4x helpot välipalat

Heissan täältä juuri valmistuneelta liikuntaneuvoja ja Personal Trainer!

Eli jep, eilen vietettiin valmistujaisjuhlia ja nyt alkoi muutaman viikon kesäloma ennen kuin kesätyöt alkaa. Lähden ensi viikolla reissuun, ja jos haluat seurata minua reaaliaikaisesti reissusta niin ota minun instagram-tili haltuun: elisaamariaas. Tulen reissun jälkeen kertomaan vähän enemmän kuulumisiani, mutta tämän postauksen aiheena on välipala. Välipala on hyvä pitämään ateriarytmiä sopivana, joten verensokeri pysyy tasaisena eikä tule tällöin ostamaan niin helposti herkkua "välipalaksi" ja on myös helppo ottaa reissuun ja työpäivän ajaksi mukaan. Listasin tähän mun 4 lemppari välipalaa, mitä olen nyt viimeaikoina syönyt aina silloin, kun olen pitkään jossain menossa.

1.Riisikakut

Lemppareita oli vielä muutama vuosi sitten rainbow-merkin sour cream riisikakut, jotka maistuvat aivan sipseiltä! Harmittavasti ne sisältävät yllättävän paljon suolaa, että ne voisi luokitella terveelliseksi. Mutta noin vuosi sitten muutaman suosituksen kautta uskalsin maistaa näitä uusia ja nykyään aika monen muunkin lemppari riisikakkuja eli chiansiemenet& merisuolan makuisia riisikakkuja, jotka välillä maistuvat jopa poppareilta, Näistä ei jopa tule niin ällö ja janoinen olo niin kuin noista toisista. 

2. Pähkinät

Pähkinät on kyllä aina kuulunut minun lemppari naposteluksi/ välipalaksi. Aikaisemmin yleensä osti niitä epäterveellisiä suolapähkinöitä tai chilipähkinöitä, nam ne on hyviä! Yleensä söin sen pussin 1-3päivässä, joten nounou huono asia! Nykyään pystyn jopa syömään muutaman pähkinän kerrallaan. Tällöin toki joutuu huomioimaan, että on syönyt päivän aikana riittävästi ja tasaisesti, koska muuten ei ole mitään ongelmaa syödä koko pussia kerrallaan. Tällä hetkellä cashew pähkinät ovat ylitsemuiden ja toisena tulee saksanpähkinät.

3. Hedelmät

Etenkin banaani on minun lemppari, sitten tulee omena ja kolmanneksi mandariini/satsumat. Banaania taitaa mennä joka päivä se yksi, joten sitä tulee kyllä syötyä. Voisi kyllä välillä syödä enemmän omenia tai muitakin hedelmiä ihan vain vaihtelevuuden takia. Olen jo pitkään katsellut kaupassa, että voisin ostaa hunaja-, cantalopemelonia, mangoo yms. Toki ne sisältävät erittäin paljon vettä eikä niinkään kaloreita, jotka ovat erityisesti laihduttajalle hyvä.

4. Rahkat

 Skyr, proteiinivanukkaat, muut maustetut rahkat tai mitä näitä nyt onkaan.

Kaikista helpoin ottaa mukaan reissuun on semmoisest purkit, missä on mukana lusikka, kuten skyr, jolloin ei tarvitse muistaa pitää omaa lusikkaa mukana.   Nyt vain kaupanhyllylle tulee vain koko ajan uusia makuja rahkoista nykyisen fitnessbuumin takia. Onhan niitä kiva maistella, onko ne hyviä vai ei ja just ottaa välipalaaksi reissuun. Mutta muuten kotona syön erittäin harvoin etenkin maustettuja rahkoja.

Riippuen päivästä, että milloin olen viimeksi syönyt tai seuravan kerran syön, yhdistelen näitä ylläolevia ruokia esim. 3-5riisikakkua+pähkinöitä tai banaani+skyr.

Onko teillä jotain lemppari välipaloja?

8x Miksi viikon ajalta?!

Heissan!

Oikein hyvää helatorstaita! Saatteko nauttia vapaapäivästä vai kutsuuko työt? Itse saan vihdoinkin nauttia vapaapäivästä täysin riennoin, toki yllättäen päivä on buukattu täyteen erilaisilla tekemisillä. Harmi vaan, että moni asia on sisällä, joten ei pääse nauttimaan tuosta aivan ihanasta aurinkoisesta säästä vieläkään.

Tällä hetkellä aivot sekä lyö aivan tyhjää mutta samalla monen monta ajatusta kulkee, ettei pysy itsekään aivan mukana kaikessa. Ajattelin kirjoittaa muutaman asian ylös, mitä olen miettinyt viimeisen viikon aikana, jotka muodostui lopulta miksi-kysymyksen muotoon.

Miksi pitää aina jättää kaikki tärkeät tehtävät viime tinkaan, että saat tehdä niitä yötämyöten?

Itsehän oli fiksu ja aloin tekemään kunnolla viimeistä koulutehtävää viime viikolla (joka oli aika iso projekti) ja saa viestin perjantaina, että kaikki tehtävät pitäisi olla tehtynä alkuviikkoon mennessä. No mutta se on nyt tehty, nyt vaan saa alkaa ottaa rennosti ja keskittymään muihin asioihin.

Miksi ei huolehdita omasta hyvinvoinnista, kun on kiire/stressiä?

Toi viimeinen koulutehtävä+työharkka on saanut pidettyy aika hyvin kiireisenä, joten en ole sitten mukamas ehtinyt mennä salille treenaa. Nämä ovat juuri niitä pahoja tekosyitätekosyitä.

Miten ihmiset voi kulkea ulkona jo t-paidalla ja shortseilla?

Eilen oli ensimmäinen päivä, kun uskalsin kävellä ulkona edes sisältä autolle t-paita päällä. Muuten olen mennyt tämän viikon, tuulihousuilla, takilla ja lapaset ovat olleet tietysti mukana. Taidan olla ehkä hieman vilukissa :D

Miksi ei voi pitää tavaroita tallessa?

Aina saa olla etsimässä kännykkää, avaimia tai lompakkoo, jotka sitten lopulta ovat siinä vieressä ollut koko ajan, ehkä jonkun muun tavaran alla piilossa.Tämän viikon huipentumana on ollut, että hukkasin tai taisin jättää bussikorttini bussiin, joten on saanut hetken miettiä, kuinka pääsen liikkumaan; mennä bussilla ja maksaa jokaisesta kerrasta 3e vai olla ahkera ja polkee pyörällä päivän aikana n. 40km vai sumplia, että saisin auton käyttöön.

Miksi pitää tuhlata rahaa, vaikka pitäisi säästä?

Tein huhtikussa seuraavalle kuukaudelle budjetin, että kuinka paljon minun pitäisi saada säästettyä rahaa etenkin, kun olen lähdössä sinne matkalle. En ole ostanut mitään vaatteita ja meikkejä vaan rahat on mennyt enimmäkseen ruokaan ja bussilippuun ja bensoihin. Ruokakaupoissa olisi voinut jättää joitain asioita ostamatta tai ostaa sitä halvinta vaihtoehtoa. 

Miksi aina hyvät sarjat loppuu liian nopeasti? 

 Ensin ongelmana oli, että ei siellä ole enää mitään hyviä sarjoja tai en ole löytänyt semmoisia. Sitten huomasin, että Eloonjääneistä on tullut uusi kausi Netflixiin, joten katoin sen viikonlopun aikana ja nyt on taas sama ongelma, joten jos teilla on jotain hyviä sarjaehdotuksia niin niitä otetaan vastaan ilomielin!

 Miksi jää niin helpostii asioihin koukkuun?

Huhtikuussa jäin aika pahasti sokeriin koukkuun. Tuli käytyy useammin kaupassa kuin yleensä (hyvää rahansäästöä), joten tuli aika useasti ostettua joku suklaapatukka tai jätskipaketti. Jos illalla kotona jotain ei saanut, oli jäätävä näläntunne, vaikka oli juuri syönyt kunnollisen aterian. Onneksi toi aurinko ja lämmin ilma helpottaa tätä eikä enää tee niin paljon mieli. Toinen, mihin olen taas jäänyt aivan koukkuun, on nämä bcaa-juomat nocco, celsius, true. Esim. celsiuselta on tullut uusia makuja, joten onhan niitäkin ollut pakko maistaa! Kun kävi kaupassa, tuli ostettua vähintään se yksi tölkki pahanpäivän varalle. Viimeinen, mihin olen eirtyisesti tällä viikolla jäänyt koukkuun, on youtube-videot. On tullut katsottua melkeinpä joka ilta ja aamu vähintään muutama video ja jopa uudestaan samoja videoita.

Miksi kaikki ovat kiinnostuneita Bullet Journalista?

Tää on tullut itseasiassa jo aikaisemmin tänä vuonna vastaan, kun joku on tehnyt blogipostauksen tai videon omasta Bullet Journalista eli bujosta. En sillon vielä oikein älynyt sen hienouksia, mutta eilen kun katsoin youtube videoita niistä, innostuin kokeilemaan myös. Kokeilen ensin vanhaan vihkoon (On muuten hyvä vinkki kaikille, jotka aloittaa bujoilun!), että miten tämä lähtee käyntiin ja jaksanko sitä 1-3kk kauempaa tehdä.  

Oikein hyvää ja aurinkoista päivää kaikille! 

Voit seurata minua instagramin puolella nimimerkillä elisaamariaas.

Itsetehdyt Granolapallot- resepti

Heissan!

Mitä ihmettä nyt on jo toukokuu?!? Taas nämä kuukaudet vierii vaa yllättävän nopeasti. Tuntuu ihan, että siitä olisi viikko, kun oli viime vuoden vappu! :D Oma vappu meni oikein rauhallisissa merkeissä. Vappupäiväksi järkkäsin perheelle vappubrunssin ensimmäistä kertaa, ja ihan tyytyväinen olin siihen. Tarjoilu sisälsi texmex- salaattia, karjalanpiirakoita, hedelmiä, rahkaa, granolaa ja tietysti munkkeja. Sima oltiinki jo juotu edellisenä päivänä.

Halusin kokeilla jotain uutta, ja joka sopisi myös brunssiin, joten tein granolapalloja itse! Eli kotitekoista granolaa, mutta ne on pyöritetty palloiksi. Niistä ensin piti tulla kuppeja, mutta ei meillä ollutkaa muffinivuokia, joten tein palloja, mutta lopulta lautaselle ne päätyi murskattuna. 

Löydät näiden ohjeen alapuolelta

Ainekset: n. 10palloa

-Kaurahiutaleita 2dl

-Pellavansiemeniä 0,5dl

-Chiansiemeniä 1rkl

-Aurigonkukansiemeniä 0,25dl

-Juoksevaa hunajaa 1,5rkl

-Öljyä 1,5rkl

-Vettä 1,5rkl

-Kardemummaa

Valmistus:

1. Sekoita kaikki ainekset kulhossa sekaisin tasaiseksi massaksi.

2. Pyöritä massasta samankokoisia palloja 

3. Paista uunissa 175-asteessa ja noin 30min, kunnes pallot ovat kovettuneet rapeiksi. Jäähdytä hetki ennen tarjoilua!

Yllätyin, kuinka helppoa on tehdä itse granolaa, joten nyt saa jäädä tästä lähtien myslit kaupan hyllylle ja alan tekemään itse. Sen verran kuivahkoja nämä oli, että täytyy syödä jonkun kanssa, että ei mene aivan sellaisenaan. Tarjosin brunssissa rahkan ja mustikoiden kanssa, joten meni paljon paremmin alas.

 Voit seurata minua myös instagramissa nimimerkillä:

 personaltrainerelsa