Heissan!
Kehonpainolla tehtävän treeni toinen osio, joka on alaselän lihaksille.
Tee liikkeet joko omana treeninä tai osana muuta treeniä. Tee liikkeitä 15-20toistoa/ 3kierrosta. Muista näissä pitää katse koko ajan maahaan, ettei niskat tule kipeäksi. Aloittelija voi tehdä liikkeen vuorotellen, ensin kädet ja sen jälkeen jalat.
Tämä liike on myös erittäin hyvä hartiaseudun liikkuvuudelle. Nosta sekä kädet että jalat ilmaan ja viet kädet selän taakse tai siihen asti, mihin liikkuvuus antaa periksi, tuo samaa reittiä takaisin eteen ja laske alas ja toista uudelleen.
2.Uinti
Jalat ja kädet suorina voit tehdä joko pientä tai isoa liikettä jaloilla ja käsillä. Eli jalat ja kädet menevät koko ajan ylös-alas niin että hartiat ja reidet nousee ilmaan, joko niin että ovat koko ajan ilmassa tai käyvät maassa.
3. Rutistus
Jalat ja kädet suorina, nosta ylös, koukista kädet ja jalat, suorista ja laske alas ja toista liike.
Jos on kysyttävää jotain liikkeistä, niin laita ihmeessä viestiä!
Hyviä treenihetkiä!:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti