perjantai 12. tammikuuta 2018

Lisäravinteet- mitä mieltä olen?

Heissan!
 Sisältää mainoslinkkejä!
Näin alkuvuodesta on moni ottanut taas  itseään niskasta kiinni ja ryhtynyt harjoittelemaan enemmän ja/tai syömään terveellisemmin. Minulla on itseasiassa tähän muutokseen ja muutenkin hyvinvointiin jo monia postaus-ideoita, joten niitä tulee tämän tammi-ja mahdollisesti myös helmikuun aikana pikkuhiljaa, kun saan vain kirjoitettua ne. Tämä aihe ei ole välttämättä se ensimmäinen, mistä voisi puhua kuntoilijalle, joten nämä aiheet eivät tule missään tärkeysjärjestyksessä. Oikeastaan tämä asia eli lisäravinteet ovat viimeinen asia, minkä ottaisin puheeksi kuntoilijan kanssa, jos hän itse ei kysyisi asiasta.

Kotiruoka on kaiken lähtökohta!
Moni liikunnan aloittaja ja erityisesti kuntosalin puolella harrastavat ihmiset luulevat tarvitsevansa heti ensimmäisenä aloittaa juoda proteiinijuomia palautuakseen tai ennen treeniä ottaa erilaisia BCAA-lisäravinteita. Tämän takia kaikki kaikenmaailman proteiinijauheet ovat lisääntyneet määrältä eri valmistajilta ja nykyään niitä löytyy jopa  ihan perus ruokakaupoista (Prisma/Citymarket) ja nettikaupoista. Nykyään tehdään jopa vegaaneille sopivia proteiinituotteita mm. soijasta ja herneestä. Löytyy myös paljon muitakin lisäravinteita ja superfoodeja.


Perus lisäravinteiden ottaminen treenipäivänä: aamulla vitamiineja ja omega3 jotain superfoodia lisäksi ja myös välipalaksi, ennen treeniä tehonlisääjää, treenin aikana intrajuoma ja treenin jälkeen vielä palautusjuoma ja ennen nukkumaanmenoa vielä ainakin magnesiumia. Näiden lisäksi siis ihan perus tavallista ruokaa ja vettä. Itselle vähän liian tarkkaa tämmöinen, mutta jokainen omalla tyylillä ja miten itse haluaa.

Proteiini muodostuu aminohapoista. Aminohapot ovat tietenkin kuntoilijoille tärkeitä, mutta myös ihan tavalliselle ihmiselle, joka ei välttämättä liiku ollenkaan. Aminohappoja tarvitaan mm. lihasten kasvattamiseen, verisuonten toimintaan, hiusten kasvuun, palautumiseen, immuunnijärjestelmän vahvistamiseen ja rasvanpolttoon. Löydät täältä Maailman tasokkaimmat aminohappotuotteet Evolution urheiluravinteet ovat parhaita mitä markkinoilta löytyy. Tämän voi todeta niin puhtauden kuin vaikuttavien aineiden pitoisuuksien osalta.

Oma mielipide lisäravinteista on vähän kaksijakoinen. Aloin viime vuonna juomaan BCAA-juomia (true, celsius, nocco..) eli ei kummiskaan mitään jauhetta purkista, PepsiMaxin tilalle ja toiseksi, koska ne sisältävät koffeiinia niin löysin tavan, millä hieman piristyisin päivään, ja kun kahvista en välitä. Sen takia myös juon niitä, kun ne eivät sisällä sokeria tai muita haitallisia aineita terveydelle. Toiseksi ostin elämäni ensimmäisen proteiinijauheen ja shakerin loppuvuodesta. Huomatkaan se oli ensimmäinen ja kun miettii, että olen kummiski harrastanut liikuntaa koko ikäni vaihtelevasti kyllä, mutta ei kummiskaan ole ollut kahta viikkoa pitempää liikuntataukoo. Kuntosalin puolella harrastamisen olen aloittanut vuodesta 2012. Tuo proteiinijauheen oston taustalla on, että se maksoi alle 10e, joten ajattelin säästän siinä melkein 10e kuin ostaisin joka kerta Skyrin tai muun rahkan tai proteiinipatukan. 

Jos joku muukin haluaa ostaa halvalla proteiinijauhetta niin fitnesstukkulla on vielä tämän viikonlopun ajan eli sunnuntaihin 14.1. asti tarjouksessa proteiinit ja hinnat lähtevät 9,90e ylöspäin eli olkaa nopeita! Sivusta löytyy alennukseen liittyvä banneri. Muita asioita mitä voisin tilata Fitnesstukku.fi/ on:
Niinkuin sanoin juuri aikaisemmin, olen jäänyt näihin hieman koukkuun ja joka viikko tulee juotua se 1-3 tölkkiä, joten ei olisi yhtään huono ostos.
Kolmas olisi nämä Fastin Nix-proteiinipatukat, joita voisi syödä aina sillon tällöin välipalaksi.

Että jos syö tai juo silloin tällöin (0-5krt/kk) jotain lisäravinteita niin on ihan ok, mutta oikeasti jos harjoittelet noin 3 kertaa viikossa, ei sitä tarvitse ottaa tätä ja tuota ja vähän tuotakin joka päivä/treenipäivänä, ja varsinkaan jos sinun treenit eivät ole tehokkaita. Toki, jos treenaat esim 5krt/vko tavoitteellisesti ja tehokkaasti, ei se tavallinen kotiruoka riitä nopeaan palautumiseen ennen seuraavaa treeniä. Onhan nuo tuotteet koukkuttavia. Jos ei ole saanut muutamaan päivään tai varsinkin viikon jälkeen huomaa kyllä, jos ei ole saanut koffeiinia kroppaan, että kyllä se sitä tarvitsee. Toinen oma esimerkki on, että onhan se helppo ottaa proteiinijauheet mukaan salille, kuin käydä kaupasta hakemassa rahkan ja ongelmaksi tulee usein lusikan puuttuminen, joten joutuu valitsee Skyrin juuri mukana tulevan lusikan takia. Juon palautusjuoman banaanin kanssa, jos en ole mennyt suoraan kotiin syömään treenin jälkeen.

Muista se, että mitä sanoinkin tuolla ensimmäisenä, että kotiruoka eli ihan tavallinen ja terveellinen ruoka on kummiski se tärkein hyvinvoinnin peruslähtökohta, jonka lisäksi myös lepo ja aktiivisuus, joihin lisäravinteet eivät tee suuria ihmeitä, jos joku osa-alue on pielessä vaan ovat tukena!! Jokainen on varmasti aluksi hieman hukassa näiden kannalta, joten jos haluat ottaa jotain lisäravinteita niin mieti ensin tarkkaa tarvitsetko oikeasti vai haluatko vain siksi, koska muutkin ottaa ja mitkä tuotteet sopivat sinulle!
Oikein hyvää viikonloppua!

keskiviikko 10. tammikuuta 2018

Vuoden 2017 treenit

Heissan!

Viime vuoden treenikooste tai itseasiassa vain maaliskuun lopusta, kun ostin urheilukellon, Polar m400, johon oon ollut kyllä erittäin tyytyväinen tähän mennessä. Ei ole tullut mitään ongelmia ja niin helppokäyttöinen on. Vihdoinkin sain semmoisen kellon, missä on sekä gps että syke. Joululoman aikan oli kerrankin aikaa,  joten katselin, miten tuli treenattua viime vuonna, joita on helppo seurata tuon Polar flow-sovelluksen kautta. Se on helppoo, että saa treenit ylös joko kännykkään tai koneelle tai molempiin, koska tuo harjoituspäiväkirjan kirjoittaminen perinteisesti vihkoon aina jotenkin jää ja unohtuu viimeistään parin viikon jälkeen... 



Koostin alle viimeisen 9kk treenit lajien mukaan:

Juoksu
7krt 5h 24min 33,14km
Paras on ollut 6,5km 42min

Kommentti: Järkytyin kyllä tästä määrästä ja paljon! Siis vain ja ainoastaan 7kertaa! Eihän se edes ole mitään! Toki minulla oli kesällä peruskunnon kohentaminen kävelylenkeillä, joten siihen meni 3kk, mutta ei ne juoksulenkit sitten oikein koskaan alkanut...

Kuntopiiri
10krt 7h 7min

Kommentti: Kuntopiirin olen erottanut voimaharjoittelusta niin, että kuntopiirissä olen käyttänyt oman kehonpainoo ja voimaharjoittelussa sitten taas on käyttänyt myös painoja. Toki joku kerta painojen kanssa treenaaminen on tullut tähän, koska ensin olen ajattelut, että teen hiit-tyyppisen, mutta sitten olenkin mennyt salin puolelle treenaa. Tuosta 10kerrasta noin 4 on juuri Hiit-treeni tai sitten lenkin jälkeinen keskivartalotreeni.

Muu sisäliikunta
5krt 5h 4min

Kommentti: Ei ole ihan hirveä suosittu ollut tämä, mutta toki sitten jokainen treenikerta on kestänyt n. 1h. Veikkaan, että noilla kerroilla olen ollut hallissa juoksemassa vetoja tai koulun ryhmäliikuntatunneilla.

Muu ulkoliikunta
21krt 23h 30min 112,54km

Kommentti: Noniin nyt alkaa näyttä jo paremmalta! Eli tähän kategoriaan kuuluu oikeastaan kaikki muut ulkona tapahtuvat kuin juoksu eli kävely. Mutta kun alkoi katsomaan, niin ei siinä erotu, että kesällä olisi ollut selvä kävely kuuri. Tasaisesti on ollut tämän 9kk aikana 2-4krt.

Pyöräily
4krt 2h 30min 36,11km

Kommentti: Pyörä on saanut kyllä viettää paljon aikaa varastossa. Pyöräilin kesällä n. 1km pysäkiltä töihin ja takaisin pysäkille ja muutamina päivinä menin kentän kautta. Tuosta 4krt 2krt on oikeasti kunnon pyörälenkkei ja toiset 2krt on, kun olen mitannut kauanko tai kuinka pitkä matka on ollut juuri kentältä tai kotoa pysäkille. Ehkä ensi kesänä voisin sitten käydä useammin, kun onha se mukavaa laittaa kuulokkeet korville ja lähtee polkemaan, ja kun pyörällä jaksaa tehdä jopa pidempiä lenkkejä niin näkee vähän uusia maisemiakin.

Ryhmäliikunta
3krt 2h 17min

Kommentti:  Eipä sitä ole käyty monella ryhmäliikuntatunnilla niin, että olisi ollut harjoitus päällä. Edellisen työharjoittelun aikana tuli käytyä joka viikko ainakin yhdellä, mutta unohdin laittaa harjoituksen päälle aina tai ei ollut sykevyötä mukana niin ei sitä tullut ajatelluksi, että laittaisin harjoituksen päälle. Nyt kun salikorttikin on ollut 2kk, niin ei ole vielä ehtinyt käydä katsomassa uuden salin ryhmäliikuntatarjontaa.

Voimaharjoittelu
30krt 28h 16min

Kommentti: Voimaharjoittelupainotteinen vuosi on ollut. Ehkä senkin takia koska suhteellisen helppo tapa harrastaa koulussa ja kun ostin loppuvuodesta salikortin, niin toki sehän sitten kasvatti määrää jonkin verran. Toki, vaikka oon nyt käynyt, ei ole mitään muutosta tullut kroppaa, joten se  on kyllä tämän vuoden tavoite saada edes jotain muutosta.


Tänä vuonna yritän kirjoittaa vielä tarkemmin, mitä treenit on sisältänyt, koska esimerkiksi noi muu sisä- tai ulkoliikunnasta ei kyllä ole ihan hirveästi hajua, mitä on tullut tehtyä, kävelyä, palloilua vai mitä?. Tai voimaharjoittelusta, että onko se jalka, käsi vai koko kroppa.

Millainen treenvuosi teillä on takana ja onko teillä mitään tavoitteita tälle vuodelle?
 

perjantai 5. tammikuuta 2018

Blogi 3v ja vuoden 2017 kooste

Heissan!
Ihan ensimmäiseksi oikein hyvää uutta vuotta! Nyt ollaankin jo vuoden 2018 puolella melkein viikon ajan! Taas joutuu opettelemaan kirjoittamaan oikean vuosiluvun, johon voi mennä hetki. Mitenkäs teillä on lähtenyt vuosi käyntiin? Minulla on oikein mukavasti. Alkuviikosta olin kaverin  luona, ja nyt muutaman päivän olen ehtinyt kotona jo hieman palailla arkeen ja treenin makuun.

Niin kuin voittekin jo otsikosta huomatta, blogini on ollut jo 3vuotta pystyssä! En ole tainnut ennen pitää näin kauaa samaa blogia pystyssä. Toki tossa oli syyskuu2016-huhtikuu2017 totaalinen tauko bloggaamisesta ja edellisenä vuonna ei montaa kertaa tullut kirjoiteltua tänne mitään n. 1krt/kk tauon jälkeen. Enkä tiedä, miten tänä vuonna tulee kirjoteltua, että tuleeko enemmän vai saman verran hiljaista, kuin viime vuonna. En siis aio ottaa tästä blogista, mitään stressiä, kirjoittelen aina sillon, kun on aihetta ja aikaa.

Ennen kuin loma loppuu ja aletaan miettimään kunnolla tämän vuoden haasteita, palataan takaisin vielä kerran edelliseen vuoteen. Kokosin kasaan, mitä kaikkea mahtui vuoteen ja muutamia kuvia, joita oli yllättävän vähän, etenkin kamera oli saanut paksun pölykerroksen päällensä.

 

Tammikuu-toukokuu

  • Tammikuun lopussa alkoi opintojen ensimmäinen työharkka, josta olen super tyytyväinen, kun lopulta löysinkin niin mahtavan paikan!
  • Täytin 20v 
  • Hiihtolomalla kävin moikkaamassa kavereita Rauma-Oulu väliltä
  • Maaliskuun lopulla palatiin vihdoinkin takaisin kouluun, joka oli ensin hieman outoo, mutta aivan ihanaa nähdä taas luokkalaiset. Loppu lukuvuosi meni aivan hujauksessa ohi, että silmänräpäyksessä ensimmäinen vuosi olikin jo ohi.
  • Tuskailin kesätyöpaikasta, mutta lopulta sain samasta, missä olin edellisenä kesänäkin
  • Alivuokrasin asunnon kesän ajaksi, joten asuin omillaan ensimmäistä kertaa
  • Aloitin erittäin pitkän tauon jälkeen pelaamaan jalkapalloa.
Nätti talvisää
Hiukset lyheni





Kesäkuu-syyskuu

  • Pidin omat tuparit
  • Oltiin muutama päivä koulussa ohjailemassa Leimaus-leiriä
  • Aloitin kesätyöt ja valmennuksen yleisurheilussa, joiden parissa oikeastaan meni koko kesä
  • Jos en ollut töissä, näin kavereita, treenasin tai nautin omasta kodista ja rauhasta
  • Juhannus tuli vietettyä rauhassa kaveriporukan kanssa syöden ja jutellen
  • Ei tullut ihan hirveästi matkusteltua, että ainoastaan ehdin käymään Oulussa ja Seinäjoella
  •  Elokuussa alkoi viimeinen vuosi koulua
  • Kävin ensimmäistä kertaa elämässäni festareilla, Blockfesteillä, jossa olin myös töissä
  •  Elokuun lopussa jouduin luovuttamaan oman kämpän ja taas oli muutto edessä

Juhannuksen eväät
Perus aamupala; kaurapuuroo, mustikoita ja kännykän selailua ja noccoo etenkin niinä aamuina, kun muuten ei jaksaisi lähtee töihin.

Oma koti!
Luokan kanssa retkeilemässä Helvetinjärvellä

Lokakuu-Joulukuu

  • Lokakuun alusta olikin loppuvuosi aika kiireistä
  • Hain töitä viikonlopulle, sain, joten arkipäivät meni koulussa ja viikonloput töissä tai kavereiten näkemiseen tai muiden asioiden hoitamiseen
  • Osallistuttiin Adventure Raceen
  • Toinen työharjoittelu
  • Hommasin vihdoinkin salikortin
  • Joululomalla pääsin vihdoinkin rentoutumaan ja tekemään rauhassa asioita ja matkustamaan, kun olin Helsingissä x2, Kuopiossa ja Oulussa 
 Uusien reseptien testausta
Koiran kanssa muutamia lenkkejä