4 liikettä keskivartalolle

Huomentaa! Tänään olisikin jo vuoden 2015 viimeinen päivä. Olen todella kiitollinen ja monta kokemusta rikkaampi ja viisaampi, mitä on tapahtunut tämän vuoden aikana. Vuosi 2016 tulee olemaan monella tavalla erilainen, mutta kuulette niistä sitten vasta ensi vuonna. Mutta ennen kuin lähdette vietämään uutta vuotta niin, tehkää tämä keskivartalotreeni. Ensin treenit, sitten vasta juhlitaan:D Tässä on myös neljä liikettä, 10-15toistoa/per liike ja 2-3kierrosta.

 Vastakäsi-vastajalka nostot

-mene polvilleen lattialle, nosta vastakäsi ja vastajalka sivulle hallitusti ja myös hallitusti alas, yritä pitää vartalon mahdollisimman suorana liikkeen aikana

-käy myös tasapaino harjoittelusta
-tee molemmille puolille 10-15 toistoa

 Kylki

-mene makaamaan lattialle kyljelleen, laita lattian puoleinen kyynerpää maahan tukevasti ja toisen lantiolle (kts. kuva),  jännitä lihaksia, nosta hitaasti kylkeä/lantiota ylöspäin
-10-15/per puoli

Vatsat

-mene selinmakulle, laita jalat kohti kattoo ja ala piirtämään ilmaan kahdeksikkoa jaloilla niin, että jalat käyvät myös alhaalla ja tulevat takaisin ylös ja näin on piirretty ensimmäinen 8-numero ilmaan.

- tee 10-15 kertaa


Linkkari-kylkirutistus
-mene hoover asentoo, kyynerpäät koukussa, nosta jalka koukussa kohti samanpuolen kättä ja vie takaisin, pidä muutama sekunti hooverissa ja tee sama liike toiselle puolelle, tässä liikkeessä muista pitää koko ajan pepun alhaalla
-pahoittelen ei ole kuvaa, mutta toivottavasti ymmärsitte
-tee 10-15toistoa/ per puoli


 Näin nyt on tämän vuoden treenit tehty ja voin toivottaa oikein hyvää uutta vuotta kaikille!

4 erilaista lihaskuntoliikettä jaloille kotona

 Auki-kiinni hypyt

-laita jalat yhteen ja koukista vähän jaloista, sen jälkeen hyppää jalat auki ja polvet on edelleen koukussa ja muista, että polvet eivät saa mennä yli varpaiden.

-voit pysähtyä hetkeksi aina liikeiden välissä

-tee 15-20 toistoa

 Pohjepumppaus

-jalat pienellä haaralle ja mene 90 asteen koukuun jaloista, sen jälkeen nouse varpaile, pidä hetki ja laskeudu alas, voit myös ottaa  vähän tukea, jos siltä tuntuu

-tee 15-20kertaa

 Penkille nousu

- Tähän tarvitset jonkun penkin tai vaikkapa sängyn mihin  voit astua, laita toinen jalka penkille, jolla ponnistat penkille ja laskeudut sillä samalla jalalla alas ja seuraavaksi astut toisella jalalla penkille

-tee 15kertaa/per jalka

Jalannostot sivulle ja taakse

-laita kuminauha molempien jalkojen ympäri,  voit ottaa esim. seinästä tukee, sen jälkeen nosta toista jalkaa sivulle/taakse niin paljon kuin kuminauha antaa periksi tai saat nostettua, pidä hetki ääriasennossa ja sen jälkeen tuo jalka takaisin hitaasti ja rauhallisesti

-tee 15-20toistoa/per jalka

Tee näitä liikkeitä myös 2-3sarjaa.

Heissan! Tässä oli siis jaloille 4 tai oikeastaan 5 erilaista liikettä. Nämä liikkeet oli yllättävän raskaat ja seuraavana päivänä olikin reidet ihan jumissa. Varsinkin nuo kaksi ensimmäistä liikettä tuntuu reisissä, kun täytyy pysyä kyykyssä koko liikkeen ajan. Nuo muut liikkeet tuntuvat enemmän pakaroissa. Huomasin näin jälkeenpäin, että voi tietenkin vaihdella noiden liikkeiden järjestystä. Sitten ei tarvi olla kaksi liikettä kyykyssä ja loput ovat sittenki pakaraliikkeitä. Mutta tehkää niin, kuin itse haluatte!

joulun tunnelmista treenin pariin- 4liikettä käsille

Heissan! Nyt alkaa olla joulu jo takana päin. Ehditään muutama päivä olla normaalissa arjessa, kunnes taas juhlitaan, uutta vuotta. Viimeiset päivät  olen oikeastaan ainoastaan katsonut tv:stä elokuvia ja joululahjaksi sain greyn anatomian tuotantokauden, joka tuli katsottua kokonaan muutamassa päivässä. Laiskottelun lisäksi on tullut syötyä niin, kuin jouluna yleensä tulee tehtyä. En kyllä hirveästi välitä jouluruuasta, mutta sen edessä on tullut syötyä suklaata ja joulutorttuja. 

Tämä laiskottelu ja hunosti syöminen on jo vähän tuntunnut kropassa, joten päätin vihdoinkin tehdä jotain järkevää. Ensin kyllä täytyi aukaista kone, jotta pystyisin etsimään jotain lihaskuntoliikeitä kropalle, mitä pystyisin tehdä kotona. Kokosin käsille, keskivartalolle ja jaloille neljä erilaista liikettä. Ajattelin ensin laittaa kaikki samaa, mutta olisi ehkä tullu vähän pitkä postaus, joten jaoin sitten kolmeen osaan. Tässä on ensimmäisenä käsiliikkeet.

KÄDET:

 Dippi

-ota penkin reunasta kiinni mahdollisimman lähellä vartaloo, jalat suorina, sen jälkeen koukista käsiä ja suorista takaisin lähtöasentoon. 

-tee liikettä 15-20 kertaa

 Toispuoleinen punnerrus

-Mene punnerrus asentoo, joko polvet maassa tai ei, punnerra ainostaan toiselle puolelle, tavallaan punnerrat ainoastaan yhdellä kädellä.

-tee 14-20toistoa

 Juoksijan kädet

-tähän tarvitset joko pienet käsipainot tai kuminauhan

- ota painot/nauha käteen, kädet 90asteen koukkuun vartalon vierelle, liikuta käsiä juoksun omaisesti

-tee 30sekuntia tai 30 kertaa

 Vipunosto sivulle

-painot tai kuminauha

-nosta sivulle käsiä, jalat on pienessä haarassa ja selkä suorana

-tee 15-20kertaa

Tämän liikkeen jälkeen tee vielä ainakin toinen kierros tai jopa kaksi, jos siltä tuntuu!

loma kuulumisia

Heissan!

Ohoo eipäs tullutkaa sitä lihaskunto postausta, mitä viime postauksessa vähän mainitsin. Nyt ollaan oltu perjantaista asti lomalla. Eikä oikeastaan mitään mielikuvaa, mitä tein viime viikolla ennen lomaa. Eli varmaanki olin edellisestä viikonlopusta sen verran väsynyt, että kävin koulussa ja loppu päivä kuluikin sitten kotona. Perjantaina oli ainoastaan joulukirkko, missä meni noin tunti, jonka jälkeen kävin ikeassa. Olin ihan poikki ikean reissun jälkeen, mutta nopean kotona käynnin jälkeen menin kaverin luokse viettää hänen synttäreitä. Lauantaina heräsin yllättävän aikasin, joten pääsin heti aamusta jo jouluostoksille, jossa vierähtikin mukavasti koko päivä. Sunnuntaina vietettiin kavereiten kanssa pikkujouluja. Eilen kävin tekemässä viimeiset jouluostokset.  Helpottava tunne, kun keksinkin kaikille lahjat ja sain jopa ostettua ne. Tänään sitten olen viettänyt melkein koko päivän kouluhommien parissa, kun muutama juttu jäi tekemättä ennen lomaa, mutta nyt ne on hoidettu ja saa seuraavat pari päivää taas lomailla ennen kuin palaa takaisin kouluhommien pariin. 

Jouluun enää 2 päivää!

sunnuntai 13.12. pikaiset kuulumiset

Heissan! Viikot taas vierähtää nopeasti ohi ja bloggailu on vähän jäänyt taka-alalle tämän joulukuun aikana. Joulukuussa aamut aloitetaan hitaasti, jonka jälkeen muutamaksi tunniksi kouluun. Sitten takaisin kotiin tekemään läksyjä ja lenkille. Illalla menen takaisin kouluun, josta suoraan reeneihin. Näin nämä mun päivät on mennyt viimeisen parin viikon ajan.

Mitenkäs seuraavat viikot menee? Eilen oli kauden päätapahtuma eli SM-kisat ja tänään oli kauden viimeiset treenitkin. Enää ei ole mitää tapahtumaa, mitä odottaa ja koulustaki alkaa ensi viikolla loma, mutta muutamia koulutehtäviä vielä pitäisi tehdä ennen sitä... Nyt on koko joulu aikaa tehdä juuri sellaista, mitä olen jo pitkään halunut. Mitä olen sitten miettinyt tehdä? Ensinäkin aion vihdoinkin pyrkiä käymään lenkillä taas useammin ja aion myös keskittyä lihaskuntoo. Toisaalta olen miettinyt aloittaa jonkin uuden harrastuksen. Katsotaan nyt rauhassa, mitäs keksin ja miten melkein aikatauluton arki alkaa sujumaan....

 Nyt tuli vaan tälläinen pikainen päivityspostaus. En halua luvata mitään, mutta ensi viikolla voi tulla joku lihaskunto tai muu aiheinen postaus, joten pysykää kuulolla!

Christmas inspiration

Heissan! Tämä ei voi olla todellista, mutta jälleen kerran olen taas flunssassa. Koko viikko olen taas liikkunu paikasta toisen, että en ole ehtiny rauhoittua kotona. Ei varmankaa tee hyvää tälle flunssalle. No nyt vietään varmasti koko viikonloppu sängyllä maatessaan.

Nyt kun olla joulukuun puolella voi hehkuttaa joulukuvilla. Selasin vähän pinterestiä, josta löytyi muutamia kivoja joulukuvia! Samalla löysin muutamia kuvia, joista sain vähän inspiraatiota ja ajattelin kokeilla tehdä muutamia joulukoristetta ja -herkkua ennen joulua.

10 syytä käydä lenkillä!

Monet kavereistani ovat ihmettelleet, miksi oikein juoksen ja ihmettelevät varsinkin silloin usein, jos käyn enemmän kuin kaksi kertaa viikossa... Miksi ihmeessä en juoksisi? Usein kuultu juttu, että olen hullu, kun juoksen. Omasta mielestä käyn aivan liian vähän lenkillä. Toinen juttu on, että valitetaan, ettei enää jaksa juosta. Okei, mä myönnän myös. Sanon itsekin välillä, että ei jaksa juosta, mutta pidän siitä silti. Jokaisella on jokin urheilulaji tai joku juttu, mistä tykkää ja mulla se on juokseminen.

Juoksu on suhteelisen halpa lajikin, että ei ole ainakaan rahasta kiinni harrastaminen. Kaikki harrastukset tietenkin kallistuvat heti, kun siirtyy kuntoilijasta kilpailevaksi/aktiiviseksi. Täytyy ostaa useampi pari lenkkaria, kilpailumaksut, enemmän treenivaatteita jne. Itse tykkään juoksusta juuri siksi, koska ei tarvitse ostaa ylimääräisiä varusteita esim. hiidossa on sukset ja jääkiekossa kaikki suojavarustet ja mailat. Juoksussa ei tarvitse olla hallia varattuna, jotta pääsisi juoksemaan. Lenkille voi lähteä heti, kun astuu ulos kotiovesta ja juosta siellä missä on turvallista ja on lupa juosta siellä.

Olen pitänyt juoksemisesta nyt noin kahden vuoden tauon lukuuottamatta muutamia lenkkejä kuukaudessa. Lenkille lähtö on ollut vaikeaa, mutta en tiedä mitään parempaa tunnetta, kuin se itsensä voittaminen hyvän lenkin jälkeen. Olen saanut noin tunnin omaa rauhaa ja olen voinut unohtaa kaiken ja jättää ne asiat lenkkipoluille, jotka ovat ärsyttänyt minua. Jos olen saanut kaverin mukaan, on kiva vaihtaa kuulumisia ja saada vetoapua. Mutta tykkään myös yksinkin juosta, jolloin saan esim. miettiä asioita.

 10 syytä käydä lenkillä:

1. Valtavan hyvä laji kunnon kohottamiseen
2. Ei tarvita kuin tie ja lenkkarit, jos niitäkään
3. Juosta voi hiljaa tai kovaa (ite rakastan juosta kovaa :D)
4. Juokseminen kohentaa hengitys- ja verenkierto elimistöä --> lukuisia terveys hyötyjä
5. Pääset juoksemaan mistä vain ja milloin vain. Juokset kouluun/töihin tai bussiin lyhyitä spurtteja aamuisin.
6. Juoksu etenkin maastossa vapauttaa mielihyvä hormonia ja yllättäen jaksatkin puurtaa töissä ja kouluissa
7. Lenkeillä näkee, vaikka mitä. Auringon laskuja, hymyileviä ihmisiä, eläimiä jne. vaikka mitä. Riippuu missäpäin maapalloa juokset.
8. Juokseminen kehittää väsymyksen sietokykyä, jolloin stressi ei tartukkaan yhtä helposti sinuun kuin, vaikka vuosi sitten.
9. Juoksemme yleensä ulkona ja saamme raikasta ilmaa. Samalla unen laatu paranee ja väsy katoaa.
10. Juostessa sitä keskittyy vain juoksemaan. Keskittymiskyky siis paranee.
 

Black friday

Heissan! Kaikki on varmasti huomannut, että tänään vietetään kaupoissa black fridayta, jonka johdosta on ainakin jonkun verran alennuksia jokaisessa kaupassa. Aamulla kävin tekemässä ussan kokeen, jonka jälkeen alkoi taas pitkä viikonloppu. Ensi tiistaina alkaaki jo viimeinen jakso lukiossa! Kokeen jälkeen lähdin kiertelemään kauppoja, itseasiassa ainoastaan urheilukaupat. En vaan osaa ostaa tavallisista kaupoista vaatteita. Viihdyn paljon paremmin höntsyissä kuin farkuissa, mutta välillä tulee niitä päiviä, kun haluaa laittaa farkut ja jonkun siistin paidan. Minun on pitänyt käydä  pitkään ostamassa uudet farkut, mutta olen niin laiska mennä sovittamaan ja täydellisiä farkkuja on vaikeeta löytää. Mutta palataan tämän päivän aiheseen, eli kävin xxl:ssä, josta löysin nämä niken kengät. Mietin todella pitkään kummat ostaisin, mutta lopulta päätin ostaa molemmat. Ne olivat hyvät jalassa ja olen jo pitkään haaveillut tuollaisista kengistä ja päätööksen vaikutti myös  hinta, joka oli niin naurettavan halpa! Siellä on jo valmiiksi halvat hinnat, mutta black friday kunniaksi siellä oli vielä -40% niken tuotteista. Joten suosittelen käymään katsomaan, jos sieltä löytyisi itselle tai jollekin joululahjaksi.

Oletteko löytäneet itse mitään black fridaylta?

Ensilumi

 Heissan! Niinkuin olette varmasti huomanneet ulos katsoessanne, että maa on muuttunut valkoiseksi. Myös moni muu bloggaja on huomannut tämän ja postannut tämän talven ensimmäiset lumikuvat ja olen myös yksi niistä. Eilen satoi siis ensilumi ja arvatkapaa vaa, kuka kävi lenkillä muutaman kuukauden tauon jälkeen ja vieläpä ihanassa räntäsateessa. No minä itse juoksin eilen 7km reeneihin. Voi sitä lenkin jälkeistä mahtavan fiiliksen tunnetta ja energian määrää. En ole päässy kunnolla reenailee sitten smk-kisojen jälkeen, joten aivan ihanaa päästä taas treenin makuun. Ajattelin eilen, että kummiskin lumet sulavat ennen kuin pääsen kuvailee niitä, mutta hyvin ehdin, kun ei sulannut vielä tämän päivän aikana. Poltin eilen myös ensimmäistä kertaa kynttilöitä tänä syksynä. En tiedä, mikä siinä on, kun useat valittaa talvesta. "On pimeää, on kylmää, on liika lunta, on loskaa, on märkää." Mun mielestä talvi on ihan kiva vuodenaika. On ihanaa käpertyä peiton alle kuuman kaakaon kanssa ja katsoa leffoja. Ulkona ei ole kylmä, jos pukeutuu tarpeeksi. Luulen, että juoksen paljon enemmän talvella kuin kesällä.  Mitäs mieltä te ootte talvesta?