Juoksun aloittaminen uudestaan?

Heissan!

Olen niin monet kerrat täällä blogin puolella sanonutkin, että aion juosta puolmaratonin ensi vuonna tai alkamaan juoksemaan taas.  No arvata saattaakin, että eihän ne ole millään onnistunut. Jos oikein muistan niin olisko syksyllä 2016 edellisen kerran juossut enemmän kuin yhden lenkin kuukaudessa aktiivisesti. Jep, luit oikein, melkein kaksi vuotta sitten! On tullut käytyä enemmän kuntosalin puolella, jolloin lämmittelyt on tehty useimmiten crosstrainerilla tai kuntopyörällä ja harvoin juoksumatolla. Se kynnys lenkille lähtemiseen vaan kasvaa päivä päivältä, kun ei mene. Nyt, kun ei ole enää kuntosalille jäsenkorttia, joten kesä tulee tehtyä ulkotreenejä, mikä onkin enemmän minun juttuni.

Kirjoitin keväällä vinkkejä, kuinka aloittaa juoksemisen, ja mitä ottaa huomioon. Löydät sen täältä.

En kuitenkaan siitäkään vielä saanut niin paljon innostusta, että pääsisin ulko-ovesta ulos juoksemaan kuin muutaman kerran. Mutta kuitenkin oon tämän kahden vuoden aikana tehnyt muutakin kuin käynyt kuntosalilla, nimittäin oon vähintään kerran viikossa käynyt kävelemässä ja nyt kesällä vielä useemmin.

Maanantaina kerroinkin, että alan toimimaan kevytyrittäjänä ja minulta saa sekä räätälöityjä henkilökohtaisia ohjelmia sekä valmiita ohjelmia, joista yksi liittyikin alottelijoille juoksuohjelma. Juoksuohjelma on tarkoitettu kaikille, jotka ei ole koskaan  juossut tai viime kerrasta on aikaa niin kuin minulla ja tavoitteena on nostaa juoksukuntoa nollasta tai parantaa juoksuaikaa. Ohjelma kestää 10viikkoa ja sisältää 3 lenkkiä, jotka aloitetaan helposta ja suurimmaksi osaksi vielä kävellään ja loppua kohden aletaan juoksemaankin enemmän. Lenkkien lisäksi ohjelma sisältää lihaskunto-ohjelman, jotta lihakset vahvistuvat ja jaksat kovempia tärähdyksiä ja kestoa. Lihaskuntoa suoritetaan viikon aikana 1-2kertaa.  Ohjelman hinta on 69€ ja sunnuntaihin (1.7.) asti olevalla avaistarjous  koodilla: a20tarjous, saat kaikista ohjelmista -20%, joten esimerkiksi juoksuohjelmalle jäisi hintaa 55,20€! Joten kannattaa käyttää tarjous nyt ja aloittaa liikunnallinen ja elämä just nyt!

Omalla kohdalla alkoi pikkuhiljaa se pieni palo syttymään juoksemiseen taas, kun suunnittelin tuota juoksuohjelmaa. Aloitin ohjelman niin, että kävin tekemässä 30min testilenkin, josta selvisi matkan pituus sekä sykkeet. 10viikon päästä juostaan sama lenkki tai ainakin 30min ja katsotaan onko tullut mitään kehitystä. Se toinen suurimmista tavoitteista vauhdin lisääntymisellä ohjelmalla on se, että saa lenkit säännöllisesti elämään myös 10viikon ohjelman jälkeen ja mahdollisesti siitä pikkuhiljaa nostamaan vauhteja/ määriä!

Löydät juoksuohjelman ja myös kaikki muut ohjelmat yläpalkista PT-palvelut & Hinnasto-kohdasta!

Jos kiinnostuit tai jäit jotain miettimään/ ihmetyttämään, laita minulle viestiä sähköpostiin: personaltrainerelsa@gmail.com

6555886122

Oma yritys?!

Heissan!

Olen jo kauan miettinyt, että haluaisin ryhtyä yrittäjäksi. Veikkaan, että yrittäjyydessä kiehtoo se, että on itse vastuussa työnteosta ja näkee siitä mihin se on johtanut. Mutta sitten ne huono puolet, mitä yleensä kuulen, ei vapaapäiviä, aina tekemässä töitä, onko palkka riittävä elämiseen ja kaikenmaailman paperisodat, on luonut hieman epävarmuutta yrittäjyyteen.

Esimerkiksi haaveilin joskus 15-vuotiaana perustavan kesäkahvilan, mutta varmasti suurin este on ollut sille raha, koska itsellä ei ole ollut tarpeeksi säästöissä ja eivätkä vanhemmat ovat oikein innostunut sponssaamaan alkuun. Myöhemmin etenkin opiskelijana on halunut varmistaa joka kesän sen, että saa mielummin enemmän rahaa kuin kuluttaa, tai no johonkin se palkkakin on hävinnyt jo ennen syksyä, mutta kuitenkin saa enemmän rahaa työstä kuin joutuisi käyttämään rahaa työhön.

Olen kuulut sen, että työntekijänä pääsee paljon helpommalla. Ei tarvi muutakuin raahautua töihin, tehdä työpäivä ja lähteä kotiin. Tottahan se on, mutta jos semmoisia töitä ei löydy, mistä pitäisin. Yrittäjänä pääsee tekemään itse (toki on apulaisia taustalla) työnsä alusta loppuun ja mitä enemmän teet töitä sen eteen, sitä enemmän saat yleensä vastinetta tai ainakin näin yleensä pitäisi käydä. Suurin ilonaihe on se, että saa tehdä töitä silloin, kun itse haluaa. Ei tarvitse herätä joka päivä seiskalta töihin ja pääset neljältä töistä vaan päivät ovat vaihtelevia aikataulun ja sisällön puolelta. Onhan tässä tietysti haittapuoliakin. En siinä asiassa väitä vastaa.

Mietin alustavasti joulukuussa, että voisin perustaa oman yrityksen, kun valmistun liikuntaneuvojaksi ja Personal traineriksi toukokuussa. Sitten siinä maaliskuun alussa aloin ihan vakavasti miettiä, että minunhan pitäisi alkaa tehdä jotain sen eteen pikkuhiljaa. Mietin, että perustanko heti toiminimen vai kokeilenko ensin toimia kevytyrittäjänä, ja että mitä palveluja ajoin tarjota, ja kenelle, ja mitä muuta joudun ottamaan huomiota perustamisen yhteydessä. Päätin kokeilla ensin kevytyrittäjyyttä, jolloin minun ei tarvitse heti huolehtia laskutuksista itsenäisesti tai muista yrittäjyyteen liittyvistä asioista.

Joten näin juhannuksen jälkeen on ilo ilmoittaa, että jatkossa myyn liikuntapalveluja, joita on mm. näin aluksi: kotitreeni ja juoksuohjelman alottelijalle. Näiden valmiina olevien ohjelmien lisäksi teen personal training-tapaamisia, henkilökohtaisesti räätälöityjä ruokavalio-ja liikuntasuunnitelmia 1-6kk ja myös erilaisille ryhmille ohjausta.

Viikonloppuna tuli syötyä, nautittua, juhlittua, mahdollisesti aivan kaikkea muuta kuin pitää hyvää huolta omasta hyvinvoinnista, joten nyt olisi oiva aika ottaa itselle henkilökohtainen liikunta- ja ruokavalio-ohjelmaa, jolloin ei tarvitse kesän jälkeen murehtia ylimääräisistä kesäkiloista. Jos et halua ruokavalioa, voit ostaa itselleen kotitreeniohjelman, jonka voit suorittaa ihan missä vaan oman kehonpainolla. Ohjelma sisältää 2-jakoisen treeniohjelman, kahvakuulalla/ kuminauhalla tehtävän treeni, liikuvuuteen muutama hyvä liike ja myös ohjeet aerobiseen. Tai jos olet kiinnostunut juoksemisesta, sinulle sopisi aloittelijan juoksuohjelma, jolla voit tähdätä vielä tämän syksyn kilpailuihin. 

Löydät kaikki palvelut ja hinnat ylhäällä olevasta PT-palvelut& Hinnasto-osiosta

Älä jätä asiaa huomiseen sillä koskaan ei ole "oikeaa aikaa" aloittaa, joten aloita HETI!

 Tehdään sinun unelmista totta yhdessä!

HUOM!

Aloitustarjouksena saat jokaisesta ohjelmasta -20% koodilla: a20tarjous, jonka laitat samaan sähköpostiviestiin: personaltrainerelsa@gmail.com, kun tilaat, jonkun ohjelmista! 

TARJOUS ON VOIMASSA SUNNUNTAIHIN 1.7. ASTI!

Kuinka vältät kesäkilot? -7 vinkkiä siihen

Heissan!

Jatketaan vielä etenkin ravinnolla, mutta käsitellään myös muuta hyvinvointia ja liikuntaa. 

Nyt alkaa ihmisillä olemaan kesälomia, viikonloppuja tulee vietettyä mökille ja etenkin nyt tällä viikolla on edessä juhannus. Ajatellaan, että nyt on kesä niin voi ottaa vähän rennommin sekä ruuan että liikunnan suhteen. Tulee syötyä jäätelöä ja grillattua monena päivänä viikossa ja treenaamaan ei huvita lähteä, kun on niin kuuma tai ainakin sillon tällöin täällä Suomen leveysasteilla. Mutta jos näin ajatellaan seuraavat kaksi kuukautta, niin syksyllä voikin olla jo omasta takaa uimarengas vartalon ympärillä. Eli seuraavaksi annan muutaman vinkin, kuinka välttyä kesäkiloilta:

1. Muista ateriarytmi

Heti ensimmäisenä on vinkki, jonka mainitsin jo viime postauksessakin. Eli muista kesälläkin pitää ateriarytmi säännöllisenä! Näin vältyt mahdollisilta illan grilliruuan ähkyiltä tai jokaisen kauppareissun jälkeisen jätskin ostamiselta. Eli syö säännöllisesti 3-4h välein, monipuolisesti ja riittävästi, jolloin vähemmän tekee mieli herkkuja tai tulee syötyä liikaa. Mutta muistaa kuitenkin ettei liian vakavasti tarvi ottaa, sillä aterian yhteydessä voi ottaa sen jätskin tai jonkun muu herkun.

2. Syö kausiherkkuja

Kausiherkuilla tarkoitan marjoja ja hedelmiä. Marjoja ja hedelmiä ja muita kasviksia pitäisi syödä puoli kiloa päivässä. Siinä määrässä onkin jo paljon vähemmän kaloreita ja sisältää myös tarvittavia vitamiineja. Käy kesän aikana keräämässä pakastimet täyteen, jos vain mahdollista, marjoja kuten mansikoita, vadelmia, mustikoita talveakin varten. Näin pääset nauttimaan muutamastakin kesäpäivästä ulkona ja eiks vaan, että itse kerätyt marjat maistukin paljon paremmalta?

3. Grillaa kasviksia ja lihat ilma marinadeja

Etenkin valmis marinadit sisältävät niin paljon sokeria, että mielummin tee itse marinadi lihojen päälle, jolloin pystyt kontrolloimaan sokerin määrää. Grillaa myös lihan ja kanan lisäksi mahdollisimman paljon kasviksia. Mikä olisikaan enää herkullisempaa ja terveellisempää ateriaa kuin grillattu kana, uudet perunat ja tuore salaatti?

4. Muista juoda vettä tarpeeksi

Vesi on paras janojuoma, sillä se ei sisällä kalorien lisäksi sokeria lainkaan, joten on myös hampaitenkin kannalta paras vaihtoehto. Mitä lämpösempi ilma, sitä enemmän kehosta haihtuu nesteitä ja suoloja hien mukaan, yksilöllistä toki. Myös kun liikutaan, niin täytyy muista juoda vettä tarpeeksi. Veden juonnilla vältytään huimauksilta, herkkunälältä joka oikeesti on vain janontunne.

5. Kohtuudella alkoholia

Muista alkoholi sisältää paljon kaloreita, joten helposti illan aikana tulee juotua monia satoja ylimääräisiä kaloreita. Voi miettiä, tarviiko sitä juoda enempää kuin pari tai riittäiskö vain kerran viikossa tai harvemmin. Yleensä humalassa ja krapulassa ruokavalinnat päätyvät siihen hieman epäterveellisempään vaihtoehtoon kuten pizzan tai hampurilaisiin, joka taas ei edistä hyvää oloo.

6. Lisää arkiaktiivisuutta

Jos ei treeni maistu kesällä, lisää sentään arkiaktiivisuutta, kävele/ pyöräile joka paikkaan, käy tutustumassa läheisessä metsässä, käy uimassa, käy kokeilemassa minigolfia, frisbeegolfia tai seikkailupuistoissa kiipeilemässä ja ota myös kaveri ja/tai koko perhe mukaan! Näin voidaan välttyä suuremmilta kesäkiloilta, kun kulutetaan niitä olemalla aktiivisia eikä vain loikoilemalla auringossa. Jos treenit ei maistu kuumalla säällä, tee treeni joko aikaisin aamulla tai myöhään illalla, jolloin aurinko ei enää lämmitä, tai hiljennä hieman tehoja treenistä.

7. Älä valvo pitkään

Vaikka lomalla ja kesällä on mukava valvoa katsomalla auringonlaskua tai -nousua, on sillä haittapuoletkin. Pitkään jatkuva valvominen alkaa keräämään nesteitä kehoon, unirytmi kateissa, joka voi olla joillakin johtua valoisuuden takia, mutta hyvät pimennysverhot auttavat siihen.

Hyvinvoinnin pyhä kolmio- ravinto

Heissan!

Noniin vihdoinkin sain kirjoitettua ja julkaistua tämän viimeisen osa-alueen hyvinvoinnin pyhän kolmiosta eli ravinnon. Voit lukea kaksi edellistä postausta: lepo ja liikunta. 

Ravinto on samalla tavalla yhtä laaja asia kuin lepo ja liikunta, joten en millään pysty kokonaan käsittelemään ravintoa vain ja ainoastaan tässä postauksessa.

Ravinto kuuluu toisilla todella suuresti ja toisilla vähän vähemmän elämään, mutta kaikille se kuuluu oli sitten kyseessä huippu-urheilija, kuntoilija tai liikkumaton. Jokainen silti tarvitsee ravintoa pysyäkseen hengissä.

Nykyään netistä löytyy "hyviä" ohjeita, kuinka laihdut -10kg 4viikossa yms. Toivottavasti ymmärrät tämän jo, että siinä ei ole mitään järkeä ja elimistö joutuu todella suurelle koitokselle. Mielummin paranna tapoja pitkällä aikatähtäimellä, jolloin saat myös pysyviä muutoksia.

Ravinto vaikuttaa 

• vireystilaan ja jaksamiseen
• liikuntavammojen riskiin
• kunnon kehittymiseen
• liikuntasuorituksesta palautumiseen
• hyvään oloon
• painonhallintaan.

 

Energian epätasapaino

1. Liian vähäinen tai liiallinen energiansaanti

Riittävä syöminen on tärkeää, jotta liikunta olisi tehokasta, nautinnollista ja kehittävää. Kunnon kohottaja ei pelkää kaloreita, jotta kehitystä voi tapahtua.  Mutta taas pitää muistaa järki kädessä, koska liiallinen energiansaanti taas saattaa lihottaa. Ylipaino voi väsyttää, heikentää kehonhallintaa ja suurenta riskiä altistua liikuntatapaturmille. Voit huomata seuraavasta listasta kohtia, jos treenaat energiavajeessa:

• motivaatio hukassa ja olo nuutunut
• et saa tehoja irti liikunnasta
• palautuminen hidasta ja lihakset ovat usein kireenä
• sairastut helposti
• ylikunto lähellä ja rasitusvammojen riski kasvaa
• makeanhimoa ja iltanapostelua on vaikea vastustaa
• paino voi laskea

Painonhallinnassa on kysymys siitä, kuinka hyvin syöt. Hyvin syömisessä yhdistyy ruoasta nauttiminen, syömisen rentous ja ruuan terveellisyys.

2. Syömiseen liittyvät ongelmatilanteet

Syömiseen liittyvät ongelmat alkavat usein jostain aivan pienestä ajattelusta tai halusta muuttaa esim. halutaan poistaa reidestä/takapuolesta rasvaa tai muuten muutaman kilon laihduttamisella saataisiin suorituskyky parantumaan. Kun syömistä aletaan tarkkailemaan liikaa, liittyy syömiseen ahdistusta, mielipahaa ja stressiä. Syömisen ongelmat voivat saada alkunsa myös erikoisten ruokavalioiden kokeiluista. Näiden kokeilujen taustalla on usein pienemmän energiansaannin tavoittelu.

Liiallinen syöminen ja ahmiminen ovat ongelman toinen ääripää. Ne voivat liittyä mm. yksinäisyyteen, masentuneisuuteen tai mielihyvän tavoitteluun ruuan kautta. Pienetkin syömiseen liittyvät ongelmat voivat johtaa pahimmillaan erilaisiin syömishäiriöihin. Niihin kannattaa siis suhtautua vakavasti sekä omalla että kavereiden kohdalla.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatti koostuu pääasiassa hiilestä, vedystä ja typestä, jotka ovat muodostaneet erilaisia yhdisteitä, kuten monosakkaridit, disakkaridit ja olikosakkaridit. Ravinnon hiilihydraatteja varastoituvat lihaksiin ja maksaan pääasiallisesti glykogeenina (hiilihydraatin varastomuoto). Hiilihydraatteja on sekä hyviä että huonoja hiilihydraatteja. Hyviä on sellaiset, joita on vähän tai ei ollenkaan jalostettu kuten juurekset, palkokasvit ja täysviljavalmisteet. Huonot ovat taas päinvastaiseksi jalostettu pitkälle ja joissa on matala energiantiheys, joita on mm vaalea leipä, pasta ja riisi, makeat leivonnaiset, muromyslit. Jotkin ruoka-aineet ovat ravintotiheitä ja siten laadukkaita, vaikka niihin olisi lisätty hieman sokeria, kuten runsaskuituinen täysjyvämysli, pähkinät, rahka, jogurtti.

Maksassa glykogeeni muokataan elimistölle sopivaksi energianlähteeksi eli glukoosiksi. Glukoosi on välttämätön energianlähde punasoluille ja aivoille, sillä ne eivät pysty käyttämään rasvahappoja energiana kuten muut elimistön solut. Hiilihydraattien syöminen aiheuttaa kehossa insuliinihormonin eritystä. Insuliinin tehtävänä puolestaan on kuljettaa glukoosia soluille energiaksi. Se lisää myös aminohappojen kulkeutumista lihaksiin proteiininen rakennusaineeksi

Proteiini

Proteiinin riittävä saanti on urheilijalla tärkeää mm. lihasten kehityksen, vastustuskyvyn ylläpidon ja normaalin hormonaalisen toiminnan takia. Liian vähäinen proteiinin saanti heikentää mm. suorituskykyä, kehitystä ja palautumista sekä lisää sairastumisriskiä. Proteiinit toimivat kudosten rakenteellisina osina esimerkiksi lihaksissa, jänteissä, kalvoissa, ihossa, luustossa.

Ihmisen elimistö voi purkaa lihaksen proteiineja energiatuotantoa varten, jos energian ja erityisesti hiilihydraattien saanti ei ole riittävää. Proteiinien muodostamiseen se tarvitsee 20:ta aminohappoa, joista kahdeksaa on välttämätöntä saada ravinnosta. Loput 12 aminohappoa elimistö pystyy itse valmistamaan.

Hyviä proteiinilähteitä ovat liha, kana, kananmuna ja soija. Kannattaa valita vähärasvaisia vaihtoehtoja. Proteiinin ylenmääräinen tankkaaminen ei kannata. Ylimääräinen proteiini ei varastoidu lihakseksi, vaan muuttuu elimistössä lopulta rasvaksi. Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja, mutta eri kasvikunnan tuotteita yhdistellen saadaan kuitenkin hyvälaatuinen koostumus.

Rasvat

Rasvat toimivat elimistön energianlähteenä ja energiavarastona. Suurin osa ravinnosta saatua rasvaa on triglyseridiä, jotka jaetaan vielä kolmeen osaan eli tyydyttyneisiin, tyydyttymättömiin ja monityydyttymättömiin rasvahappohin. Rasvoja voidaan varastoida rajattomasti. Varastoitunut rasva näkyy elimistössä rasvakudoksena. Osa rasvasta varastoituu myös maksaan sekä lihasten sisälle. Naisilla on luontaisesti suurempi rasvaprosentti kuin miehillä.

Rasvalla on monia elintärkeitä tehtäviä elimistössämme mm. välttämättömien rasvahappojen ja rasvaliukoisten vitamiinen saanti. Muita tehtäviä on mm. solukalvojen muodostaminen, kylläisyyden tunteen sytyttäminen sekä hormonitoimintaan osallistuminen Rasvakudos toimii suojaa elimiä, ja lämmittää kehoa.  Omega- rasvahapot vaikuttavat hormonivasteeseen, keuhkojen toimintaan, kehon lämmönsäätelyyn, munuaisten toimintaan ja allergisiin reaktioihin.

Hyvälaatuisia rasvoja saa kasviöljystä, kuten rypsi- ja oliiviöljyistä tai rasvaisesta kalasta, pähkinöistä, siemenistä, kasviöljypohjaisista leivänpäällyslevitteistä ja -margariineista.

Säännöllinen ateriarytmi

Säännöllinen ateriarytmi on kaiken a ja o ruokavaliossa. Tällä vaikutat päivän jaksamiseen, vältät turhia houkutuksilta ja kiukkunälältä. Tämä tukee painonhallintaa ja harvemmin sitä ajattelee, että hampaatkin pitävät siitä, ettei turhaa napostella kokoa aikaa.

Olenkin tehnyt tästä aikaisemmin postauksen, jonka pääset lukemaan täältä.

Yleisimmät asiat, missä mennään pieleen:

•  Väärä asenne: ei muisteta ravinnon tärkeyttä hyvinvoinnille
• Huonolaatuinen ruokavalio
• Liian tiukka ruokavalio tai kielletyt ruuat--> stressi
• Epäsäännöllinen ateriarytmi
• Ei syödä aamupalaa ja/tai lounasta
• Hätiköiden tai nälässä tehdyt ruokaostokset
• Kiire ja syömistilanteen hallitsemattomuus

Tämmöinen postaus tällä kertaa. Niinkuin alussa sanoinkin, että tämä on niin laaja asia, että ei millään pystyy kirjoittamaan kaikkia asioita, mitä haluaisin tähän postaukseen. Eli tiedossa on enemmän ravintoon liittyviä postauksia tulevaisuudessa.  Ravinto on semmoinen asia, missä haluan kehittyä ja siksi etsinkin koko ajan lisää tietoa ravinnosta.

Aivot täys lomalla myös

Heissan!

Pari viikkoo on ollut vähän hiljaista täällä blogin puolella, mutta nyt täällä taas! Barcelonan reissun jälkeen oli viikko lomaa Suomessa, jolloin aivot oli täysin lomalla, joten tuli unohdettua asioita tai katsottua aika väärin, mutta onneksi se viikko on jo nyt takanapäin ja lopulta kaikki asiatkin sai hoidettua ja sovittua uudet ajat.  Tämä viikko olikin sitten aivan uusi viikko myös säiden puolelta. Päivässä lämpötila laski 10 astetta ja auringonpaiste vaihtui pilviseen ja harmaaseen säähän. Tällä viikolla lähtikin minun kesätyörupema, sillä olin neljä päivää lastenlerillä ohjaajana. Onneksi tänään on sunnuntai ja saa levättyä ensi viikkoa varten.

Tuosta viime viikkoisesta kömmellyksistä tuli mieleen, että kuinka tärkeä kalenteri on minulle ja siis erityisesti paperikalenteri eikä mikään kännykän kalenteri/muistio. Myös pitäisi muistaa aina varmistaa asiat, lukea tarkkaan ja myös kirjoittaa heti tapaamiset ylös. Varsinkin kun on monta paikkaa, mistä tulee sovittuja tapaamisia, ettei tule sitten vain päällekkäisyyksiä ja pysyy itsekin mukana, missä pitäisi olla milloinkin. Kun lukee kalenteria jälkeenpäin, sieltä pomppaa helposti tyhjiä viikkoja tai muutama merkintä sieltä täällä, jolloin elämä on ollut rentoo, ei mitään stressiä. Mutta sitten se päinvastainen, sivut näyttää aivan kauheilta sotkuisilta, välillä on jopa ihan aikataulutettu päivät, sivussa lukee to do it list, joka vaan jatkuu seuraavallekin viikolle. Tietää ainakin, että on ollut hieman stressiä ja kiirettä siihen aikaan, mutta siitäkin ollaan hyvin selvitty hengissä. Koulu on ohi, joten kalenteri ei täytykkään enää tehtävien deadlinesta vaan työajoista ja mahdollisista reissuista tai muista tapahtumista.

Onko siellä ruudun toisella puolella myös muita, jotka käyttää aktiivisesti kalenteria?