3 Lihaskuntoliikettä kehonpainolla vatsoille

Heissan!

Se olisi keskiviikko ja treenipäivä ja tällä kertaa saatte kolme erilaista vastalihasliikettä!

1.  Jalannostot

Käy punnerusasentoon ja nosta vuorotellen jalkoja suorana ylöspäin. Muista lapaluissa hyvä lapatuki eli nosta hieman lapaluita ylöspäin-- pyöreä yläselkä, pitää keskivartalo tiukkana ja suorana ja purista pakaroita yhteen.

2.Kärpänen

Käy selinmakuulle, kädet kohti kattoo ja jalat 90 kulmaan ylös. Sieltä vuorottelen laske vastakkaiset raajat suoriksi ja lähelle lattiaan, tuo takaisin ja tee samanlainen liike toiselle puolelle. Muista pitää keskivartalo tiukkana, selkä ei notkistu liikkeen aikana ja tee rauhassa tämä liike.


3.  Hoover-asennossa ylös alas

Käy hooverasentoon, sieltä suorista toinen käsi, toinen käsi, jotta pääset punnerrusasentoon. Sieltä saman tien laskeudu takaisin toinen käsi edellä hoover-asentoon. Muistaa vaihtaa johtavaa kättä joko joka kerran jälkeen tai kierroksen jälkeen. Muista pitää keskivartalo tiukkana, eikä keskivartalo heilu puolelta toiselle liikeen aikana.

Maanantaista parempi päivä!

Heissan!

Ja ihanaa uutta viikkoa!

Usein kuulee siitä etenkin maanantaisin, että hitsi kuinka voi väsyttää näin paljon. Ärsyttää työt ja etenkin, kun joutuu palaamaan niiden pariin viikonlopun jälkeen. Miksi ei voisi aina olla viikonloppu/lomaa? Ja tämä etenkin ärsyttää, jos itsellä on alkanut hyvin päivä, mutta sitten ympärillä on erittäin negatiivista porukkaa niin alkaahan siinä itseäkin ärsyttää...

Miksi maanantai on ärsyttävä päivä? Niitä on yhtä paljon kuin muitakin päiviä viikossa. Ajatusten herättelyksi; Jos elät vain viikonloppuja varten, sinulla menee monta päivä hukkaa viikosta/ kuukaudesta/ vuodesta! Mieti nämä asiat elämästä: Teetkö sitä työtä ja niitä asioita, mistä tykkäät? Onko ympärilläsi niitä ihmisiä, jotka piristää ja motivoi sinua? Onko sinulla elämä hallinnassa vai elätkö kiireessä?

Jos olet onnellinen ja kiinnostunut työstä, mitä teet ja myös vapaa-ajalla, niin ei maanantai tunnukaan niin pahalta. Toki on minullakin niitä viikon aloituksia, kun on ollut rentouttava tai jopa vauhdikas viikonloppu yhdessä kaverien kanssa ja maanantaiaamuna klo 5 aamulla herätys niin ei siinä kyllä hirveesti hypitä ilosta sillä hetkellä.

Annan alla muutaman vinkin, kuinka aloitat maanantaipäivän paremmalla fiiliksellä tai vaikka jokaisen päivän!

Mieti kolme asiaa, mistä olet juuri nyt kiitollinen. Oli se sitten aamukahvi, aurinko tai tuleva lomatka. Kirjoita asiat ylös paperille tai post-it lapulle ja liimaa ne näkyvälle paikalle, mistä ne muistuttaa sinua!

Kun olet miettinyt omalta kohdalta, niin anna seuraavaksi joku kehu toiselle ihmiselle niin saat ainakin yhden ihmisen piristymään ja toiseksi saat itsellesi myös hyvän mielen!

Valmista herkku aamupalaa. Ite oon tämän syksyn aikana löytänyt aikaisten aamujen pelastuksen tuorepuuroista, jotka maistuu jopa paremmalta kuin kaurapuurot. Myös voit piristää työpäivää sinun lempiruualla lounaalla.

Mieti viikon aikataulu! Tämän voit tehdä jo vaikka sunnuntaina. Eli mieti viikon aikataulut, millon on töitä, tärkeät dead- päivät, milloin treenaat, tärkeät tapaamiset ja kirjaa nämä kalenteriin ylös, jolloin myös ajatuksissa olet perillä, mitä tapahtuu milloinkin.

Treenaa! Aloita viikko treenillä, jolloin on jo viikon yksi treeni tehtynä ja treenistä saa boostia päivään. Mutta muistakaa kuunnella omaa kehoa! Jos keho sanoo, että väsyttää, ei sohvalla löhäminen oo yhtään huono vaihtoehto!

Hemmottele itseäsi! Päivän päätteeksi kasvohoidolla, kylvyllä, pienellä herkulla esim. raakasuklaa!

Ota aikaa itsellesi! Oli se sitten juuri treeni tai itsensä hemmottelu tai viikon aikataulun läpikäyminen, musiikin kuuntelu, puolen tunnin päikkärit tai netflix!

Jos silti tämä maanantai on tuntunut menevän aivan väärään suuntaan, niin onneksi huomenna on aina uusi päivä ja varmasti menee parempaan suuntaa kuin tänään!

Kohti pikkujoulukautta

Heissan!

Se olisi maanantai, uusi viikko ja uudet kujeet. Pikkojoulu kausi alkaa tekeään tuloaan kovaa vauhtia. Onko käynyt niin, että mekko juhlia varten puristaa jostain tai jopa ei mahdukaan enää päälle. Nyt tekisi taas mieli aloittaa kuntoilu ja  terveelliset elämäntavat ja välttää liialliset joulun aikaiset herkut ja ähkyt? Minulla on oiva tarjous tätä varten!

Nyt olisi oiva tilaisuus lähteä minun mukaan treenaamaan ja oppia syömään terveellisesti! Saat räätälöidystä treeni- ja ravinto-ohjelmasta -20% koodilla: autumn20 31.10. asti! Muista ohjelmista saat -10% samalla koodilla, jonka ilmoitat viestiä laittaessa minulle sähköpostitse: personaltrainerelsa(a)gmail.com

Räätälöidyssä ohjelmassa suunnitellaan täyttämäsi esilomakkeen perusteella treeni- ja ravinto-ohjelmat 1kk on vain ja ainoastaan 1ohjelma, 3kk on 2 erilaista nousujohteista ohjelmaa ja 6kk 4 vaihtuvaa ohjelmaa. Ohjelma sisältää myös alku- ja lopputestit, jonka avulla nähdään kehitys, viikottaista yhteydenpitoa, tsemppausta ja vinkkejä arkeen. Lähivalmennukseen kuuluu 2 tapaamista/ per kuukausi sinulle sopivassa paikassa, joka voi siis olla ulkona; lenkkipolulla, portaissa, jalkapallokentällä... tai sisällä; kuntosalilla tai muu sisäliikuntapaikassa. Tämä sopii aivan jokaiselle lähtötilanteesta tai tavoitteista riippumatta, sillä ohjelmat suunnitellaan aina yksilöllisesti! Nyt 144e/ 160e / kk

Valmiita ohjelmia, joista saat -10%, ovat juoksuohjelma 10viikkoa alottelijoille. Itse lähden tätä tekemään, kun olen parantunut flunssasta kunnolla ja nostamaan kuntoa ensi kesää varten. Suosittelen tätä juuri sinulle, joka aloittelee lenkkeilyä kävelystä juoksuun tai haluaisi muuttaa kävelylenkit juoksuksi! Nyt 76,67e

Toinen valmis ohjelma on kotitreeniohjelma, jota voit suorittaa ihan missä vaan, milloin vaan! Ohjelma sisältää laajan treeniohjelmat; 2-jakoisen kehonpainotreenin, lisäliikkeitä välineillä (kahvakuula, käsipaino, kuminauha), koko kehon HIIT-treenin ja ohjeet aerobiseen. Sopii niin alottelijoille kuin jo kokeneille liikkujille, koska treenin tehokkuutta voi nostaa määrillä tai lisämällä painoja. Nyt 76,67e

Muita palveluita ovat personal training ja yrityksille ja ryhmille ohjaukset heidän tarpeiden mukaan. 

Jäikö jotain kysyttävää tai haluaisit kuulla lisää jostain ohjelmasta?

Koska nyt on juuri oikea aika aloittaa kohti terveellistä elämäntapaa! Ehdit vielä tämän vuoden aikana huippu kuntoon, jos olet valmis tekemään töitä!

Laita minulle sähköpostia personaltrainerelsa(a)gmail.com tai minun facebook-sivuni kautta: Wellness with Elisa! Vastailen mielellään sinun kysymyksiin.

Lähde minun mukaan tekemään töitä kohti energisempää arkea!

3 lihaskuntoliikettä kehonpainolla selälle

Heissan!

Kehonpainolla tehtävän treeni toinen osio, joka on alaselän lihaksille.

Tee liikkeet joko omana treeninä tai osana muuta treeniä. Tee liikkeitä 15-20toistoa/ 3kierrosta. Muista näissä pitää katse koko ajan maahaan, ettei niskat tule kipeäksi. Aloittelija voi tehdä liikkeen vuorotellen, ensin kädet ja sen jälkeen jalat.

1.Tuulimylly

Tämä liike on myös erittäin hyvä hartiaseudun liikkuvuudelle. Nosta sekä kädet että jalat ilmaan ja viet kädet selän taakse tai siihen asti, mihin liikkuvuus antaa periksi, tuo samaa reittiä takaisin eteen ja laske alas ja toista uudelleen.

2.Uinti
Jalat ja kädet suorina voit tehdä joko pientä tai isoa liikettä jaloilla ja käsillä. Eli jalat ja kädet menevät koko ajan ylös-alas niin että hartiat ja reidet nousee ilmaan, joko niin että ovat koko ajan ilmassa tai käyvät maassa.

3.  Rutistus
Jalat ja kädet suorina, nosta ylös, koukista kädet ja jalat, suorista ja laske alas ja toista liike.

Jos on kysyttävää jotain liikkeistä, niin laita ihmeessä viestiä!

Hyviä treenihetkiä!:)

Vauhdikas ja motivoiva lauantaipäivä

Heissan!

Ajattelin tulla pitkämästä aikaan kirjoittelemaan kuulumisia. Taisin sanoakin, jossain postauksessa, että aloitin uuden työn kesän aikana. Eli olen Juice Plus+ jälleenmyyjä.

Mikä on Juice Plus+?

Ajattelin kertoa ensin, mikä Juice Plus+ on, kun aika monelle se tuntuu olevan tuntematon.

Juice Plus+ yritys on perustettu vuonna 1993, joten mikään uusi yritys tämä ei ole. Asiakkaita löytyy ympäri maailmaa ja moni on ollut tyytyväinen tuotteista saatavista tuloksista. Meidän päätuote on 30 eri hedelmää, kasvista ja marjaa sisältävät kapselit, jotka perustuvat mehustukseen. Tuotteet kasvatetaan tarkasti saamalla parhaimmat hedelmät, kasvikset ja marjat, jotka kerätään vasta, kun ne ovat täysin kypsiä, kun esimerkiksi kauppoihin tulevat hedelmät tulevat raakoina ja kypsyvät matkalla tai kemikaaleilla.Keräämisen jälkeen ne mehustetaan ja kylmäkuivatetaan, ja kaikki tämä tapahtuu alle 40asteessa, jolloin fytoravinteet säilyvät. Keho pystyy hyödyntämään erittäin hyvin, sillä kasvikuitu on poistettu.

Esimerkkejä, mitä asiakkaat ovat saanneet hyötyjä näistä tuotteista: lisää energiaa, unen laatu paranee eli enemmän syvää unta nukutaan, Hiukset ja kynnet kasvavat nopeampana ja vahvempana, iho paranee.

Muita tuotteita Juice Plussalla on mm. boosterit, jotka saavat aineenvaihdunnan kiihtymään, shaket, joista saa erittäin hyvän välipalan tekemällä smoothien ja lisäämällä marjoja, patkuoita välipalaksi ja keittoja myös. Kaikki tuotteet ovat vielä lisäksi täysin vegaanisia.

Viime lauantaina vietimme tiimimme kanssa Event- päivää Helsingissä. Oli ihanaa nähdä ekaa kertaa livenä porukkaa, joita näkee joka viikko somen kautta. Päivä alkoi aikaisin, mutta ehdinpäs kiertämään muutama kaupan läpi ennen kuin siirryin kuuntelemaan infoa tuotteista, työstä, sai kuunnella, miten nämä tuotteet ovat auttanut monia ihmisiä voimaan hyvin ja pääsemään ainaisesta väsymyksestä ja huonoista elintavoista eroon, samalla myös saatiin hieman koulutusta työhön, motivaatioo, kuvattiin myös videoo, josta pian lisää. Näiden jälkeen käytiin syömässä Kungfu Kitchenissä ja sen jälkeen itse ehdin käymään pyörähtämässä Skohanissa ennen, kuin juna lähti takaisin kotia kohti. Päivä oli pitkä, mutta sitä enemmänkin antoisa.

Päivittelen nykyään facebook-sivustoani joka päivä, joten jos kiinnostaa saada liikunta ja reseptivinkkejä ja motivaatioo. Sinne on tulossa ensi viikolla huikee arvonta, että kannattaa olla kuulolla!;)
Pääset sinne seuraavasta linkistä-->Fb-sivustoni

3 Lihaskuntoiikettä kehonpainolla käsivarsille

Heissan!

En oo pitkään aikaa tehnyt mitään treeniä tänne blogin puolelle, joten ajattelin nyt raapaista 4-osaisen sarjan kehonpainolla, joissa jokaisessa on kolme erilaista liikettä, joista osa on muuten myös minun kotitreeniohjelma-valmennuksesta otettuna. Läydät lisää tietoo valmennuksistani PT &Hinnasto-välilehdeltä! Nämä sopivat siis joko muiden liikkeiden sekaan tai omana pikatreeniin. Kun nämä kehonpainoliikkeet ollaan käyty läpi, mietin jo, että tekisin samanlaisen osion kahvakuulalla, kuminauhalla ja katsotaan, jos saisin vielä juoksustakin kirjoitettua vinkkejä.

Ensimmäisenä keskitytään yläkroppaan. Tee toistoja 12-15x, 3 kierrosta.

1.Hartiapunnerrus
Käy karhunkäynti-asentoon, peppu ylhäällä. Kädet vähän hartioita leveämmälle.Punnerra niin, että päälaki hipasee lattiaa ja punnerra ylös suorille käsille.
Kun tässä asennossa punnerrukset tuntuu helpolta, nosta jalat korokkeen päälle.

2. Timanttipunnerrus 
Laita kämmenet suoraan olkapään alle ja aseta sormet timanttimuotoon (kts kuva). Oman tason mukaan laita jalat, nelinkontin, polvet maahan tai varpaat maahan. Muista pitää keskikroppa tiukkana ja suora linja päästä polviin/ varpaihin asti. Koukista kyynärpäitä sen verran, että jaksat punnertaa ylös.

3. Dippi

Laita kämmenet olkapäiden alle, sormet kohta kantapäitä, jalat koukkuun ja peppu ylös. Koukista kyynärpäitä ja punnerra ylös. Kädet voi myös halutessaan laittaa korokkeelle.

 Hyviä treenihetkiä!:)