torstai 27. joulukuuta 2018

Sänkyjumppa-video

Heissan!
Joulu alkaa olee nyt takana päin. Viimeinen kuukausi on tehty todella paljon töitä ja stressattu joulunäytöksistä, mutta onneksi nyt pääsin parina päivänä levättyä ja syötyä kunnolla. Toivottasti teilläkin on ollut rentouttava ja ihana joulu takana! Itse palasin tänään jo töihin, mutta onneksi vain kaksi vuoroo ja sitten onkin uus vuosi, joten rento aloitus töihin.


Tässä juuri, kun paljon syödään, istutaan iltaan sukulaisten ja läheisten kanssa ja mahdollisesti vielä katsotaan leffaa ja/ sarjoja niin kroppa menee jumiin. Vaikka kirjoitinkin facebook-sivuilleni ennen joulua siitä ajankohtaisesta asiasta eli jouluähkystä. Joo tiedetään, ei se jouluähky ole mikään paras olo, mutta oikeesti, jos syöt muuten terveellisesti ja jos vielä liikut paljon niin voit jopa olla miinuskaloreilla aina välillä. Niin sehän tekee just hyvää, kun kroppa saa energiaa! Itse mielummin nautin joulusta, kun saa jouluruokia, etenkin porkkanalaatikkoo, joulutorttuja ja suklaita, ai että! Ja kun on nauttinut pari päivää maha täyteen näitä herkkuja, niin ei edes tee mieli enää ennen kuin vasta vuoden päästä jouluna, eikä harmita jälkeenpäin, jos ei syönytkään mitään herkkuja! Mutta jokainen tekee niin kuin tuntuu itselleen parhaimmalta.

Mutta palataan tämän postauksen aiheeseen eli videoon. Minun ihka ensimmäiseen videoon! Tästä etenkin joulun aikaisesta löhöilystä keksin tehdä sänkyjumpan. Mutta välineeksi käy sängyn lisäksi myös sohva tai vaikka tuoli. Tarkoituksena on, että voit tehdä tämän treenin vaikka elokuvaa katsellessaan joko niin että teet ihan treenin tästä, että teet 3kierrosta ja 10-20toistoo/ per liike, tai niin että saat verenkiertoo liikkeelle ja teet muutaman liikkeen sillon tällöin, tai otat hiit eli päätät tehdä jokaista liikettä vaikka 10x teet niin monta kierrosta kuin ehdit mainoskatkon aikana ja katso saatko enemmän seuraavalla mainoskatkolla (kannattaa laittaa kello käyntiin tarkistaessaan, että mainoskatkon pituus on sama:D) tai jokaisen repliikin/ sanan kohdalla teet jonkun liikkeen.

6. Eri liikettä, 3 kierrosta, 10-20toistoo
1. Kyykky sängylle
-Laskeudu sängylle, ponnista takaisin ylös. Muista selkä suorana, polvet ja varpaat samaansuuntaan eikä polvet mene yli varpaiden

2. Ylös alas sängylle + kyykky molemmille jaloille
-Askellus sängylle+ tee sängyllä halutessaan kyykky ja laskeudu takaisin alas maahan.  Tee niin, että molemmat jalat johtaa.

3. Vatsarutistus
- Laita kädet sängyn reunalla, suorista koko kroppa- rutista ( nosta yläkroppa lähelle jalkoja ja koukista jalat)

4. Dippi
-Laita kädet sängyn reunalle ja jalat joko koukussa tai suorana. Punnerra käsistä, EI pepusta! Kyyneräpäät menee taaksepäin eikä sivulle!

5. Punnerrus
-Käänny toisinpäin, kädet taas sängyn reunalle ja joko polvet tai varpaat maassa. Muista suora linja ja tiukka keskivartalo.

6. Killeri takareisi liike
-Laita jalat jonkun alle tai pyydä kaveria pitämään jalat maassa. Laskeudu kroppa suorana sen verran alaspäin, että et romahda alas. Liike ei ole heti suuri ja itselläkin on siinä vielä vähän harjoittelemista.

Alla löydät vielä videon liikkeistä tai voit käydä katsomassa sen täältä


Hyviä treenihetkiä ja viimeisiä päiviä tätä vuotta!

maanantai 10. joulukuuta 2018

Kuulumisia + ARVONTA

Heissan!
Siitä onkin jo kuukausi aikaa, kun viimeksi olen postailut. Jotenkin olen ollut koko ajan menossa, päivittänyt facebook-sivuani enemmän ja niinkui joka vuosi tämä pimeys ei innosta oikein kuvailemaan, joten ei olisi mitään materiaalia tänne. Siinä ehkä viimeisen kuukauden hiljaisuuden suurimmat syyt.

Niin kuin sanoinkin, että olen ollut koko ajan menossa. Se on totta! Itsenäisyypäivänä en edes tiennyt, milloin viimeksi mulla olisi ollut koko päivä vapaata, koska vähintään on ollut se yksi jumppa illalla, jota on odottanut koko päivän niin se päivä menee vaan odotteluun. Vaikka lopulta fyysisesti olisi palautunut töistä, niin itsenäisyypäivänä sen huomasin, että en ole aivan henkisesti palautunut. Kun just alitajunnassa on koko päivän se, että kohta joutuu töihin ja huomenna onkin sitten taas aamusta ilta töitä. Illalla on mielessä, että äkkiä jumpasta kotiin, suihkuun, ruuat valmiiksi seuraavaa päivää varten ja äkkiä nukkumaan, että ehtii nukkua edes 6h. Itsenäisyyspäivänä ei ollut mitään tehtävää ei tarvinnut stressata töistä eikä oikeastaan mistään muustakaa vaan sai kerranki olla vaan ilman mitään aikatauluja. Sitä juuri kaipasin ja nyt taas jaksaa painaa loppuvuoden töitä täysillä. 

Treeneistä sen verran, että olen nyt viimeisen 3viikon ajan saanut vihdoinkin liikunnan takaisin arkeen. Alkusyksystä mietin tosi paljon, ostanko salikortin vai aloitanko uuden harrastuksen. No en saanut kumpaakaa aikaseksi ja siinä meni sitten aika uuden rytmin opetteluun ja myös jumpat vei tosi paljon aikaa niin ajattelin, että tulee ainakin 2kertaa jumpattua, käveltyä/pyöräiltyä moneen paikkaan ja muu aika menikin töissä. No tuossa sitten kuukausi sitten aloin miettii, että oikeesti en mä näin voi olla vaan tarvitsen oikeesti sen liikunnan ja oman liikunnan takaisin! Niin aloin käymään kävelylenkillä, tein lihaskuntoo kotona ja yhtäkkiä juoksinkin 30-40min lenkkejä pari kertaa ja tuli myös tehtyä ensimmäinen vetotreenikin piiitkäästä aikaan ja vitsi, kuinka kivaa juokseminen onkaa!
 

Niinkuin otsikossa lukeekin kuulumisen lisäksi Arvonta niin tässä tulee vielä siitä. Tein Facebook- sivulleni arvonnan, johon voit käydä osallistumassa keskiviikkoon 12.12 klo 20 mennessä! Pääset täältä suoraan kuvaan, josta löytyy myös osallistumisohjeet. Onnea avontaan!