Kohti terveellisempää herkuttelua+ resepti

Moikka! Moni varmasti sortuu aina välillä syömään vähän liikaaki epäterveellisesti. Varsinkin aina jouluna tulee syötyä monena päivänä suklaata, pipareita, joulutorttuja jne.  En tuomitse ketään, jos aina silloin tällöin herkuttelee. Välillä on ihan hyvä herkuttellakin, mutta liikaa on aina liikaa. Itsellä on vähän jäänyt juhannuksesta herkkuttelu putki päälle. Melkeinpäs joka päivä on tullut syötyä jotain epäterveellistä. Nyt loppuviikosta olen alkanut miettimään millä keinoin voisi vältellä liiallista herkuttelua tai korvata epäterveelliset herkut terveellisimmillä vaihtoehdoilla.  Listasin teidän luettavaksi myös ensin on 5 tapaa, kuinka välttää liiallista herkuttelua ja sen jälkeen vielä 5 eri, millä voi korvata epäterveelliset herkut.

• Muistaa syödä aina tasasin väli ajoin ja tarpeeksi. Itsellä näiden lisäksi auttaa, jos ruoka on mausteista, joten se maku jää suuhun. Tämän vuoksi ei enää tee mieli syödä enempää. 

• Päätä sunnuntaina tai maanantaina viimeistää, minä päivänä saat syödä herkkuja. Näin sitten ei voi syödä muulloin.

•  juo tarpeeksi vettä pitkin päivää. Ihmiset eivät välillä osaa erottaa makeisnälän ja janon tunnetta.

• Vältä isoja pusseja ja varsinkin laittamasta esille kulhoon. Näin tulee syötyä vähemmän ja hitaammin.

• Kun treenaa päivän aikana kovaan, ei enää illalla tee edes mieli syödä. 

Epäterveelliset herkut voi vaihtaa:

• pähkinät

• hedelmät, kasvikset ja marjat

• riisikakut

• kivennäisvesi

• maapähkinävoi

Pähkinät sisältää hyviä rasvahappoja ja ovat todella terveellisiä. Kourallinen päivässä on hyvä määrä. Varsinkin karkit voi vaihtaa jogurttikuorrutetut pähkinöihin. Hedelmiä ja marjoja kannattaa nyt kesällä syödä, kun niitä on saatavilla tuoreina. Ne ei eivät sisällä lähellekään yhtä paljon kaloreita ja muutenkin sisältävä esim. vitamiineja, jonka vuoksi ovat paljon terveellisempiä kuin karkit. Sipsit voi vaikka vaihtaa kasviksiin ja dipata niitä. Itse tykkään kesäsin juoda kivennäisvettä limun sijasta, vaikka en edes juo paljon limua. Ainoastaan ulkomaanmatkoilla tulee enemmän juotua limua.  Limut sisältävät paljon sokeria, jonka vuoksi yritän olla juomatta niitä. Tämän kesän aikana olen taas löytänyt riisikakut, joita on tullut syötyä aina pieneen nälkään. Tämän kesän uusi herkuttelu löytö on ollut maapähkinävoi. Monissa blogeissa on ollut se ja he lisäilevät sitä vaikka mihin ruokaan. Muutama päivä sitten itse päätin kokeilla tehdä sitä ihan itse. Tosi helppo ja nopea tehdä. Kannattaa kokeilla ja tuossa alapuolella on vielä sen resepti.

Maapähkinävoi- resepti

• 150g kuorittuja maapähkinöitä

• suolaa

Ensin paista pähkinät 175 asteessa uunissa n. 10min. Sen jälkeen anna vähän aikaa jäähtyä ja laita tehosekoittimeen pähkinät ja suola. Sitten vaan sekotat kovalla teholla niin kauan kunnes siitä on tullut löysää tahnamaista. VALMIS!

Tuli tosi hyvää, vaikka aluksi olin epävarma, koska haisi todella pahalta. Lopulta uskalsin maistaa ja se oli tosi hyvää. Olen syönyt sitä nyt omenoiden ja riiskakkujen kanssa. Ensi kerralla aion kokeilla sitä lisätä smoothieen.

Suklaa-banaanimuffinsit

Leivoin suklaa-banaanimuffinsseja viikonloppuna. Oon vähän kyllästynyt kaikkiin leivonnaisiin, mutta nämähän osottautui erittäin herkulliseksi. Kerrankin suklaata löytyi kaapista ja jääkapista löytyi jo mustuneita banaaneja, joten näistä se idea lähti muffinseihin. Alkuperäinen suunitelma oli kyllä tehdä banaanilettuja ja suklaakeksejä, mutta päädyinkin sekoittamaan nämä kaksi raaka-ainetta ja leivoinkin muffinseja. Muffinseja on helppo ja nopea tehdä ja sopivat juhliin, arkeen, evääksi jne.  Löysin näiden ohjeen täältä.  Tämän ohjeen mukaan muffinseja tulee 12kpl.

Ainekset

• 2 kananmunaa
• 150 g sokeria
• 1 tl vaniljasokeria
• 200 g vehnäjauhoja
• 2 tl leivinjauhetta
• 2 tl jauhettua kanelia
• 125 g voita
• 2 kypsää banaania
• 100 g tummaa suklaata

• 12 muffinssivuokaa

Kuorrutus

• 100 g tomusokeria
• 1 ¹⁄₂ rkl kaakaota
• loraus kiehuvaa vettä 

Ohjeet

• Vatkaa kananmunat, sokeri ja vaniljasokeri valkoiseksi vaahdoksi
• Sekoita keskenään jauhot, leivinjauhe ja kaneli
• Sulata voi miedolla lämmöllä ja anna jäähtyä
• Sekoita jauhot ja sulatettu, jäähdytetty voi munaseokseen muussatun banaanin ja hienonnetun suklaan kanssa
• Jaa taikina 12 muffinssivuokaan (à noin 1 dl) ja paista 200 °C:ssa uunin keskiosassa 15-20 minuuttia
• Kuorrutus:  Sekoita tomusokeri ja kaakao pieneen määrään vettä. Laita kuorrutus pakastepussiin, leikkaa pieni reikä toiseen nurkkaan ja koristele kakut

 Suosittelen kokeilemaan tätä reseptiä, koska näistä tuli erittäin hyviä. Jos innostutte kokeilemaan tätä, olisi kiva kuulla, mitä te tykkäsitte näistä?

Juhannus 2015

Heissan! Mites teidän juhannus sujui?

Minulla oli oikein mukava ja rauhallinen juhannus. Perjantaina illalla lähdettiin kavereiden kanssa viettämään juhannusta vähän kauemmaksi. Me tehtiin ruokaa, jota oli paljon, vaikka kuvista sitä ei välttämättä huomaa. Harmi, kun ei saatu grilliä, mutta käyhän toi noin pannulla paistaminenkin ihan hyvin. Syömisen lisäksi

pieni reissu Turkuun

Heissan näin sunnuntai-iltana!

Tulin joskus viiden jälkeen kotiin ja olen sen jälkeen vaan nukkunut ja jämähtänyt tv:n äärelle. Nyt kun taas sisäinen iltavirkku alkaa heräilee ja energiaa piisaa ( voi kyllä johtua 2h päikkäreistäkin:D), ajattelin tulla päivittelemään viikonlopun kuulumisiani tänne. En yhtää tiiä tykkäättekö näistä kuulumispostauksista, joita on tullut aika paljon tässä lähiaikoina... Itse tykkään välillä palata vanhoihin postauksiin ja lukea niitä, mitä minulle on tapahtunut tai kuinka olen kehittynyt niistä ajoista. Mutta olisi silti kiva tietää mitä te pidätte näistä, missä kerron vaan omia kuulumisiani!;)

Perjantai päivä lähti vähä kiireellä kuin yleensä, vaikka heräsin 10 ja minulla oli hyvin aikaa yhteen asti tehdä kaikki jutut ennen kuin lähden. Minulla oli nimittäin kahdelta tutustumisaika Elixialle. Aurinko paistoi ihanasti ja oli lämmin, joten päätin pyöräillä ihan perille asti. Ah, rakastan tosi paljon pyöräillä kesällä. Nyt varsinkin, kun minulla ei ole töitä eikä muuta tekemistä kesällä, tulen varmasti pyöräilemään paljon. Olin sitten loppujen lopuksi siellä Elixialla aika paljon ajoissa, kun en älynyt että voin mennä sitä rantatietä pitkin sinne. Oli taas mukava päästä salille ja pääsi tekemään vähän enemmän ja erilaisia liikkeitä, joita kotona ei pysty tekemään. Vähä yli tunnin kestäneen kuntosali treenin jälkeen polkasin vielä käymään kaverilla, jonka jälkeen palasin kotiin. Aikaa tähän kuntosalin, kaverin luona käymisen ja matkoihin meni yhteensä 6h. Loppumatkasta oli sen verran nälkä, joten vauhti ei ollut hurja. Olin ihan poikki. Kotiin päästyä söin kunnolla ja aloin katsomaan muutamaa leffaa ennen nukkumaan menoa.

Lauantaina aamuna vähän hermoilin, koska minun piti neljän muun kanssa lähteä pienelle roadtrip:lle, mutta yksi oli tullut kipeeksi. Sitten mietittiin, että lähdetäänkö ollenkaa vai ei. Lopulta päätimme lähteä yhdeksi yöksi Naantalii ja käydä seuraavana päivänä Turussa. Ennen lähtöä en oikeastaa tehnyt mitään, kun pakattu oli jo ja eväät haettu. Olimme n. kahdeksan aikaa perillä. Yövyimme aivan ihanassa sellaisessa maatila-matkailupaikassa. Illalla pelasimme lentopalloa, kierreltiin sillä alueella ja pelasimme korttia kahteen asti.

Tänään heräsimme aika lyhyiden yöunien jälkeen jo kahdeksalta. Kävimme aamupalalla, jonka jälkeen pakkasimme tavarat ja lähdimme ajelemaan Turkuun. Olimme siellä jo ennen 11 eikä tietenkään mitkään kaupat ole auki sunnuntaina tuohon aikaa. Onneksi löysimme erään avoinna olevan kahvilan, johon menimme juomaan kaakaot ja istumaan tunniksi. Kello 12 lähdimme kiertämään muutamat kaupat. Minun mukaan ei tällä kertaa tarttunut mitään. Kahden tunnin kiertelyn jälkeen olimme jo käyneet kaupassa ja olimme lähdössä jo kohti Tamperetta. Alussa kerroinki, miten minun loppuilta on mennyt. Vaikka matka lyheni alkuperäisistä suunitelmista aika paljon, oli silti tosi kiva matka ja mukavaa vaihtelua päästä pois täältä. Haluun lisää tällaisia matkoja!

Muutama kuva sieltä matkalta, tarkemmin sanottuma mökistä.

kipeenä treenaaminen

Moikka! Viime viikon treeniviikon jälkeen olen miettinyt, että oliko järkevää mennä flunssassa reeneihin. Minulla oli koko viikon kurkku kipeä,yskä ja nuha. Yhtenä päivänä uskalsin mitata kuumeen ja sitähä oli vähän. Sen jälkeen en enää mitannut. Minulla ei onneksi ollut reenejä juuri sinä päivänä kun mittasin kuumeen.

Miksi sitten olen tehnyt näin?

Mulla oli joka päivä jotakin menoa, reenit, töitä tai töiden etsintää. Onneksi ne oli aina vasta illalla, joten ehdin aloittamaan päivän hitaasti ja sain levättyä kunnolla ennen kuin lähdin yhtään mihinkää. Olen käynyt reeneissä, koska oikeesti tuntuu tosi tyhmältä jättää reenit jonku pienen nuhan ja yskän takia. Jos harrastaisin yksilöurheilua, olisin varmaanki jättänyt reenit, koska yksilönä olen itse vastuussa itsetäni, mutta joukkueessa täytyy treenata myös joukkueen hyväksi. Eikä flunssa tuntunut oikeastaa  reeneissä ollenkaa, koska ei ollut niin rankat treenit, kuin itse olisin esim. käynyt lenkillä. Okei, myönneteään ei ehkä jokainen hetki tuntunut hyvältä, kun otin vähän rennommin niin jaksoin ihan hyvin treenata. En vain osaa olla nyt paikoillaan, kun motivaatio on korkeella!

Tämä ei todellakaa ole ensimmäinen kerta, kun urheilen kipeenä. Olen muutamia kertoja kisannut kipeenä, mutta ne ovat olleet jotkut tärkeät eli jotkut seuran kisat tai viestit. Ainakin kerran kuumeessa SM-viesteissä ja toisen kerran vattenfall-finaalissa. En oikein muista olenko treenannut kipeenä nuorempana. Varmasti jossain pienessä nuhassa olen ollut, mutta en yleensä ole pahemmin kipeenä niin olen iha hyvin pystynyt treenaamaan koko vuoden ympäri.

Miksi näin ei kannatta tehdä?

Tässä on teille lukijoille tiedoksi kaksi asiaa, mitä voi pahimmillaan tapahtua kipeenä treenaamiseta ja myös itsekin aion tulevaisuudessa miettiä jäänkö mielummin kotiin parantumaan ennen kuin säntään treenaamaan puolikuntosena.

Sairaana treenaaminen ei ole oikeastaan koskaa hyvästä, sillä keho ei voi keskittyä sairauden voittamiseen, jolloin sairaus kestää pisempää ja tästä voi seurata pahimmillaan puolen vuoden urheilukielto.  Sairaana kunto ei kohene, joten treeni menee ainoastaan ihan hukkaa.

Sydän joutuu suurelle koetukselle, josta voi aiheutua esim. rytmihäiriöitä ja sydänlihastulehdus, jotka molemmat ovat hyvin vakavia ja niihin voi pahimmillaan kuolla.

Muistettavaa!

Jos on kuumetta, jää kotiin lepäämään! Pienessä flunssassa voi treenata kevyesti esim. käydä puolen tunnin rauhallisella kävelyllä tai venytellä. Toipilaana on muistettava aloittaa myös kevyesti treenaamaan. Jopa viikon levon aikana kunto on laskenut huomattavasti, joten on tämä otettava huomioon, kun aloittaa taas treenaamaan kunnolla. Viimeinen ohje on, että muista kuunnella omaa kroppaa!

viikon 23 treenit

Heippa! Mites teidän ensimmäinen kesälomaviikko meni? Minulla alkaa pikku hiljaa tämä flunssa helpottua. Flunssan vuoksi tuli laiskoteltua niin paljon, kuin ehti treeneiltä. Koko viikonloppu meni nimittäin reeneissä, sillä meillä on keskiviikosta maanantaihin joka päivä reenit ja lauantaina oli vielä kahdet treenit. Eli viime viikko oli oikeastaan pelkkää cheerleadingia. Viikonloppuna oli jo parempi olo, että olisi voinut mennä lenkille, mutta eipäs ollutkaa aikaa. Toisaalta iha hyvä vaan, etten mennyt niin sain vähän levättyä ennen treenejä, kun en  ihan vielä ole kunnolla terve. Ehdin mä käymään viikon aikana kaksi kertaa pyöräilemässä. Toinen kerta oli töihin johon on n. 10km ja toisella kerralla kävin Tampereella jonne on n. 15km. Alla on vielä tiivistettynä nämä treenit...

VKO 23

MA: cheerleading 1,5h

TI: pyöräily 20km 1h

KE: cheerleading 1,5h
TO: pyöräily 30km 2h ja cheerleading 2h

PE: cheerleading 2h

LA: cheerleading 2+3h

SU: cheerleading 2h

YHT: 17h

aina ei mene niin kuin on toivonut

 Hyvää huomenta sateiselta keskiviikolta!

Ikkunasta katsoessa ei näytä yhtään kesältä tällä hetkellä. Vettä on tullut koko aamun. Tämä ei oikeastaa minua haittaa ollenkaa, koska olen nimittäin ollut sunnuntaista asti kesäflunssassa. Ei oikeastaa yllätä, että olen taas kipeenä kesäloman ekan viikon. Olin joskus ala-asteella kolme vuotta peräkkäin kipeenä kesäloman ensimmäisen viikon. Ei ollut mikään paras aloitus lomalle. Näin ei saisi tehdä niin kuin minä olen tehnyt. Vaikka olen ollut nyt kipeenä, en ole jäänyt sängyn pohjalla makaamaan koko päiväksi. Meillä oli koira hoidossa n. viisi päivää ja sen kanssa tuli käytyä lenkillä muutaman kerran päivässä. Maanantaina olin reeneissä ja eilen olin ohjaamassa yleisurheilukoulua. Oli mukava yrittää huudella 5-vuotiaille, kun ei ollut kunnolla ääntä.  Muun päivän olen kyllä viettänyt sängyllä maatessa joko katsomalla tv tai netistä sarjoja tai sitten lukemalla kirjoja. Ärsyttävää olla juuri nyt kipeenä, kun olisin niin paljon mielummin terveenä, jotta pääsisin treenaamaan kunnolla. Tällä hetkellä motivaatio on korkeella ja aikaakin olisi. Pitää ajatella positiivisesti, että kesä on vasta aluillaan ja minulla on vielä paljon aikaa treenata, kunhan nyt saisin itseni kunnolla terveeksi.  

Toivottavasti teillä muilla on alkanut loma vähän paremmin!;)

 Päivät on kulunut uusien netti-tv-sarjojen parissa.

 Kaupasta löydetty uusi hyvä välipalapatukka.

Aloitettu tai oikeastaan yritetty aloittamaan aikaisin lukemaan syksyn yo-kirjotuksiin.

HUOM! Nyt pystyy seuraamaan blogiani myös bloglovin kautta! Seuraaja nappula löytyy oikeasta palkista.