4 liikettä keskivartalolle

Huomentaa! Tänään olisikin jo vuoden 2015 viimeinen päivä. Olen todella kiitollinen ja monta kokemusta rikkaampi ja viisaampi, mitä on tapahtunut tämän vuoden aikana. Vuosi 2016 tulee olemaan monella tavalla erilainen, mutta kuulette niistä sitten vasta ensi vuonna. Mutta ennen kuin lähdette vietämään uutta vuotta niin, tehkää tämä keskivartalotreeni. Ensin treenit, sitten vasta juhlitaan:D Tässä on myös neljä liikettä, 10-15toistoa/per liike ja 2-3kierrosta.

 Vastakäsi-vastajalka nostot

-mene polvilleen lattialle, nosta vastakäsi ja vastajalka sivulle hallitusti ja myös hallitusti alas, yritä pitää vartalon mahdollisimman suorana liikkeen aikana

-käy myös tasapaino harjoittelusta
-tee molemmille puolille 10-15 toistoa

 Kylki

-mene makaamaan lattialle kyljelleen, laita lattian puoleinen kyynerpää maahan tukevasti ja toisen lantiolle (kts. kuva),  jännitä lihaksia, nosta hitaasti kylkeä/lantiota ylöspäin
-10-15/per puoli

Vatsat

-mene selinmakulle, laita jalat kohti kattoo ja ala piirtämään ilmaan kahdeksikkoa jaloilla niin, että jalat käyvät myös alhaalla ja tulevat takaisin ylös ja näin on piirretty ensimmäinen 8-numero ilmaan.

- tee 10-15 kertaa


Linkkari-kylkirutistus
-mene hoover asentoo, kyynerpäät koukussa, nosta jalka koukussa kohti samanpuolen kättä ja vie takaisin, pidä muutama sekunti hooverissa ja tee sama liike toiselle puolelle, tässä liikkeessä muista pitää koko ajan pepun alhaalla
-pahoittelen ei ole kuvaa, mutta toivottavasti ymmärsitte
-tee 10-15toistoa/ per puoli


 Näin nyt on tämän vuoden treenit tehty ja voin toivottaa oikein hyvää uutta vuotta kaikille!