Kesän suunnitelmia x5

Heissan!

Ylihuomenna onkin jo vappu ja toukokuu, joten eiks vois jo ajatella kesää, kun eihä siihen oo enää pitkä aika? Tai no ehkä säiden puolesta voikin vielä hetki mennä... Minulla on vielä monet suunnitelmat auki, mutta toisaalta se on ihan kiva, koska ei yhtään tiedä vielä, tuleeko tästä kesästä hyvä vai todella hyvä kesä! Alta löytyy viisi aika varmaa kesän suunnitelmaa. Ai että, oispa jo kesä!

Ulkomaanmatka

**Heti ensimmäiselle lomaviikolle olisi tiedossa ulkomaanmatka, joka on itseasiassa ensimmäinen kunnollinen (eli pääsee lentämään lentokoneella) lomamatka kolmeen vuoteen, ja todellakin tarvitsen jotain tämmöstä tähän väliin! En halua vielä kertoa tarkemmin minnepäin olen menossa, mutta tätä matkaa olen odottanut kauan!

 Kesätyöt

Matkan jälkeenkin onkin muutama viikko lomaa ennen kuin kesätyöni tutussa paikassa taas alkaa. Olen ollut siis jo kaksi edellistä kesää tuolla samassa paikkaa töissä ja mukava palata sinne taas. Ehti iskee kyllä pieni paniikki maaliskuussa, että en saa mitään kesätöitä, mutta huh pääsin tuonne sitten! Kuvasta voi päätellä, että työni liittyy jotenkin vaatteisiin.

Suomimatkailu

Eiköhän tänäkin kesänä pääse käymään edes kerran jossain muualla kuin kotipaikkakunnalla, kun käy moikkaamassa sukulaisia ja ystäviä ympäri Suomea. Tämän kesän suunnitelmissa olisi käydä jossain uudessa kaupungissa, missä en ole ennen käynyt tai siitä on jo vierähtänyt yli 10 vuotta, että muistot on hieman hatarat.

Ruoka! 

Ruoka kuuluu meille ympäri vuoden, mutta olihan se myös pakko ottaa tähän listaa, sillä joka kesän kohokohta on saada tuoreita suomalaisia mansikoita ensimmäistä kertaa. Täytyyhän se kerätä pakastin täytee mansikoita, mustikoita ja vadelmia talvea varten, ettei tarvitse tyytyä kaupan pakastemarjoihin. Marjojen lisäksi tulee myös syötyä hedelmiä: viinirypäleitä, meloneja ja myös tulee tehtyä salaatteja enemmän, ja jotta tasapaino säilyy niin, tulee myös herkuteltua jäätelöillä kesän aikana.

Liikunta! 
 Niinkuin taisin avata jo vähän omia ajatuksia, kuinka ajattelin treenata kesällä muutama postaus sitten. Eli tuun käymään enemmän lenkillä ja tekemään kehonpainolla treenejä, sillä peruin kuntosalijäsenyyden ainakin kesän ajaksi. Syksyllä katsotaan, minkä lajin parista löydän itseni.

Onko teillä lukijoilla mitään kesäsuunnitelmia jo?

Introvertti vai ekstrovertti vai joku siltä väliltä?

Heissan!

Tein ihan mielenkiinnosta testin täältä, että kumpaan kategoriaan sijoitun. Mutta sainkin tulokseksi ambivertin eli olen vähän sekä introverttiä sekä ekstroverttiä. Kun ajattelee näin tuloksen saatua, kyllä se aika hyvin kuvaaa minua, vaikka ei nyt välttämättä olekkaan se luotettavin testi. Jos joku ei tiedä, mitä ne ovat (niinkuin itse, joka aina välillä miettii, että mikä?) eli lyhyesti introvertti on sisäänpäinkääntynyt ja ekstrovertti taas päinvastainen eli ulospäinsuuntaunut.

Tarviin kavereita ja ihmisiä ympärilleni, joiden kanssa viettää aikaa joko töissä tai vapaa-ajalla, jaaritella maailman turhimipia asioita ja ratkaista ongelmia. En voisi esimerkiksi ikinä kuvitella tekeväni yksin töitä jossain pienessä kopperossa, jos varsinkin vapaa-ajalla ei tuu vietettyä paljoo tuttujen tai ystävien seurassa. Tähän, että tarviin ihmisiä myös ympärilleni, on varmasti vaikuttanut myös, kun on asunut viimeiset 1,5vuotta asuntolassa ja jakanut huoneen toisen tyypin kanssa, joten ei ihan hirveästi ole ollut sitä omaa rauhaa.

Mutta jossain vaiheessa tulee sosaalisuusmittarini täyteen ja tarvitsen sitä omaa rauhaa ja saan tehdä ihan itse semmoisia asioita, mitä itse haluan juuri silloin tehdä. Yleensä sunnuntait ovat juuri sen takia parhaita, kun saa olla vaan kotona, ottaa rauhassa tai lähtee ulos lenkille tai kahville just sillon, kun itseä huvittaa.  Toiseksi minulle ei esimerkki ole ollut koskaan mikään ongelma mennä shoppailemaan, kahville, elokuviin tai vaikka aloittaa uutta harrastusta yksin. Jossain teini-iässä mietin, että onko tämä normaalia tehdä tämmöisiä asioita yksin, olenko hieman outo tai syrjäytynyt. Mutta taas nykyään ei se ole mikään ongelma tehdä, ja siitähän on ollut jonkin verran juttua ainakin muutama vuosi sitten takaperin, että kannattaisiki tehdä asioita välillä yksin.

Juoksun aloittaminen

Heissan!

Tässä työharjoittelun aikana olen seurannut urheilijoiden tekemistä ja valmentanut heitä ja melkeinpä jokaiseen treeniin oon kuulunut juoksu jollain tavalla. Niin onha tässä omaki juoksumotivaatio noussut aivan uusille levelille! Maaliskuun aikana se nousi jo hieman, että kävin muutaman kerran lenkillä, mutta se jäi siihen muutamaan... Toinen varma motivaation tekijä on ollut vuodenaika! Kun vihdoinkin tiet ovat sulat ja lämpötila ei lähentele sitä -20astetta. Teinkin muuten juuri maaliskuun aikana postauksen koskien kestävyyttä ja peruskuntoa eli pitkä lenkki, mitä vaikutuksia sillä on kuntoon, miten toteuttaa se.

Yritän alkaa kirjoittamaan aina välillä postauksia, jossa kerron vinkkejä juoksemiseen tai välillä voi olla jotain muita lajien treeneistä vinkkejä.

Tämä ensimmäinen osa on tarkoitettu myös niille, jotka eivät ole tehnyt mitään, jotta kaikki pääsisi hyvin mukaan:)

 Kesävarusteeni lenkille vuonna 2016, voit lukea tämän postauksen täältä

Tiivistettynä:

1. tavoitteet/motivaatio
2.Hyvät lenkkarit
3.aloita rauhallisesti, mutta päättäväisesti lenkit
4.vaihtele lenkin pituutta ja vauhtia
5.. venyttelyt ja lihaskunto on osa lenkkeilyä

1. Tavoite

Paras etenkin omasta mielestä motivaatio on asettaa jokin tavoite itselle ennen, kuin aloittaa. Se voi olla joko ihan, että jaksaa juosta 30min putkeen, lenkkejä tulee viikossa 3, joku kilpailu tai joku aivan muu asia, mikä motivoi sinua lähtemään lenkille huonoinakin päivinä. Tavoite kannattaa kirjoittaa ylös ja laittaa esim. jääkaapin oveen, missä se sinua muistuttaa joka päivä.

Jos esimerkiksi päätät juosta maratonin ensi vuonna, ja aloitat nollasta juoksemisen, tee välitavotteita, jolloin motivaatio pysyy mahdollisimman korkealla ja pystyt samalla huomaamaan konkreettisesti kehityksen. 

Itse pidän tavoitteista, koska sitä fiilistä ei vaan mikään voita, kun olet saavuttanut tavoitteesi. Kukaan ei voi kertoa sinulle sitä, miltä se tuntuu, vaan sinun pitää aivan itse kokea se! En ole itseasiassa vielä lyönyt lukkoon mitään tavoitetta, mutta ensimmäisenä pyrin siihen, että saan juoksusta säännöllisen 2-4lenkkiä viikkoon. Sillä kohotan kuntoa, jotta voisin osallistua kilpailuun. Itse pidän enemmän kisassa kuin normaalilla lenkillä tehtyä tulosta motivoimpana. No mulla onki jo kisataustaa monesta eri lajista, joten taitaa johtua siitä. Se ihan riippuu teistä, että onko urheilu/kilpailutaustaa vai pitääkö mielummin vain leppoisesta harrastuksesta. 

Mutta niinkuin kaikki me olemme hieman erilaisia, niin joillekin tavoiteen asettaminen voi stressata, joten älä tee liian tiukkaa tavoitetta, jos se tuntuu liian ahdistavalta!

2. Sopivat lenkkarit

 Kun on tavoite päätetty, kannattaa ottaa suunaksi lenkkariostoksille tai tehdä se heti ensimmäisenä. Omasta mielestäni ihan vaan halpislenkkarit käyvät hyvin, jos ei treenaa monta kertaa viikossa ja varsinkin, jos jalat eivät tule kipeäksi niistä! Sitten kun alkaa enemmän juoksemaan tai jalat tulevat kipeäksi helposti, kannattaa satsata enemmän lenkkareihin ja katsoa, millaiset lenkkarit ovat juuri sinun jalalle sopivat ja käyttötarkoitukseen soveltuvat.

Ja tietenkin lenkki maistuu paremmalta, jos päällää on uudet treenivaatteet. Niitähän löytää tänä päivänä jo melkeinpä joka kaupasta.

Tätä fiilistä jo odottelen, että jaksan juosta 10km alle 1h taas!

3.Muista maltti!
Jos et ole koskaan ollut lenkillä tai harrastanut muita lajeja, joissa tulisi iskutusta jaloille, kannattaa aloittaa kävelylenkeillä 3krt/vko 2-4viikkoa, jonka jälkeen juosta osa matkasta ja loput kävellen esim. 1min juoksua ja 4min kävelyä. Jos sinulla on jo pientä juoksutaustaa tai muusta urheilulajista kuntoa, kannattaa aloittaa juoksu hitaasti ja lyhyen lenkin muutaman kerran viikossa. Itse oon tehnyt yli tunnin lenkeillä 10min juoksua 2min kävelyä, jos juoksu ei oo kulkenut.

 Muista lepopäivät ja kärsivällisyys! Lepopäivinä ehdit palautua seuraavaan lenkkiä, eikä tarvitse stressata, että joka päivä joutuu menemään lenkille tai löytämään sille aikaa. Kärsivällisyyttä tarvitaan siihen, että tuloksia ei tule heti vaan ne tarvitsevat hyvää ja kehittäviä treenejä!

4. Valmentaja tai juoksukoulu

Näistä saat juuri sinulle sopivan tehdyn juoksuohjelman, joten tulee juuri oikealla tavalla treenattua ja sopivilla vauhdeilla. Saat myös vinkkejä oikeaan juoksutekniikkaan, jolloin juoksusta tulee taloudellisempaa, ehkäisee vammoilta ja juoksu kulkee muutenkin paljon paremmin. Molemmista saat varmasti motivaatioo ja kannustusta lähtemään lenkille ja ehkäpä rohkaisua lähteä kilpailuun testaamaan omia rajoja ja kuntoa.

5. Lopuksi
Jossain vaiheessa sama nopeus ja reitti alkaa kyllästyttää, joten vaihtele nopeutta nopeemmaksi ( lenkin pituus lyhenee) tai hitaammaksi (pituus kasvaa). Näin myös tapahtuu kehitystä nopeammin. Muista, että yhtälailla lihaskunto ja venyttelyt kuuluu juoksemiseen. Jos niitä laiminlyödään, juoksu ei kulje, kehitystä ei voi tapahdu tai se johtaa ennen pitkään loukkaantumiseen.

 +vinkki

"Pari viikkoa motivaationi riitti säännölliseen juoksemiseen. Nyt ei enää huvittaisi lähteä. Mitä minun kannattaisi tehdä tässä tilanteessa?"

-Kannattaa päättää päivät viimeistään maanantaina, muuten siitä tulee sellasta, että jooojoo menen sitten huomenna, kun tänään pitäisi tehdä tota ja tätä tai ei vain huvita lähteä. Jos ei huvita sinä päivänä juosta, kannattaa edes mennä kävelylenkille. Ihan vaan kävelemään ja laittaa kuulokkeet korville tai pyytä kaveria mukaan vaihtamaan kuulumisia lenkille tai sitten käy vaikka kaupassa kävellen, jos sinne on vähän pisempi matka kuin 1km. Se on jo parempi vaihtoehto, kuin ei tekisi mitään.

Minun mielestä on hyvä tehdä 3 lenkkiä viikossa. Kun sinulla on jo juoksutaustaa jonkin verran, niin lenkit voisivat näyttää tältä: yksi hidas pitkä, toinen lyhyempi mutta nopeampi lenkki ja kolmas lenkki sisältää vetoja. Älä tunne silti itseäsi huonoksi, jos jollain viikolla ei täyty sitä määrää, mitä olit ajattelut.

Joillekin musiikki motivoi. Itselle sen oikeastaa aika turha yleensä. Ehkä joskus sunnuntailenkillä tekisi mieli kuunnella, muttei muuten, koska kuulokeet eivät pysy korvissa, kun esim. tekee intervallitreeniä.

Yksi tärkeä motivointi on lenkkikaveri! Muttei välttämättä aina, jos teillä on ihan eri tasoinen kunto tai toinen luovuttaa helposti eikä kuuntele kannustus puheitakaa... Menee oma into, jos jaksaisi juosta vielä, mutta kaveri ei.. Kannattaa myös pitää päiväkirjaa lenkeistä. Ainakin kannattaa kirjoittaa lenkin pituus, aika ja itse kirjoitan myös kilometrivauhdin. Sitten näkee oikeesti, kuinka paljon on kunto kasvanut.

Tähän loppuun vielä linkki aikaisempaa postaukseen, jossa kerron 10 hyvää syytä harrastaa juoksemista:10 hyvää syytä

 Kysykää rohkeasti vain, jos tulee jotain kysyttävää tai omia ajatuksia. Tai jos sinua kiinnostaa saada juoksuohjelma, millä aloittaa juoksun tai parantaa tuloksia, autan sinua mielellään kohti tavotteita! Laita viestiä minulle elisamariaa(a)gmail.com

 Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa juoksemista!

Huhtikuun kuulumisia

Heissan!

Ajattelin tällä kertaa kirjoitella teille vähän kuulumisia pitkästä aikaan. Nyt jo elellään huhtikuun puolta väliä ja taas kerran ihmettelen, mihin tämä kuukausi oikein katoaa.

Pääsiäisen jälkeen aloitin viimeisen työharjoittelun juuri semmoisessa paikkaa, mistä oon vain haaveillut. Olin jo kahden työpäivän jälkeen ihan innoissaan, vaikka hieman hukassa olinkin parit ensimmäiset päivät. Tässä parin viikon aikana olen nähnyt ja kuullut kaikennäköistä ja etenkin hyödyllistä urheilun puolelta. 

Ainoo miinuspuoli tässä on välillä erittäin aikaiset aamut. Kun päivät alkaa siinä kahdeksan maissa ja herätys on viimeistään 6.30 niin tekee kyllä tiukkaa minullekin nämä ennen seiskaa herätykset, vaikka olen mennytkin 10 aikoihin jo nukkumaan. Sen huomaa seuraavana päivänä, jos on tullut nukuttua liian vähän, sillä voin nukahtaa seuraavana iltana jo ennen yhdeksää, minä, joka yleensä saan siihen aikaa vielä pienen iltavilleyden. Eli hieman oon joutunut muokkaamaan unirytmiä, mutta onneksi ensi viikolla on iltavuoroja niin saan aloittaa rauhassa aamut!

Oma treenaaminen on mennyt aika normaalisti. Kun treenaa 3-4krt/vkoon niin, ehtii hyvin tekemään kaikki treenit, vaikka alkuperäisten suunnitelmien mukaan ei tulisikaan tehtyä. Kerroinkin jossain hiihtoloma viikolla sattuneessa tapaturmasta, jota vielä joudun vähän kuntouttamaan, joka vaikuttaa siihen, että en ihan kaikkia liikkeitä vielä salin puolella pysty tekemään tai samoilla painoilla kuin ennen, mutta pikkuhiljaa ettei vaa satu enempää tapaturmia. Tein tossa pääsiäistä ennen semmoisen päätöksen, että peruin kuntosalijäsenyyden, joten minulla on semmoinen kuukausi aikaa vielä treenata salilla. Sen jälkeen pistetään lenkkarit jalkaa ja kohti lenkkipolkuja ja/tai suuntana on nurmikenttä, missä teen lihaskuntoa kehonpainolla tai huonon sään sattuessa teen kotitreenin.

Lopuksi en tiedä, mikä tässä oikein hymyilyttää kevät vai mukava työpaikka vai tulevat kisat tai matka tai ehkä nämä kaikki, mutta oon onnellinen ja tyytyväinen elämää just nyt. Huomasin tässä joku päivä, että vaikka oon aivan väsynyt, mikä iskee sillon, kun pysähtyy tai pääse kotiin, niin oon silti tosi pirtee ja jaksan painaa hommia väsymyksestä huolimatta. Tällä viikolla tuli jopa pariin otteeseen kierettyä hullut päivät, josta lähti hieman myös tavaraa mukaan.

Mites teillä on lähtenyt huhtikuu käyntiin?

Viikko 13- Vuokatti & Levi

Heissan!

Nyt ei ole hetkeen ehtinyt päivittelemään, koska koko ajan oon ollut menossa eikä oikein koneen äärelle ole ehtinyt istumaan kunnolla. Tuun varmaa pian kertomaan tämän hetkisiä kuulumisia.

Mutta palataan edelliseen viikkon, joka oli tämän vuoden paras ja ikimuistoisin viikko! Oma matkani alkoi jo 2viikkoa sitten sunnuntaina, jolloin matkustin kaverin luokse. Sieltä lähdettiin maanantaina noin neljän aikaa aamulla ajelemaan kohti Vuokattia, jossa vietimme viimeisen kokonaisen viikon luokan kanssa yhdessä laskettelun parissa. Maanantaista torstaihin pelkkää laskettelua suksilla ja laudalla yhden päivän verran. En ole oikein koskaan laskettelut, että tämä oli 4kerta, kun olen suksilla mäessä. Oli ihan mukavaa, kun sai opetusta, joten ehkä edes hieman taidot parantuivat, ja ainakin lautataidot, kun menin sillä ensimmäistä kertaa elämässäni. Selvisin reissusta jopa ilman mitään tapaturmia. Toki tulin melkein heti toisena päivänä kipeeksi, joka hieman haittasi menoa viimeisenä päivänä ja etenkin illat meni sitten nukkuessaan. Mutta onneksi meille sentään osui aivan täydelliset sää, joka päivä aurinko paistoi ja oli jopa plussan puolella lämpötila.

Päästiin torstaina jo heti lounaan jälkeen lähtemään ajamaan kohti Leviä. Matka oli pitkä ja puuduttava ja olo vaan heikkeni loppua kohden. Seuraavana päivänä, kun muut meni laskettelemaan, itse jäin mökille katsomaan netflixiä. Koska olin tullut tänne asti vihdoinkin, en halunut jäädä vain sänkyyn makoilemaan, lähdin kiertelemään kauppoja ja olinhan se pakko kokea after ski myös. Illalla menimme kuuntelemaan jvg! Seuraavana päivänä olo oli hieman parempi, mutta ääntä ei vielä lähtenyt, lähdin kävelemään kohti tunturia, joka oli raskas, että pidin 100m välein hengähdystaukoa. Melkein huipulle pääsin ja siitä se vasta hauskuus lähti, kun pääsi laskemaan mäkeä alas. Iltaan mennessä olin saanut äänen takaisin ja oloki oli paljon parempi. Seuraavaana päivänä eli sunnuntai  menikin sitten autossa istuen kohti kotia. Tuon 12h kotimatkan jälkeen ei kyllä mikään matka ei enää tunnu miltään.

Kaikkea hauskaa tapahtui ja sattui hyvässä seurassa, uusia kokemuksia rikkaampana oli kiva palata kotiin, mutta uutta levin reissua jo mietitään, ja jos sillon pääsisi myös testaamaan levin rinteet!