Tämän vuoden ensimmäisiä asukuvia

Heissan! Eilen oli taas ihanan aurinkoinen sää ja kävin jo heti aamusta kuvailemassa pitkästä aikaan. Tietokoneeni kuvakansioita löytyy tältä vuodelta ainoastaan 12, josta voitte päätellä hyvin, että ei ole tullut ihan hirveesti kuvailtua. Nyt on ollu pari kertaa sellasta hetkee, kun olisin toivonnut, että kamera olisi ollut mukana. Tästä ehkä opin jotain ja alan pitämään kameraa useammin mukana, kun kännykän kameralla otetut kuvat ovat vielä huono laatusempia kuin nämä alla olevat kuvat. Kaivoin itse asiassa eilen kesävaatteet esille ja uskalsin laittaa topin ja hameen päälle, kun tunnetusti jäädyn vielä, kun on 20astetta lämmintä. Aika harvoin näitä asukuvia kyllä näkyy täällä, mutta ainakin omasta mielestä on mukavaa vaihteluu liikunnan juttujen sekaan. Vai mitäs mieltä te olette?

  Toppi: Forever21

Hame: Vero Moda

Kengät: Skopunkten

viikon 20 treenit

Heissan! Oho, taas on vähän venynyt postaaminen. Tällä hetkellä oon vaan niin helpottunut ja onnellinen. Maanantaina tuli yo-tulokset ja oi kyllä minä valmistun tänä keväänä! Eilen oli tämän kevään viimeiset pääsykokeet. Viimeistään juhannuksena saan tietää, minne olen päässyt (taitaa jo kertoo jo hieman, minne olen hakenut). Ehkä sen jälkeen voin valaista hieman, minne olen päässyt tai minne hain.  Mutta ajattelin, kertoa viime viikon treeneistä, kun tuli taas ihan mukavasti tehtyä. En ole pitkään aikaan tehnyt viikon treeneistä koostetta, joka oikeastaa johtuu ihan siitä, koska olen säännöllisen epäsäännöllisesti treenannut.Välillä on voinut olla vaan vähän pyöräilyä tai kävelyä ja max. yksi lenkki. Joskus on ollut  jopa kaksi lenkkiä ja paljon pyöräilyä ja kävelyä paikasta toiseen. Mutta yritän taas jatkossa, kirjoitella useammin treenikoosteita. Oli kyseessä sitten paljon treeniä tai vain muutama treeni.

Viikon 20 treenit:

MA: pyöräilyä 3km 20min ja jalkapalloa 30min

TI: vetotreeni kentällä 4x200m ja hieman lihaskuntoa 2h

KE: vk-lenkki 3km 15min

TO:  lepopäivä

PE: koripalloo 1,5h ja pyöräilyä 20km 1h

LA: lepopäivä

SU: juoksua 10km 1h

Tuollaiselta minun treeniviikko näytti. Joka päivä tuli tehtyä jotain, koska lepopäivinä kävin koiran kanssa tekemässä lenkkejä tai no välillä oli kyllä eteneminen sellaista etanan vauhtia.Treeni-intoa löytyi varmaankin hyvien ilmojen takia. Oli paljon mukavempaa lähteä lenkille tai ulos, kun aurinko paistoi ja oli lämmin! Viime viikolla tuli juostua jopa kolme kertaa. Tiistaina käytiin kaverin kanssa kentällä juoksemassa neljä (vai viisi?) 200m vetoa. Vetojen aika todella huomasi, että ei ole tullut juostua vetoja pitkään aikaan. Huomasin, että lantio tippui alas ja olin erittäin hengästynyt vetojen jälkeen. Mutta hyvin jaksoin loppuun asti ja jopa kiristää vauhtia. Aikoja emme ottaneet, koska emme haluneet tietää, kuinka meidän vauhti on tippunut muutaman vuoden tauon aikana.

 Heti seuraavana päivänä kävin jo aamusta heittämässä lyhyen lenkin. Aluksi piti mennä vain rauhalliselle hölkkälenkille, mutta kun vauhtia löytyi niin juoksin niin kovaa, mihin en olisi uskonut. Ei saisi aliarvioida itseään! Sunnuntaina pitkä lenkkikin sujui erittäin hyvin. Ekat 5km juoksin maantiellä, jossa löytyi vauhtia. Loput 5km juoksin maastossa, jossa vauhdit hieman tippui, mutta jaksoin juosta pitkästä aikaa 10km alle 1h! 

Näköjää sitä kuntoo kyllä löytyy ja sen huomasin jo perjantai pyörälenkillä. Alunperin ajattelin pyöräillä n. 12km, mutta voimia löytyi, joten jatkoin matkaa. Kävin samalla pyörähtämässä muutamassa kaupassa, jonka jälkeen polkasin takaisin kotiin. Näiden lisäksi löytyy parikin pallopeliä tai enemmin pomputtelua, potkimista ja heittelemistä. Erittäin mukavaa vaihtelua perus juoksemiseen tai pyöräilyyn.

100.

Heissan! Tämä on 100. postaus ja ajattelin kysyä teiltä, että millaisen/millaisia postauksia haluaisitte lukea jatkossa. Joten saatte siis heitellä jotain postausehdotuksia!:)

Ajattelin ensin tehdän katsauksen, millaisia postauksia olen tehnyt ja mitä on tapahtunut, mutta muistinkin, että tein sellaisen jo alkuvuodesta, kun blogi täytti 1-vuotta. Löydät sen postauksen täältä. Tuon ajan jälkeen ei ole ajatukset muuttunut eikä mitään kummallisempaa ole tapahtunut, joten ajattelin etsiä sekalaisia kuvia kansiosta, jotka ovat joko jo nähty tai ei.

Vanha banneri

 Näitä tuli tehtyy viime vuonna vähä enemmän. Tällä hetkellä koristelen enemmän puuroja.

 Koukussa tähän sarjaan ja hyvää englannin harjoittelemista.

Wanhat

 Nämä maisemakuvat ei tuu loppumaan...

 Washingtonista

 Blogin ensimmäisiä kuvia. Onpas mulla lyhyet hiukset!

 Maisemakuvien jälkeen on nähty aika monesti ruokakuvia.

Koulukirjojakin on nähty täällä aika monesti.

Tästä tiestä on otettu jo niin montaa kuvaa eri kohdista näkökulmista, että tänä kesänä taitaa joutuu vähä kauemmaksi mennä kuvailee.

 Viime kesän lyhyt reissu kavereiten kanssa.

 Viime kesän ekat mansikat. Ei enää kauaa, kun saa taas tuoreita mansikoita!

Ja taas maisemakuvaa...

 Sm-kisoista viime joulukuulta.

 Syön eniten marjoista vaan mansikoita ja vadelmia ja no pikku hiljaa olen oppinut myös tykkäämään mustikoista, kun ei tarvitsi lähtee kauas, että saa niitä kerättyä metsästä.

 Viime vuonna tuli käytyy vähä enemmän punnitse&säästä kaupassa ostamassa herkkuja. Pitäisi varmaanki käydä taas siellä, kun on jo tehny mieli pari viikon ajan, mutta lähin kauppa on 15km päässä...

 Piti tehdä ostospostaus jenkki-ostoksista, mutta sitä ei tullu koskaa tehtyy, mutta suurin osa vaatteista on jo näkyny täällä.

 Croissanttia, maapähkinävoita ja omenia=täydellinen iltapala

 Oon vieläkin ylpee tästä lenkistä. Päätin lähtee yksi lämpimänä kesäpäivänä lenkille ja tuliki sitten juostua yli 10km alle 1h parin viikon juoksutauon jälkeen. Toivottavasti tänä kesänä menisi alle 55min tuo samainen lenkki...

lisää tietoa vedenjuomisesta

 Kuinka paljon sinun pitäisi juoda vettä?

 Kuva täältä

Jos taulukosta ei löydy sinun painoa voit laskea sen seuraavalla laskukaavalla: Paino paunoissa / 2 = Tarvittava vesimäärä unsseissa eli esimerkiksi  Painat 52 kiloa, tämä kääntyy noin 116 paunaksi. Jaat luvun kahdella ja tuloksena saat 58 unssia = 1650 millilitraksi eli noin 1,7litraa.

Muista!   

• Urheilu tai raskas fyysinen työ lisäävät veden tarvetta! 

• 2. Hedelmistä kuten vesimeloni, viinirypäleet ja vihanneksista kuten salaatti ja kurkku voi saada jo saantisuosituksen verran vettä päivässä.

Veden juominen auttaa seuraaviin asioihin:

Vältät suorituskykyä laskevan nestehukan
Jos nestehukka on 2 % kehon painosta, suorituskyky voi laskea jopa 20 %! Fyysisen rasituksen aikana hikoilu on välttämätöntä, koska se viilentää kehoa, jonka seurauksena nesteen saamisen tarve lisääntyy.

Päänsärky pysyy loitolla
Nestevajauksesta voi seurata päänsärkyä. Jos kipulääke on tarpeen, nauti se runsaan nestemäärän kanssa. Monet kipulääkkeistä rasittavat mahan limakalvoja, ja päänsärky voi pian muuttua vatsakivuksi. Runsas vesi ohentaa lääkettä, joten se liukenee mahassa nopeammin.

Auttaa ehkäisemään flunssaa
Kehon omia vasta-aineita sijaitsee suurin osa suun, kurkun ja nenän limakalvoilla, jotka kamppailee hengityksen, ruuan ja juoman kautta elimistöön tulleita taudinaiheuttajia vastaan. Jos ei  juo riittävästi päivän aikana, limakalvot kuivuvat ja tulevat alttiimmiksi tartunnoille, ja seurauksena voi olla esim. flunssa, kurkkukipua ja yskää.

Kauniimmat hiukset ja iho
Myös iholle laitettavat voiteet ja emulsiot sisältävät hieman nestettä, mitkä ovat melkein yhtä tärkeitä kuin vesi. Neste pitää ihosolut pehmeinä ja kimmoisina. Vaativassa fyysisessä rasituksessa hikoilu stimuloi lisäksi hiuspohjan talirauhasia, minkä ansiosta hiukset saavat kaipaamaansa kosteutta eivätkä kuivu.

Pitää yllä vireyttä
Jos olet nukkunut tarpeeksi, mutta silti tunnet itsesi väsyneeksi, syynä voi olla nestehukka. Se heikentää keskittymiskykyä, koordinaatiokykyä ja reaktioaikaa. Juo pari lasia vettä (voi olla jotain makuvettäkin) ja katso vaikuttaako se sinun vireyteen.

kuva: täältä

 

Kiirettä pitää..

Heissaan taas pitkästä aikaa!

 Onpas tullu taas hieman pitkä tauko blogiin kirjoittamisessa. En oikein tiedä, miksi on taas tullu tauko. Viime viikolla ei ollut kai mitään kiirettä. Nautin tämän vuoden ensimmäisistä lämpimistä päivistä. Viime viikolla tuli myös treenattua sekä yksin että yhdessä kamun kanssa. Käytiin jopa kentällä juoksemassa piikkareilla muutama veto. Se oli erittäin mukavaa, tuskaa sekä outoa. Välillä joku veto meni vähä yliyrittämiseksi, koska silloin tuntui, että ei etene ollenkaa. Kovien vetojen vastapainoksi ollaan kävelty noin 2h lenkkejä. Viime viikolla tuli myös kierreltyä kauppoja, katsomassa jalkapalloo ja käytiin leffassa katsomassa mother's day.  

 Huh, tämä viikko on mennyt nopeasti. Maananataina sain tiistaista lauantaihin töitä, joten töissä on vietetty nämä muutama päivä. Maanantai on ainoo päivä, kun tein jotain kunnon treeniä. Tiistaina pidin lepopäivän. Eilen piti käydä lenkillä, mutta olin aivan poikki yli 8h tunnin työpäivästä, että jäin kotiin makaamaan sängylle ja katsomaan tv. Tänään ajattelin säästellä jalkoja, koska ne ovat hieman kipeet yli 8h seisomisesta, joten ajattelin tehdä hieman lihaskuntoa vielä.

 

Mitä tein huhtikuussa?

 Heissan! Mitenkäs teidän viikko on lähtenyt käyntiin vapun jälkeen? Minulla on ihan hyvin lähtenyt. Aamupäivästä kävin juoksemassa vetotreenin ja nyt pidän pienen tauon ennen kuin lähden pyöräilemään. Mutta asiaan, nyt eletään jo toukouuta, enkä vieläkää ymmärrä minne nämä kuukaudet vain häviävät... Ajattelin tehdä vielä pienen yhteenvedon, mitä kaikkea tapahtui huhtikuussa.

- Olin pääsiäisestä asti joka arkipäivä lapsenvahtina, joka oikeastaa vei suurimman osan ajasta huhtikuussa.

-Shoppailin ja löysin yo-mekon, joka ei ole aivan sellainen, millaisen oisin ajatellut ostavan.

-Syöny ihan liian usein herkkuja.

vapun kunniaksi// joku päivä kun olin lähdössä ulos// siinäpä se yo-mekko joka ei näy kunnolla, koska kiitos kännykän laatukamera// kummipoikani varasti minun kengät, joilla se sitten käveli ympäri taloa

- Saanut ajokortin, joten on tullut jonkin verran ajeltua.

-Jännitin tulenko saamaan kesätöitä, kävin parissa työhaastattelussa ja sainkin lopulta työpaikan eräästä vaatekaupasta.

- Viettänyt kavereiten kanssa aikaa

Kävelemässä pysäkille// huhtikuun ekalla viikolla oli vielä jääpeite// Nam, herkkuruokaani// kissani taisi nukahtaa, kun rapsuttelin sitä.

 -Kävin yu-ohjaaja koulutuksessa.

- Treenanut aivan liian vähän, jonka älysin, kun tein treeneistä yhteenvedon.

-Miettinyt tulevaisuutta ja tulevia pääsykokeita.

aamupuuroni// kävelylenkillä// portaita taas juoksemassa// koulutuksessa suuniteltu erittäin paljon mielikuvitusta käyttäen alkulämppä

-Käynyt leffassa kattomassa Onnenokijan ja pitäisi käydä katsomassa vielä pari leffaa, jotta saan käytettyä leffaliput.

-Jäin koukkuun Quantico-sarjaan, joka näkyy Ruudussa, joten katoin kaikki 18 jaksoo, mitkä näkyvät jo, muutamassa päivässä.

-Ärsytti, kun monena päivänä satoi vettä, mutta onneksi nyt on luvattu hyvää säätä.

Netfilixiä// iloinen selfie// puolikas leffalippu// oho tämä kuva näkyyki jo aikasemmassa kollaasissa:D

Mitäs pidätte tällaisesta postauksesta?