Sänkyjumppa-video

Heissan!

Joulu alkaa olee nyt takana päin. Viimeinen kuukausi on tehty todella paljon töitä ja stressattu joulunäytöksistä, mutta onneksi nyt pääsin parina päivänä levättyä ja syötyä kunnolla. Toivottasti teilläkin on ollut rentouttava ja ihana joulu takana! Itse palasin tänään jo töihin, mutta onneksi vain kaksi vuoroo ja sitten onkin uus vuosi, joten rento aloitus töihin.

Tässä juuri, kun paljon syödään, istutaan iltaan sukulaisten ja läheisten kanssa ja mahdollisesti vielä katsotaan leffaa ja/ sarjoja niin kroppa menee jumiin. Vaikka kirjoitinkin facebook-sivuilleni ennen joulua siitä ajankohtaisesta asiasta eli jouluähkystä. Joo tiedetään, ei se jouluähky ole mikään paras olo, mutta oikeesti, jos syöt muuten terveellisesti ja jos vielä liikut paljon niin voit jopa olla miinuskaloreilla aina välillä. Niin sehän tekee just hyvää, kun kroppa saa energiaa! Itse mielummin nautin joulusta, kun saa jouluruokia, etenkin porkkanalaatikkoo, joulutorttuja ja suklaita, ai että! Ja kun on nauttinut pari päivää maha täyteen näitä herkkuja, niin ei edes tee mieli enää ennen kuin vasta vuoden päästä jouluna, eikä harmita jälkeenpäin, jos ei syönytkään mitään herkkuja! Mutta jokainen tekee niin kuin tuntuu itselleen parhaimmalta.

Mutta palataan tämän postauksen aiheeseen eli videoon. Minun ihka ensimmäiseen videoon! Tästä etenkin joulun aikaisesta löhöilystä keksin tehdä sänkyjumpan. Mutta välineeksi käy sängyn lisäksi myös sohva tai vaikka tuoli. Tarkoituksena on, että voit tehdä tämän treenin vaikka elokuvaa katsellessaan joko niin että teet ihan treenin tästä, että teet 3kierrosta ja 10-20toistoo/ per liike, tai niin että saat verenkiertoo liikkeelle ja teet muutaman liikkeen sillon tällöin, tai otat hiit eli päätät tehdä jokaista liikettä vaikka 10x teet niin monta kierrosta kuin ehdit mainoskatkon aikana ja katso saatko enemmän seuraavalla mainoskatkolla (kannattaa laittaa kello käyntiin tarkistaessaan, että mainoskatkon pituus on sama:D) tai jokaisen repliikin/ sanan kohdalla teet jonkun liikkeen.

6. Eri liikettä, 3 kierrosta, 10-20toistoo

1. Kyykky sängylle

-Laskeudu sängylle, ponnista takaisin ylös. Muista selkä suorana, polvet ja varpaat samaansuuntaan eikä polvet mene yli varpaiden

2. Ylös alas sängylle + kyykky molemmille jaloille

-Askellus sängylle+ tee sängyllä halutessaan kyykky ja laskeudu takaisin alas maahan.  Tee niin, että molemmat jalat johtaa.

3. Vatsarutistus

- Laita kädet sängyn reunalla, suorista koko kroppa- rutista ( nosta yläkroppa lähelle jalkoja ja koukista jalat)

4. Dippi

-Laita kädet sängyn reunalle ja jalat joko koukussa tai suorana. Punnerra käsistä, EI pepusta! Kyyneräpäät menee taaksepäin eikä sivulle!

5. Punnerrus

-Käänny toisinpäin, kädet taas sängyn reunalle ja joko polvet tai varpaat maassa. Muista suora linja ja tiukka keskivartalo.

6. Killeri takareisi liike

-Laita jalat jonkun alle tai pyydä kaveria pitämään jalat maassa. Laskeudu kroppa suorana sen verran alaspäin, että et romahda alas. Liike ei ole heti suuri ja itselläkin on siinä vielä vähän harjoittelemista.

Alla löydät vielä videon liikkeistä tai voit käydä katsomassa sen täältä

Hyviä treenihetkiä ja viimeisiä päiviä tätä vuotta!

Kuulumisia + ARVONTA

Heissan!

Siitä onkin jo kuukausi aikaa, kun viimeksi olen postailut. Jotenkin olen ollut koko ajan menossa, päivittänyt facebook-sivuani enemmän ja niinkui joka vuosi tämä pimeys ei innosta oikein kuvailemaan, joten ei olisi mitään materiaalia tänne. Siinä ehkä viimeisen kuukauden hiljaisuuden suurimmat syyt.

Niin kuin sanoinkin, että olen ollut koko ajan menossa. Se on totta! Itsenäisyypäivänä en edes tiennyt, milloin viimeksi mulla olisi ollut koko päivä vapaata, koska vähintään on ollut se yksi jumppa illalla, jota on odottanut koko päivän niin se päivä menee vaan odotteluun. Vaikka lopulta fyysisesti olisi palautunut töistä, niin itsenäisyypäivänä sen huomasin, että en ole aivan henkisesti palautunut. Kun just alitajunnassa on koko päivän se, että kohta joutuu töihin ja huomenna onkin sitten taas aamusta ilta töitä. Illalla on mielessä, että äkkiä jumpasta kotiin, suihkuun, ruuat valmiiksi seuraavaa päivää varten ja äkkiä nukkumaan, että ehtii nukkua edes 6h. Itsenäisyyspäivänä ei ollut mitään tehtävää ei tarvinnut stressata töistä eikä oikeastaan mistään muustakaa vaan sai kerranki olla vaan ilman mitään aikatauluja. Sitä juuri kaipasin ja nyt taas jaksaa painaa loppuvuoden töitä täysillä. 

Treeneistä sen verran, että olen nyt viimeisen 3viikon ajan saanut vihdoinkin liikunnan takaisin arkeen. Alkusyksystä mietin tosi paljon, ostanko salikortin vai aloitanko uuden harrastuksen. No en saanut kumpaakaa aikaseksi ja siinä meni sitten aika uuden rytmin opetteluun ja myös jumpat vei tosi paljon aikaa niin ajattelin, että tulee ainakin 2kertaa jumpattua, käveltyä/pyöräiltyä moneen paikkaan ja muu aika menikin töissä. No tuossa sitten kuukausi sitten aloin miettii, että oikeesti en mä näin voi olla vaan tarvitsen oikeesti sen liikunnan ja oman liikunnan takaisin! Niin aloin käymään kävelylenkillä, tein lihaskuntoo kotona ja yhtäkkiä juoksinkin 30-40min lenkkejä pari kertaa ja tuli myös tehtyä ensimmäinen vetotreenikin piiitkäästä aikaan ja vitsi, kuinka kivaa juokseminen onkaa!
 

Niinkuin otsikossa lukeekin kuulumisen lisäksi Arvonta niin tässä tulee vielä siitä. Tein Facebook- sivulleni arvonnan, johon voit käydä osallistumassa keskiviikkoon 12.12 klo 20 mennessä! Pääset täältä suoraan kuvaan, josta löytyy myös osallistumisohjeet. Onnea avontaan!

Mitkä asiat tekevät minut onnelliseksi?

Heissan!

Maanantaista ollaan selvitty vai miten teillä on lähtenyt viikko käyntiin? Itsellä oli aika nihkeä aloitus päivään. Viikonloppuna tuli oltua aika vähän kotona ja syötyä miten sattuu, joka sitten verotti hieman energioita eiliseltä. Ootteko itse huomannut, että ruoka vaikuttaa omiin energiatasoihin myös seuraavana päivänä? Perjantaina tuli käytyä kotikotona moikkaamassa vanhempia ja erityisesti kisujani! Illalla tuli käytyä vielä korismatsissa, vitsi kuinka kiva oli käydä pitkästä aikaa katsomassa vaihttelun vuoksi jotain muuta lajia kuin cheerleadingia tai yleisurheilua. Samalla huomasin, että kun on pienestä pitäen käynyt just monissa eri lajeissa joko urheilemassa tai kentän laidalla katsomassa, niin kyllä sitä vaan kaipaa urheilua myös sieltä katsomon puolelta. 

Lauantaina tuli käytyä valmentamassa, kaupoissa pyörittyä, rauhallisella kävelylenkillä ja päivän päätteksi vielä saunaillassa, jossa oli kyllä mukava nähdä muitakin tuttuja pitkästä aikaan. Mutta ilta hieman venyi yö myöhään, mutta onneksi sunnuntaina sai nukkua pitkään. Mutta eihän sieltä sängystä ylös asti päässy ennen kuin oli pakko lähteä illan valmennuksiin. 

Maanantaina sai myös nukkua pitkään, koska päivän ainoat työt oli muutamat ohjaukset. Miten se onkaan vaikeeta, kun tiedät, että sinun pitää olla jossain tiettyyn aikaan. Mutta et kuitenkaan saa tehtyä yhtään mitään päivän aikana, vaikka lähtöön töihin/ tapaamiseen olisi 5tuntia, kun sitä vaan odottaa sen koko ajan, milloin täytyy lähteä. Eilisen aikana meni tunteet laidasta laitaan, joten mietin, mitkä 5 asiaa ovat ne, jotka piristää yleensä minua.

-Liikunta, saa kunnolla hien pintaa ja sen jälkeinen euforian tunne

-Innokkaat harrastajat, Ei sen parempaa kuin harrastajat ovat tyytyväisiä tuntiin

-Ei ole koko ajan kiire, tai ehtii ottaa joka päivä rennosti 1-2h ilman mitään stressin aiheuttajaa eli netflix tai kirjan lukeminen

-Työt, ei oo hyvä että on liika töitä, mutta sitä stressaa myös, jos ei ole. Tämä vaihtelee, kumpaa tää kuuluu: stressin aiheuttajaksi vai piristykseen

-Ruoka smoothiet tai suklaa tai jäätelö tai jokin uusi herkku

Mitkä asiat teitä piristää?

Ihanaa viikkoa kaikille!

3 Lihaskuntoliikettä kehonpainolla vatsoille

Heissan!

Se olisi keskiviikko ja treenipäivä ja tällä kertaa saatte kolme erilaista vastalihasliikettä!

1.  Jalannostot

Käy punnerusasentoon ja nosta vuorotellen jalkoja suorana ylöspäin. Muista lapaluissa hyvä lapatuki eli nosta hieman lapaluita ylöspäin-- pyöreä yläselkä, pitää keskivartalo tiukkana ja suorana ja purista pakaroita yhteen.

2.Kärpänen

Käy selinmakuulle, kädet kohti kattoo ja jalat 90 kulmaan ylös. Sieltä vuorottelen laske vastakkaiset raajat suoriksi ja lähelle lattiaan, tuo takaisin ja tee samanlainen liike toiselle puolelle. Muista pitää keskivartalo tiukkana, selkä ei notkistu liikkeen aikana ja tee rauhassa tämä liike.


3.  Hoover-asennossa ylös alas

Käy hooverasentoon, sieltä suorista toinen käsi, toinen käsi, jotta pääset punnerrusasentoon. Sieltä saman tien laskeudu takaisin toinen käsi edellä hoover-asentoon. Muistaa vaihtaa johtavaa kättä joko joka kerran jälkeen tai kierroksen jälkeen. Muista pitää keskivartalo tiukkana, eikä keskivartalo heilu puolelta toiselle liikeen aikana.

Maanantaista parempi päivä!

Heissan!

Ja ihanaa uutta viikkoa!

Usein kuulee siitä etenkin maanantaisin, että hitsi kuinka voi väsyttää näin paljon. Ärsyttää työt ja etenkin, kun joutuu palaamaan niiden pariin viikonlopun jälkeen. Miksi ei voisi aina olla viikonloppu/lomaa? Ja tämä etenkin ärsyttää, jos itsellä on alkanut hyvin päivä, mutta sitten ympärillä on erittäin negatiivista porukkaa niin alkaahan siinä itseäkin ärsyttää...

Miksi maanantai on ärsyttävä päivä? Niitä on yhtä paljon kuin muitakin päiviä viikossa. Ajatusten herättelyksi; Jos elät vain viikonloppuja varten, sinulla menee monta päivä hukkaa viikosta/ kuukaudesta/ vuodesta! Mieti nämä asiat elämästä: Teetkö sitä työtä ja niitä asioita, mistä tykkäät? Onko ympärilläsi niitä ihmisiä, jotka piristää ja motivoi sinua? Onko sinulla elämä hallinnassa vai elätkö kiireessä?

Jos olet onnellinen ja kiinnostunut työstä, mitä teet ja myös vapaa-ajalla, niin ei maanantai tunnukaan niin pahalta. Toki on minullakin niitä viikon aloituksia, kun on ollut rentouttava tai jopa vauhdikas viikonloppu yhdessä kaverien kanssa ja maanantaiaamuna klo 5 aamulla herätys niin ei siinä kyllä hirveesti hypitä ilosta sillä hetkellä.

Annan alla muutaman vinkin, kuinka aloitat maanantaipäivän paremmalla fiiliksellä tai vaikka jokaisen päivän!

Mieti kolme asiaa, mistä olet juuri nyt kiitollinen. Oli se sitten aamukahvi, aurinko tai tuleva lomatka. Kirjoita asiat ylös paperille tai post-it lapulle ja liimaa ne näkyvälle paikalle, mistä ne muistuttaa sinua!

Kun olet miettinyt omalta kohdalta, niin anna seuraavaksi joku kehu toiselle ihmiselle niin saat ainakin yhden ihmisen piristymään ja toiseksi saat itsellesi myös hyvän mielen!

Valmista herkku aamupalaa. Ite oon tämän syksyn aikana löytänyt aikaisten aamujen pelastuksen tuorepuuroista, jotka maistuu jopa paremmalta kuin kaurapuurot. Myös voit piristää työpäivää sinun lempiruualla lounaalla.

Mieti viikon aikataulu! Tämän voit tehdä jo vaikka sunnuntaina. Eli mieti viikon aikataulut, millon on töitä, tärkeät dead- päivät, milloin treenaat, tärkeät tapaamiset ja kirjaa nämä kalenteriin ylös, jolloin myös ajatuksissa olet perillä, mitä tapahtuu milloinkin.

Treenaa! Aloita viikko treenillä, jolloin on jo viikon yksi treeni tehtynä ja treenistä saa boostia päivään. Mutta muistakaa kuunnella omaa kehoa! Jos keho sanoo, että väsyttää, ei sohvalla löhäminen oo yhtään huono vaihtoehto!

Hemmottele itseäsi! Päivän päätteeksi kasvohoidolla, kylvyllä, pienellä herkulla esim. raakasuklaa!

Ota aikaa itsellesi! Oli se sitten juuri treeni tai itsensä hemmottelu tai viikon aikataulun läpikäyminen, musiikin kuuntelu, puolen tunnin päikkärit tai netflix!

Jos silti tämä maanantai on tuntunut menevän aivan väärään suuntaan, niin onneksi huomenna on aina uusi päivä ja varmasti menee parempaan suuntaa kuin tänään!

Kohti pikkujoulukautta

Heissan!

Se olisi maanantai, uusi viikko ja uudet kujeet. Pikkojoulu kausi alkaa tekeään tuloaan kovaa vauhtia. Onko käynyt niin, että mekko juhlia varten puristaa jostain tai jopa ei mahdukaan enää päälle. Nyt tekisi taas mieli aloittaa kuntoilu ja  terveelliset elämäntavat ja välttää liialliset joulun aikaiset herkut ja ähkyt? Minulla on oiva tarjous tätä varten!

Nyt olisi oiva tilaisuus lähteä minun mukaan treenaamaan ja oppia syömään terveellisesti! Saat räätälöidystä treeni- ja ravinto-ohjelmasta -20% koodilla: autumn20 31.10. asti! Muista ohjelmista saat -10% samalla koodilla, jonka ilmoitat viestiä laittaessa minulle sähköpostitse: personaltrainerelsa(a)gmail.com

Räätälöidyssä ohjelmassa suunnitellaan täyttämäsi esilomakkeen perusteella treeni- ja ravinto-ohjelmat 1kk on vain ja ainoastaan 1ohjelma, 3kk on 2 erilaista nousujohteista ohjelmaa ja 6kk 4 vaihtuvaa ohjelmaa. Ohjelma sisältää myös alku- ja lopputestit, jonka avulla nähdään kehitys, viikottaista yhteydenpitoa, tsemppausta ja vinkkejä arkeen. Lähivalmennukseen kuuluu 2 tapaamista/ per kuukausi sinulle sopivassa paikassa, joka voi siis olla ulkona; lenkkipolulla, portaissa, jalkapallokentällä... tai sisällä; kuntosalilla tai muu sisäliikuntapaikassa. Tämä sopii aivan jokaiselle lähtötilanteesta tai tavoitteista riippumatta, sillä ohjelmat suunnitellaan aina yksilöllisesti! Nyt 144e/ 160e / kk

Valmiita ohjelmia, joista saat -10%, ovat juoksuohjelma 10viikkoa alottelijoille. Itse lähden tätä tekemään, kun olen parantunut flunssasta kunnolla ja nostamaan kuntoa ensi kesää varten. Suosittelen tätä juuri sinulle, joka aloittelee lenkkeilyä kävelystä juoksuun tai haluaisi muuttaa kävelylenkit juoksuksi! Nyt 76,67e

Toinen valmis ohjelma on kotitreeniohjelma, jota voit suorittaa ihan missä vaan, milloin vaan! Ohjelma sisältää laajan treeniohjelmat; 2-jakoisen kehonpainotreenin, lisäliikkeitä välineillä (kahvakuula, käsipaino, kuminauha), koko kehon HIIT-treenin ja ohjeet aerobiseen. Sopii niin alottelijoille kuin jo kokeneille liikkujille, koska treenin tehokkuutta voi nostaa määrillä tai lisämällä painoja. Nyt 76,67e

Muita palveluita ovat personal training ja yrityksille ja ryhmille ohjaukset heidän tarpeiden mukaan. 

Jäikö jotain kysyttävää tai haluaisit kuulla lisää jostain ohjelmasta?

Koska nyt on juuri oikea aika aloittaa kohti terveellistä elämäntapaa! Ehdit vielä tämän vuoden aikana huippu kuntoon, jos olet valmis tekemään töitä!

Laita minulle sähköpostia personaltrainerelsa(a)gmail.com tai minun facebook-sivuni kautta: Wellness with Elisa! Vastailen mielellään sinun kysymyksiin.

Lähde minun mukaan tekemään töitä kohti energisempää arkea!

3 lihaskuntoliikettä kehonpainolla selälle

Heissan!

Kehonpainolla tehtävän treeni toinen osio, joka on alaselän lihaksille.

Tee liikkeet joko omana treeninä tai osana muuta treeniä. Tee liikkeitä 15-20toistoa/ 3kierrosta. Muista näissä pitää katse koko ajan maahaan, ettei niskat tule kipeäksi. Aloittelija voi tehdä liikkeen vuorotellen, ensin kädet ja sen jälkeen jalat.

1.Tuulimylly

Tämä liike on myös erittäin hyvä hartiaseudun liikkuvuudelle. Nosta sekä kädet että jalat ilmaan ja viet kädet selän taakse tai siihen asti, mihin liikkuvuus antaa periksi, tuo samaa reittiä takaisin eteen ja laske alas ja toista uudelleen.

2.Uinti
Jalat ja kädet suorina voit tehdä joko pientä tai isoa liikettä jaloilla ja käsillä. Eli jalat ja kädet menevät koko ajan ylös-alas niin että hartiat ja reidet nousee ilmaan, joko niin että ovat koko ajan ilmassa tai käyvät maassa.

3.  Rutistus
Jalat ja kädet suorina, nosta ylös, koukista kädet ja jalat, suorista ja laske alas ja toista liike.

Jos on kysyttävää jotain liikkeistä, niin laita ihmeessä viestiä!

Hyviä treenihetkiä!:)

Vauhdikas ja motivoiva lauantaipäivä

Heissan!

Ajattelin tulla pitkämästä aikaan kirjoittelemaan kuulumisia. Taisin sanoakin, jossain postauksessa, että aloitin uuden työn kesän aikana. Eli olen Juice Plus+ jälleenmyyjä.

Mikä on Juice Plus+?

Ajattelin kertoa ensin, mikä Juice Plus+ on, kun aika monelle se tuntuu olevan tuntematon.

Juice Plus+ yritys on perustettu vuonna 1993, joten mikään uusi yritys tämä ei ole. Asiakkaita löytyy ympäri maailmaa ja moni on ollut tyytyväinen tuotteista saatavista tuloksista. Meidän päätuote on 30 eri hedelmää, kasvista ja marjaa sisältävät kapselit, jotka perustuvat mehustukseen. Tuotteet kasvatetaan tarkasti saamalla parhaimmat hedelmät, kasvikset ja marjat, jotka kerätään vasta, kun ne ovat täysin kypsiä, kun esimerkiksi kauppoihin tulevat hedelmät tulevat raakoina ja kypsyvät matkalla tai kemikaaleilla.Keräämisen jälkeen ne mehustetaan ja kylmäkuivatetaan, ja kaikki tämä tapahtuu alle 40asteessa, jolloin fytoravinteet säilyvät. Keho pystyy hyödyntämään erittäin hyvin, sillä kasvikuitu on poistettu.

Esimerkkejä, mitä asiakkaat ovat saanneet hyötyjä näistä tuotteista: lisää energiaa, unen laatu paranee eli enemmän syvää unta nukutaan, Hiukset ja kynnet kasvavat nopeampana ja vahvempana, iho paranee.

Muita tuotteita Juice Plussalla on mm. boosterit, jotka saavat aineenvaihdunnan kiihtymään, shaket, joista saa erittäin hyvän välipalan tekemällä smoothien ja lisäämällä marjoja, patkuoita välipalaksi ja keittoja myös. Kaikki tuotteet ovat vielä lisäksi täysin vegaanisia.

Viime lauantaina vietimme tiimimme kanssa Event- päivää Helsingissä. Oli ihanaa nähdä ekaa kertaa livenä porukkaa, joita näkee joka viikko somen kautta. Päivä alkoi aikaisin, mutta ehdinpäs kiertämään muutama kaupan läpi ennen kuin siirryin kuuntelemaan infoa tuotteista, työstä, sai kuunnella, miten nämä tuotteet ovat auttanut monia ihmisiä voimaan hyvin ja pääsemään ainaisesta väsymyksestä ja huonoista elintavoista eroon, samalla myös saatiin hieman koulutusta työhön, motivaatioo, kuvattiin myös videoo, josta pian lisää. Näiden jälkeen käytiin syömässä Kungfu Kitchenissä ja sen jälkeen itse ehdin käymään pyörähtämässä Skohanissa ennen, kuin juna lähti takaisin kotia kohti. Päivä oli pitkä, mutta sitä enemmänkin antoisa.

Päivittelen nykyään facebook-sivustoani joka päivä, joten jos kiinnostaa saada liikunta ja reseptivinkkejä ja motivaatioo. Sinne on tulossa ensi viikolla huikee arvonta, että kannattaa olla kuulolla!;)
Pääset sinne seuraavasta linkistä-->Fb-sivustoni

3 Lihaskuntoiikettä kehonpainolla käsivarsille

Heissan!

En oo pitkään aikaa tehnyt mitään treeniä tänne blogin puolelle, joten ajattelin nyt raapaista 4-osaisen sarjan kehonpainolla, joissa jokaisessa on kolme erilaista liikettä, joista osa on muuten myös minun kotitreeniohjelma-valmennuksesta otettuna. Läydät lisää tietoo valmennuksistani PT &Hinnasto-välilehdeltä! Nämä sopivat siis joko muiden liikkeiden sekaan tai omana pikatreeniin. Kun nämä kehonpainoliikkeet ollaan käyty läpi, mietin jo, että tekisin samanlaisen osion kahvakuulalla, kuminauhalla ja katsotaan, jos saisin vielä juoksustakin kirjoitettua vinkkejä.

Ensimmäisenä keskitytään yläkroppaan. Tee toistoja 12-15x, 3 kierrosta.

1.Hartiapunnerrus
Käy karhunkäynti-asentoon, peppu ylhäällä. Kädet vähän hartioita leveämmälle.Punnerra niin, että päälaki hipasee lattiaa ja punnerra ylös suorille käsille.
Kun tässä asennossa punnerrukset tuntuu helpolta, nosta jalat korokkeen päälle.

2. Timanttipunnerrus 
Laita kämmenet suoraan olkapään alle ja aseta sormet timanttimuotoon (kts kuva). Oman tason mukaan laita jalat, nelinkontin, polvet maahan tai varpaat maahan. Muista pitää keskikroppa tiukkana ja suora linja päästä polviin/ varpaihin asti. Koukista kyynärpäitä sen verran, että jaksat punnertaa ylös.

3. Dippi

Laita kämmenet olkapäiden alle, sormet kohta kantapäitä, jalat koukkuun ja peppu ylös. Koukista kyynärpäitä ja punnerra ylös. Kädet voi myös halutessaan laittaa korokkeelle.

 Hyviä treenihetkiä!:)

Viikon ruokabudjetti 5e/ per päivä

Heissan!

Nyt kun on kohta kaksi kuukautta asuttu omilla niin on tullut tarkemmin laskettua rahan käyttöön ja oon yllättynyt, miten sitä rahaa vaan tulee käytettyykin etenkin ruokaan! Joten päätin ottaa tämmöisen haasteen vastaan 5e/per päivä eli viikon ruokabudjetti on 35e, joka on melkein puolet mun normaalista viikosta! Eli viime viikko elettiin pikkubudjetilla ja katsotaan seuraavaksi, mihin kaikkeen sitä rahaa tuli käytettyä. En oikeastaan valmistautunut tähän mitenkään ja päätinkin tästä vasta tiistaina.

Maanantai 17.9.

10e Subi

Tuli hieman kiire töiden välillä,  joten piti käydä subin kautta hakemaan ruokaan.

Tiistai 18.9.
0e

Keskiviikko 19.9.

8e
Jääkaapin täydennystä (leipää, banaani, kananmunaa, ruoka-aineita)

Torstai 20.9.

4e
Yövuoron jälkeen tekiki mieli jotain nopeeta syömistä (valmisruokaa)

Muistakaa tasapaino!

Perjantai 21.9.

3e
Välipalaa töihin (suklaapatukka+ celsius)

Lauantai 22.9.
8,5e
Jääkaapin täydennystä (kasviksia, jogurttia, viikonloppuherkkuja)

Sunnuntai 23.9.
0e

Yhteensä:33,5e

Whoo yli yksi euro jäi viikosta taskuun! Kaapista löyty aika hyvin tuotteita tai se pisti ajattelemaan, että aina ei tarvitse käydä ostamassa lisää ruokaa vaan voi käyttää kaapissa olevat tuotteet ennen kuin ostaa uusia. Se on hieman paha, kun tässä kodin vieressä on yli 5 ruokauppaa 1km säteellä, joten se on helppo lähtee kauppasta hakemaan, kun tekee mieli jotain, mutta siinä samalla sitä rahaa palaa (kun lähikauppana on k-market). Tämä viikko taisi olla kyllä ensimmäinen viikko, kun käytin ruokaa alle 50e/ vko! Ajattelin, että jatkossa voisi käydä tekemässä isommat ostokset prismassa pari kertaa kuukaudessa, jonka jälkeen käy täydentämässä kaappia aina, kun tarvii ja vähintään yhden viikon pyrin pitämään tämmöisen 35e ruokabudjetin, jolloin jäisi rahaa myös säästöön.

Kuinka paljon teillä menee rahaa ruokaa viikossa?

Marjaproteiinismoothie- resepti

Heissan!

Postasin tämän resepetin jo Facebookin puolelle. Kokeilin miten vaikuttaa nälän tunteeseen yms, jos juonkin smoothien kaurapuuron sijaan aamulla. Eipä siinä oikeastaan lopulta suurempaa eroo ollut, ehkä hieman aikaisemmin tuli nälkä, muttei kuitenkaan suurempaa. 

Älysin tässä muutama viikko sitten, että kaapissani lojuu edelleen heraproteiini, jota olen viimeksi käyttänyt keväällä ja ostanut viime marras-jouluukuun vaihteessa. Yritin miettii ja ettii, mihin sitä voisi lisätä, kun en kuitenkaan sitä ihan veden sekoittuneena halua juoda. Lopulta löysin kaksi mielenkiintoista reseptiä, mihin voisi lisätä, kaurapuuroon ja smoothieen, joista jälkkimäiseen lisäsin ensin. Alapuoleta löydät tämän reseptin.

MARJAPROTEIINISMOOTHIE

-Marjoja

-Banaani

-Proteiinijauhetta
-Nestettä

Pilkkoo banaani pienemmäksi ja heitä kaikki ainekset blenderiin ja sekoita ja tadaa valmista!

Itse sulatin n. 30min marjoja (mansikoita ja pensasmustikoita), jolloin blenderissä sekottuivat paremmin. En mitannut mitään aineita paitsi käytin yhden kokonaisen banaanin ja Fastin Minttu-suklaanmakuista heraproteiinia ja sitä lisäsin sen yhden kauhallisen ja muut silmämääräisesti ja oman maun mukaan. Nesteenä käytin kaurajuomaa. Päälle ripottelin vielä Juice Plus+ marjakapselin. Miten yhdessä kapselissa voikin olla noin paljon tavaraa, 10 eri luonnolista, mehustettuna ja kylmäpuristettuna marjaa?

Mitä minun syksyyni kuuluu?

Heissan!

Tällä hetkellä mennään jo syyskuun puolessa välissä, mihin nämä kuukaudet vaan katoavat? Siitä on taas muutama viikkoa, kun kirjoittelin postausta tänne blogin puolelle, joten ajattelin kertoa hieman ajatuksia tältä alkaneelta syksyltä. 

TYÖKUULUMISET

Ensin ajattelin kertoa työkuulumisia, kun oikeastaan niiden parissa menee nämä viikot. Aloitin siis oikeastaan kolmekin uutta työtä tänä syksynä, kaksi on tavallista palkkatyötä, joista toinen on oman alan työtä ja yksi on verkostomarkkinointia. Palkkatyö on mukavaa vaihtelua esillä oloon ja yksinäistä puurtamissa, toki tiimissä tehdään. Sillä sitten saan olla jumppien aikana esillä ja äänessä, mutta on se mahtavaa saada tehdä oman alan töitä ja pääsen suunnittelee tunteja ja näkemään, kun oppivat jotain uutta tunnilla ja hymy huulissa lähdetään pois tunnilta. Kolmas tuo verkostomarkkinointi alkaa ehkä näin parin kuukauden päästä lähtee pyörimään paremmin ja joka päivä paremmin ja paremmin. Siis vaikka työnteko ei näkyisikään palkkakuitissa  isona rahamääränä kuukauden päätteksi, se on kyllä sitäki enemän näkynyt itsevarmuuden kasvamisessa ja aivan uudella energialla ja mielialalla ollaan tällä hetkellä kuin esim. alkuvuodesta! Näiden lisäksi olen jatkanut valmennusta seurassa sekä yksilövalmennusta (löydät lisää täältä), joissa tulee kans aivan huikee tästä syksystä!

TULEVAISUUSSUUNNITELMAT

Nyt edellisen viikon mietin, että hakisinko kouluun vain en nyt syksyn haussa, mutta ehkä olen päättänyt, etten ainakaan Suomen haussa aijo hakee mihinkään opiskelemaan, kun ei sitten lopulta löytynyt minulle sopivaa alaa. Niinkuin ehkä joku rivienvälistä voikin osata lukee, niin oon harkinnut, jos hakisin Ruotsiin opiskelemaan. Olisi kiva kuulla onko teillä kokemusta Ruotsissa opiskelusta? Kun kuitenkin Ruotsi/ ulkomaat on ollut jo pitkään haaveena, muttei oo saanut sen eteen oikein tehtyy töitä, jotta se tapahtuisi oikeesti. Toinen mitä erityisesti viikonloppuna tein, katsoin työpaikkoja ulkomailta, joten ehkä jokunen työhakemus lähtee eteenpäin. Tykkään ehkä vähän liikaa miettiä ja jahkailla ja sitten päättääkin ettei se oo mun juttu, joten mitkään asiat ei oikein etene mihinkään suuntaa.  Pitää opetella pois tuosta jahkailusta, että joskus saisi asioita päätettyäki eikä vain haaveilla!

MUU KUULUMISET

Töiden ja haaveilujen lisäksi olen nähnyt kavereita ja tutustunut uusiin lenkkipolkuihin. Hävettää oikeesti sanoa, että treenaamisesta ei ole oikeastaan tullut mitään. Yritin elokuussa etsiä jotain sopivaa harrastusta, mutten en oikein löytynyt sopivaa eli ideoita otetaan mielellään vastaan. Kun peruslenkkeily on hieman tylsähköö tehdä yksinään ja muutenkin yksitoikkoista. Salille en ole vielä hommanut kesän jälkeen korttia, mutta viimeistään sillon tulee, kun älyää kuinka rapakunnossa on... Kotitreenejä tulee jonkin verran tehtyä, kun erityisesti facebook-ryhmistä niitä löytyy hyvin. Sen aina välillä päivän aikana, että kuinka ikävä minulla onkin kissojani. Kun on tottunut asumaan koko elämän eläinten kanssa ja nyt niitä ei tulekkaan sängyn viereen nukkumaan tai aamulla herättämään tai päivällä kömppii viereen nukkumaan, niin on hieman opettelemista tähän. Onneksi kuitenkin pääsen helposti moikkaamaan ja rapsuttamaan kisuja aina, kun ehdin.

Oikein hyvää alkanutta viikkoa kaikille!

Herkullinen ja terveellinen omena-kaurapaisto- resepti

Heissan!

Tästä tietää, että kesä alkaa olla takanapäin ja syksy kolkuttaa jo ovella, nimittäin omenat ja niistä leipominen! Leivoin eilen vapaapäivän kunniaksi, joka kyllä muuttuikin työpäiväksi. ensimmäistä kertaa omena-kaurapaistosta! Vitsi, siitä tuli hyvää vaikka en käyttänyt sokeria ja rasvana käytin kookosöljyä. Yllättävän helppoa ja nopeeta tehdä! Jaoin tämän reseptin jo eilen facebookissa, jossa se sai suuren suosion ja kiinnostuksen tätä kohtaan, joten ajattelin jakaa reseptin myös täällä blogin puolella.

2-3annosta

Ainekset:

-3-4omenaa

- 2rkl kookosöljyä

-2dl kaurahiutaleita

-1prk (omena)pilttiä

-Kanelia

(-stevia, kookossokeria)

Valmistus:

Pilko omenat ohuiksi viipaleiksi, ja asettele ne univuuan pohjalle. Sekoita loput aineet tasaiseksi massaksi ja asettele se omenien päälle tasaiseksi. Paista uunissa 200asteessa noin 30min tai kunnes on saanut kaunii kullanruskean värin. Tarjoile jäähtynyt piirakka vanilijakastikkeen, jäätelön tai vaikka jogurtin kera.

Omaan makuun omenia oli lopulta ehkä hieman liian vähän, ja tuosta kauramössöstä tuli yksi köntti, josta olisi saanut kaurakeksejä niin en ole aivan varma kuuluisko siitä tulla semmoista, mutta erittäin herkullista tästä tuli! Itsellä ei löytynyt kaapista mitään makeutusaineita, mutta esim stevia sopii erittäin hyvin tähän.

Miltä kuulostaa? Lähteekö sinulla testiin?

Liikunnan aloittamiseen vinkkejä

Heissan!

Elokuu on jo reippaasti yli puolen välin ja syksy tekee tuloaan.
Tekeekö mieli aloittaa uusi harrastus tai saada kesän jälkeinen pöhötys pois? Listasin alle muutaman kohdan, mitä on hyvä ottaa huomioon liikunnan aloittamisessa!

1. Löydä sinulle sopiva ja miellyttävä laji
Harrastusvalikoima on niin laaja, että sieltä varmasti löytyy jokaiselle mieluisin laji. Se ei siis tarkoita, että jokaisen täytyy mennä kuntosalille nostelee painoja vaan on myös muitakin lajeja on olemassa. Mieti myös haluatko treenata yksin, kaverin kanssa vai isommassa porukassa? Milloin haluat treenata, aamulla vai illalla? Onko treenit sidottu joka viikkoo aikaan ja paikkaan vai pystytkö lähtemään ilman tarkkaa aikataulua treenaamaan?

2. Aloita rauhassa

Jos jokainen treeni tehdään hampaat irvessä, et todennäköisemmin tule tätä jatkamaan kovin pitkään.Tai jos heti päätät treenata 4krt viikossa, se voi kostautua kuukausien jälkeen mm. ylikunnolla, motivaation lopahtamiseen, stressiin, treeni muuttuu pakkopullaksi...

Jos et ole koskaan treenaanut tai sinulla on ylipainoa, aloita treenaaminen 2-3krt/vko 20-30min kerrallaan rauhallisella kävelylenkillä ja lihaskuntoharjoittelulla. Siitä pikkuhiljaa nostaa määriä ja intensiteettiä. Voi myös rytmittää, että 2-3viikkoa treenaa kovaa ja sen jälkeen pitää lepoviikon, jolloin esim. tekee rauhallisia kävely- tai pyöräilylenkkejä ja huoltaa kehoa.

Unohda myös liian tiukka aikataulu! Jos olet juossut paikasta a paikkaan b koko päivän pää kolmantena jalkana ja pääset vihdoin kotiin, mieti hetki, kannattaako oikeesti täysin väsyneenä treenata vai jätätkö päivän treenin välistä. Viikossa on 7 päivää ja jos treenaa 3krt  per viikko, joten ei haittaa, jos kerran siirtää treenin vähän rauhallisemmalle päivälle. Muista kuitenkin erottaa, mikä on oikeeta väsymystä ja mikä on taas vain laiskuutta!

Muista pyramidiharjoittelu!

Ensin rakennetaan vankka ja kestävä pohja, jonka jälkeen pystyy rakentamaan useampia kerroksia päälle.

3. Etsi ja löydä motivaatio
Mistä sinä saat energiaa lähtemään liikkumaan ja vielä treenin jälkeenkin on hyvä fiilis? Onko se kaverin tuoma boosti, hyvä olo, tavoite/ kilpailu, urheilukellon näyttämä treenin tulokset, instagramin kuvat, videot, muiden hyvät suoritukset vai mikä?

4.Muista tehdä molempia, aerobista ja lihasvoimaa

Tuntuu (tämä on vain minun mielipiteeni), että moni etenkin kuntosalilla treenaajat unohtavat/vieroksuvat täysin aerobisen. Aloitetaan treeni nivelten pyörittelemällä ja lämmittelyliikkeillä, vaikka voisi ihan hyvin käydä n.10min polkemassa pyörää. Mielestäni aerobinen on myös yksi osa liikuntaa. Eihän pelkät haukkarin tai selän kasvattaminen auta mitään rappusten kiipeämiseen tai bussiin kiirehtimsellä. Aerobinen edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä.

Mutta ei kuitenkaan saa unohtaa lihasvoimaa, sillä se vaikeuttaa monia päivittäisiä askareita ja rajoittaa liikkumista, jonka vuoksi aiheuttaa ns turhia tapaturmia, kun olisi voinut ehkäistä ne lihaskunnolla esim. liukastumiset. Lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon, parantaa ja ylläpitää hyvää ryhtiä.

Älä epäröi aloittamista!
Aloitus on aina vaikein kohta, mutta siitä se helpottuu, kun muistaa olla kärsivällinen!

Jos sinusta tuntuu, että haluat aloittaa liikunnallisen elämän tai uusia tuulia treenaamiseen tai muuttaa se tavoitteellisemmin, ota rohkeasti minun yhteyttä, niin tehdään yhdessä sinulle ohjelma sinun tavoitteiden mukaan!
personaltrainerelsa(a)gmail.com