4 erilaista lihaskuntoliikettä jaloille kotona

 Auki-kiinni hypyt

-laita jalat yhteen ja koukista vähän jaloista, sen jälkeen hyppää jalat auki ja polvet on edelleen koukussa ja muista, että polvet eivät saa mennä yli varpaiden.

-voit pysähtyä hetkeksi aina liikeiden välissä

-tee 15-20 toistoa

 Pohjepumppaus

-jalat pienellä haaralle ja mene 90 asteen koukuun jaloista, sen jälkeen nouse varpaile, pidä hetki ja laskeudu alas, voit myös ottaa  vähän tukea, jos siltä tuntuu

-tee 15-20kertaa

 Penkille nousu

- Tähän tarvitset jonkun penkin tai vaikkapa sängyn mihin  voit astua, laita toinen jalka penkille, jolla ponnistat penkille ja laskeudut sillä samalla jalalla alas ja seuraavaksi astut toisella jalalla penkille

-tee 15kertaa/per jalka

Jalannostot sivulle ja taakse

-laita kuminauha molempien jalkojen ympäri,  voit ottaa esim. seinästä tukee, sen jälkeen nosta toista jalkaa sivulle/taakse niin paljon kuin kuminauha antaa periksi tai saat nostettua, pidä hetki ääriasennossa ja sen jälkeen tuo jalka takaisin hitaasti ja rauhallisesti

-tee 15-20toistoa/per jalka

Tee näitä liikkeitä myös 2-3sarjaa.

Heissan! Tässä oli siis jaloille 4 tai oikeastaan 5 erilaista liikettä. Nämä liikkeet oli yllättävän raskaat ja seuraavana päivänä olikin reidet ihan jumissa. Varsinkin nuo kaksi ensimmäistä liikettä tuntuu reisissä, kun täytyy pysyä kyykyssä koko liikkeen ajan. Nuo muut liikkeet tuntuvat enemmän pakaroissa. Huomasin näin jälkeenpäin, että voi tietenkin vaihdella noiden liikkeiden järjestystä. Sitten ei tarvi olla kaksi liikettä kyykyssä ja loput ovat sittenki pakaraliikkeitä. Mutta tehkää niin, kuin itse haluatte!