Heissan!
Ilmat viileenee ja onhan se mukavempi hypätä lämpimään autoon tai bussiin, kuin lähteä liikkumaan kylmässä ja sateisessa säässä. Sen verran mukavuudenhaluisia me ihmiset ollaan kyllä. Itse olen pienestä pitäen kulkenut pyörällä lyhyemmät matkat pyörällä, milloin kouluun, kaverille, treeneihin ja nyt töihin myös. Hieman ihmetyttää, kun saan usein kuulla töissä; oletko taas tullut töihin pyörällä? Aiotko tulla talvellakin pyörällä? Liikun pyörällä sen takia, koska pääsen nopeammin töihin/kotiin, eikä tarvitse katsoa aikatauluja ja tämän lisäksi saan liikuntaa.
Liikutko sinä alle 5km matkat töihin/kauppaan/ urheilemaan yms. autolla, bussilla, pyörällä vai kävellen? Sen oon huomannut, että etenkin kaupunkilaiset valitsee herkemmin auton tai bussin lyhyempiin matkoihin, kun bussit kulkee kotioven edestä ja pääsee muutaman minuutin nopeammin määränpäähän, joka sijaitsee muutaman pysäkin päässä.
Lyhyiden matkojen lisäksi voi laskea hyötyliikuntaan mm.siivoaminen, pihatyöt, venyttelyn työpäivän lomassa ja liikkuen 2x15min päivän aikana.
Ympäristö vaikuttaa tähän, johon suurimman osaksi kaupunki voi vaikutta ja itse valitsemalla asuinympäristö. Lyhyet matkat kouluihin ja liikuntapaikkoihin. Hieman viittaisinkin tuohon ylempänä, että valitsee mielummin bussin, kun menee kotiovelta kuin itse liikkuen. Pitkäaikainen altistuminen melulle, ilmansaasteille ja ruuhkille tuntuvat epämielyttävältä. Mutta taas toisaalta vesi, puut, kasvit, puistot lisäävät liikkumista. Oletko huomannut omalla kohdalta ympäristön vaikuttavan sinun tekoihin.
Mitä keinoja on lisätä hyötyliikuntaa?
Muista lisätä pieniä muutoksia kerrallaan, jolloin ne helpompi ottaa arkeen pysyväksi tavaksi kuin kaikki kerrallaan. Tässä omia vinkkejä:
Miksi hyötyliikuntaa kannattaa sitten lisätä?
Jos tarkoituksena on tehdä elämäntaparemonttia, hyötyliikunta tehostaa energiankulutusta enemmän kuin liikuntaharrastus. Hyötyliikuntaa tehdä useammin päivän aikana kuin harrastusta, joten kulutus on suurempi, vaikka tuntia kohden laskettuna esim. siivoaminen ei vie niin paljon. Mutta ei liikuntaharrastuksia saa unohtaa, koska ne ovat hyödyllisiä terveyden ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.
Pystyt myös pitämään kunnosta huolta, jos liikkuminen on vain monipuolista. Kävely, jossa hengästyt yli 10min ajan, parantaa jo hengitys- ja verenkiertoelimistöön, joka taas näkyy verenpaineen alentumisessa, 2- tyypin diabetesriskin pienentymisessä ja veren rasva-arvot paranee. Metsässä kävely terveyshyötyjen lisäksi pienentää stressiä, jolloin myös olet onnellisempi ja työt ja muu elämä sujuu paremmin.
Lyhyiden matkojen lisäksi voi laskea hyötyliikuntaan mm.siivoaminen, pihatyöt, venyttelyn työpäivän lomassa ja liikkuen 2x15min päivän aikana.
Ympäristö vaikuttaa tähän, johon suurimman osaksi kaupunki voi vaikutta ja itse valitsemalla asuinympäristö. Lyhyet matkat kouluihin ja liikuntapaikkoihin. Hieman viittaisinkin tuohon ylempänä, että valitsee mielummin bussin, kun menee kotiovelta kuin itse liikkuen. Pitkäaikainen altistuminen melulle, ilmansaasteille ja ruuhkille tuntuvat epämielyttävältä. Mutta taas toisaalta vesi, puut, kasvit, puistot lisäävät liikkumista. Oletko huomannut omalla kohdalta ympäristön vaikuttavan sinun tekoihin.
Muista lisätä pieniä muutoksia kerrallaan, jolloin ne helpompi ottaa arkeen pysyväksi tavaksi kuin kaikki kerrallaan. Tässä omia vinkkejä:
- Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.
- Jää bussista pois pysäkkiä tai paria aiemmin ja kävele loppumatka tai jätä auto kauemmaksi.
- Pyörällä pääsee vielä helposti liikkumaan.
- Kun puhut puhelimessa, nouse siksi ajaksi kävelemään tai ainakin seisomaan.
- Tai kun tekstaat, nouse ylös ja muista venytellä selkä suoraksi ja yläkroppa vetreeksi viestittelyn jälkeen.
- Äänikirjat ja podcastit ovat luonneet uuden mahdollisuus nousta sohvasta/ sängystä ja lähteä ulos lenkkeilemään ja samalla kuunnella hyvää kirjaa tai podcastia.
- Liity mukaan lasten leikkeihin mukaan. Yllättävän tehokas esim hippakin on!
- Siivoamisestakin saa kivempaa kun muistaa, että se on erittäin tehokas hyötyliikuntamuoto.
- Lähde metsään keräilemään marjoja/sieniä tai bongailemaan lintuja tai tutkimaan kasveja, ja näin saat samalla hyödyllistä liikuntaa sekä raitista ulkoilmaa
- Älä lähetä aina sähköpostia kollegalle, mikäli voit kävellä hänen työpöytänsä luo kertomaan asian.
- Osta kello tai lataa kännykkään askelmittari, ja pyri saamaan joka päivä vähintään 5000-10000 askelta
- Muista kiireisenä varmasti löytyy 15minuuttia kotijumppaa omalla kehonpainolla tai kahvakuulaa apuna käyttäen
- Yhdistä kaverit ja perhe teveyden ylläpitoon. Lähde kumppanin tai koko perheen kanssa retkelle kävellen/ pyöräillen/ luistellen/ hiihtäen tai vaikka uimahalliin
Jos tarkoituksena on tehdä elämäntaparemonttia, hyötyliikunta tehostaa energiankulutusta enemmän kuin liikuntaharrastus. Hyötyliikuntaa tehdä useammin päivän aikana kuin harrastusta, joten kulutus on suurempi, vaikka tuntia kohden laskettuna esim. siivoaminen ei vie niin paljon. Mutta ei liikuntaharrastuksia saa unohtaa, koska ne ovat hyödyllisiä terveyden ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.
Pystyt myös pitämään kunnosta huolta, jos liikkuminen on vain monipuolista. Kävely, jossa hengästyt yli 10min ajan, parantaa jo hengitys- ja verenkiertoelimistöön, joka taas näkyy verenpaineen alentumisessa, 2- tyypin diabetesriskin pienentymisessä ja veren rasva-arvot paranee. Metsässä kävely terveyshyötyjen lisäksi pienentää stressiä, jolloin myös olet onnellisempi ja työt ja muu elämä sujuu paremmin.
Hauskoja liikuntahetkiä!
