10 syytä käydä lenkillä!

Monet kavereistani ovat ihmettelleet, miksi oikein juoksen ja ihmettelevät varsinkin silloin usein, jos käyn enemmän kuin kaksi kertaa viikossa... Miksi ihmeessä en juoksisi? Usein kuultu juttu, että olen hullu, kun juoksen. Omasta mielestä käyn aivan liian vähän lenkillä. Toinen juttu on, että valitetaan, ettei enää jaksa juosta. Okei, mä myönnän myös. Sanon itsekin välillä, että ei jaksa juosta, mutta pidän siitä silti. Jokaisella on jokin urheilulaji tai joku juttu, mistä tykkää ja mulla se on juokseminen.

Juoksu on suhteelisen halpa lajikin, että ei ole ainakaan rahasta kiinni harrastaminen. Kaikki harrastukset tietenkin kallistuvat heti, kun siirtyy kuntoilijasta kilpailevaksi/aktiiviseksi. Täytyy ostaa useampi pari lenkkaria, kilpailumaksut, enemmän treenivaatteita jne. Itse tykkään juoksusta juuri siksi, koska ei tarvitse ostaa ylimääräisiä varusteita esim. hiidossa on sukset ja jääkiekossa kaikki suojavarustet ja mailat. Juoksussa ei tarvitse olla hallia varattuna, jotta pääsisi juoksemaan. Lenkille voi lähteä heti, kun astuu ulos kotiovesta ja juosta siellä missä on turvallista ja on lupa juosta siellä.

Olen pitänyt juoksemisesta nyt noin kahden vuoden tauon lukuuottamatta muutamia lenkkejä kuukaudessa. Lenkille lähtö on ollut vaikeaa, mutta en tiedä mitään parempaa tunnetta, kuin se itsensä voittaminen hyvän lenkin jälkeen. Olen saanut noin tunnin omaa rauhaa ja olen voinut unohtaa kaiken ja jättää ne asiat lenkkipoluille, jotka ovat ärsyttänyt minua. Jos olen saanut kaverin mukaan, on kiva vaihtaa kuulumisia ja saada vetoapua. Mutta tykkään myös yksinkin juosta, jolloin saan esim. miettiä asioita.

 10 syytä käydä lenkillä:

1. Valtavan hyvä laji kunnon kohottamiseen
2. Ei tarvita kuin tie ja lenkkarit, jos niitäkään
3. Juosta voi hiljaa tai kovaa (ite rakastan juosta kovaa :D)
4. Juokseminen kohentaa hengitys- ja verenkierto elimistöä --> lukuisia terveys hyötyjä
5. Pääset juoksemaan mistä vain ja milloin vain. Juokset kouluun/töihin tai bussiin lyhyitä spurtteja aamuisin.
6. Juoksu etenkin maastossa vapauttaa mielihyvä hormonia ja yllättäen jaksatkin puurtaa töissä ja kouluissa
7. Lenkeillä näkee, vaikka mitä. Auringon laskuja, hymyileviä ihmisiä, eläimiä jne. vaikka mitä. Riippuu missäpäin maapalloa juokset.
8. Juokseminen kehittää väsymyksen sietokykyä, jolloin stressi ei tartukkaan yhtä helposti sinuun kuin, vaikka vuosi sitten.
9. Juoksemme yleensä ulkona ja saamme raikasta ilmaa. Samalla unen laatu paranee ja väsy katoaa.
10. Juostessa sitä keskittyy vain juoksemaan. Keskittymiskyky siis paranee.
 

Black friday

Heissan! Kaikki on varmasti huomannut, että tänään vietetään kaupoissa black fridayta, jonka johdosta on ainakin jonkun verran alennuksia jokaisessa kaupassa. Aamulla kävin tekemässä ussan kokeen, jonka jälkeen alkoi taas pitkä viikonloppu. Ensi tiistaina alkaaki jo viimeinen jakso lukiossa! Kokeen jälkeen lähdin kiertelemään kauppoja, itseasiassa ainoastaan urheilukaupat. En vaan osaa ostaa tavallisista kaupoista vaatteita. Viihdyn paljon paremmin höntsyissä kuin farkuissa, mutta välillä tulee niitä päiviä, kun haluaa laittaa farkut ja jonkun siistin paidan. Minun on pitänyt käydä  pitkään ostamassa uudet farkut, mutta olen niin laiska mennä sovittamaan ja täydellisiä farkkuja on vaikeeta löytää. Mutta palataan tämän päivän aiheseen, eli kävin xxl:ssä, josta löysin nämä niken kengät. Mietin todella pitkään kummat ostaisin, mutta lopulta päätin ostaa molemmat. Ne olivat hyvät jalassa ja olen jo pitkään haaveillut tuollaisista kengistä ja päätööksen vaikutti myös  hinta, joka oli niin naurettavan halpa! Siellä on jo valmiiksi halvat hinnat, mutta black friday kunniaksi siellä oli vielä -40% niken tuotteista. Joten suosittelen käymään katsomaan, jos sieltä löytyisi itselle tai jollekin joululahjaksi.

Oletteko löytäneet itse mitään black fridaylta?

Ensilumi

 Heissan! Niinkuin olette varmasti huomanneet ulos katsoessanne, että maa on muuttunut valkoiseksi. Myös moni muu bloggaja on huomannut tämän ja postannut tämän talven ensimmäiset lumikuvat ja olen myös yksi niistä. Eilen satoi siis ensilumi ja arvatkapaa vaa, kuka kävi lenkillä muutaman kuukauden tauon jälkeen ja vieläpä ihanassa räntäsateessa. No minä itse juoksin eilen 7km reeneihin. Voi sitä lenkin jälkeistä mahtavan fiiliksen tunnetta ja energian määrää. En ole päässy kunnolla reenailee sitten smk-kisojen jälkeen, joten aivan ihanaa päästä taas treenin makuun. Ajattelin eilen, että kummiskin lumet sulavat ennen kuin pääsen kuvailee niitä, mutta hyvin ehdin, kun ei sulannut vielä tämän päivän aikana. Poltin eilen myös ensimmäistä kertaa kynttilöitä tänä syksynä. En tiedä, mikä siinä on, kun useat valittaa talvesta. "On pimeää, on kylmää, on liika lunta, on loskaa, on märkää." Mun mielestä talvi on ihan kiva vuodenaika. On ihanaa käpertyä peiton alle kuuman kaakaon kanssa ja katsoa leffoja. Ulkona ei ole kylmä, jos pukeutuu tarpeeksi. Luulen, että juoksen paljon enemmän talvella kuin kesällä.  Mitäs mieltä te ootte talvesta?

Liikunnan vaikutus mielelle

Kävin tällä viikolla pienellä kävelylenkillä, koska tämä flunssa ei vielä antanut juosta. Lenkin jälkeen oli todella hyvä fiilis, josta sain ajatuksen tulla kertomaan muutamia esimerkkejä,miksi liikunta on hyväksi ja tässä tapauksessa mielelle. Monet varmasti tietävät fyysiset hyödyt (laihtuminen,fyysinen kunto ja lihasmassa kasvaa...) niin ajattelin myös valaista teitä, millaisia vaikutuksia liikunnalla on mieleen.

Kaikki liikkujat ovat varmasti huomanneet, että liikunnan jälkeen on hyvä olo ja rentouttava tunne. Toisilla tämä tunne tulee maaliviivan ylittäminen maratonin jälkeen, hikisen salitreenin jälkeen, jossain pallopelissä voittaminen. Nämä tunteet johtuvat siitä, kun kehossamme lisääntyy mielihyvähormoneja esim. endorfiinien määrää. Myös keskushermostossa liikunta saa aikaiseksi lisäämällä välittäjäaineita, kuten noradernaliini, dopamiinia ja serotoniinin pitoisuuksia. Aivojen hapensaanti ja myös aineenvaihdunta vilkastuu liikunnassa, mikä nostaa vireystasoa.

Välillä elämässään voi olla sellaisia tilanteita, että aika ei riitä liikuntaa kaikkien koulu/työ kiireiden takia. Mutta stressin aikana täytyisi löytää aikaa liikunnalle ja erityisesti aerobiselle liikunnalle aikaa, sillä liikunta vähentää stressin määrää, mikä selitetään alhaisemmalla leposykkeellä ja vähentyneellä lihasjännityksellä. Muistakaa, että liikunta ei saa olla stressin aihe! Eli älä luo liikaa paineita tai liian korkeita tavoiteita liikunnan suhteen.

Tavoitteiden saavuttaminen lisää mielihyvää. Usko itseään kohtaan kasvaa. Voit myös saada palautetta tavoitteen saavuttamisesta kanssakilpailijalta tai -harrastajalta. Myös muut positiiviset palautteet kuten kropan muuttumisesta nostaa itsetuntoa. Tavoitteiden saavuttaminen ja positiiviset palautteet vaikuttavat minäkuvaa ja itsearvostukseen. Pitkäkestoinen liikunta  esim. pitkä lenkki tai jooga on tieteellisesti  todistettu, että ne vähentävät ahdistuneisuutta ja masennusta. Masennuksen oireiden vähentymistä voidaan selittää välittäjäaineen serotoniinin määrän lisääntymisellä kehossamme. Mutta hyvän olon ylläpitämiseen tarvitaan säännöllisesti liikuntaa, sillä liikunta lieventää ahdistuneisutta vain muutamaksi tunniksi.

Aina ei ole hyvä päivä töissä, joka johtaa myös siihen, että reeneihin lähteminen ei ole välttämättä helppoa. Treenin jälkeen voi olla hyvä fiilis, mutta ei näin kummiskaa ole jokaisen treenin jälkeen. Siitä ei saa kummiskaa latistua, vaan tsempata itseään seuraaviin treeneihin. Treenien sisältöä muuttamalla saadaan vähän vaihtelua treeneihin, josta mielikin voi virkistyä.

 

sunnuntai 15.11.

Heissan! Siitä on jo pari viikkoa, kun olen viimeksi päivittänyt blogia.  Siinä ajassa on ehtinyt jo kuukausiki vaihtua lokakuusta marraskuuksi. Samalla sää on myös muuttunut: ilma on viileempi ja sateinen eli syksyinen sää on saapunut pari kuukautta myöhässä. Pari viikkoa sitten aika kului koulussa ja treeneissä tai oikeastaa se on kulunut aina. Treenasimme ahkerasti kohti smk-kisoihin, joten treenejä oli n. 5kertaa viikoossa, joka alkoi tuntua viime viikolla. Viime viikonloppuna olin Oulussa cheerleading smk-kisoissa. Perjantaina oli pitkä ja uuvuttava bussimatka Ouluun. Lauantaina oli kisat, jotka meni todella hyvin meidän osalta. Sunnuntaina oli junnupäivä, joita jäimme katsomaan ja kannustamaan. Maanantaina olimme vihdoinkin kotona. Maanantaina vietin kotona päivän, koska tiesin olevani väsynt kisareissun jälkeen, mutta tulinkin sitten kipeeksi samalla. Edelleen ollaan vielä vähän flunssassa. Perjantaina olin menossa lenkille, mutta ajattelin ensin parantua kunnolla tästä flunssasta. Ensi viikolla alkaa taas koeviikko, jonka takia menen tekemään rästiin jääneitä koulutehtäviä.

                                                         Hyvää sunnuntaipäivää!