Vuosi 2020

Heissan!

Heissan!  Miten teillä on vuosi lähtenyt käyntiin? Vuoden 2020 eka kuukausi alkaa olemaan loppupuolella ja ensimmäinen blogipostaus tänne sivustolle. Hieman erilainen talvi tänä vuonna, kun yleensä tähän aikaan on sitten ollut jo pakkasta ja lunta, vaikka olisi ollut musta joulu ja uusvuos.

Aika monelta on kuullut somesta, että haluaa alkaa tekemään töitä unelmiensa eteen tänä vuonna. Itselläkin on tavoitteita tälle vuodelle ja pienin askelin niitä kohti. Toki itsellä varmasti muutamat asiat on työrintamalla muuttumassa, kun liikunnanohjaukset lisääntyy monelle päivälle niin muut työt alkaa pikkuhiljaa väistymään ja pääsen yhä enemmän ja enemmän tekemään niitä juttuja mistä tykkään. 

Onko sinulla jotain tavotteita tälle vuodelle? 

Jotkin tavoitteet onnistuvat helposti ja kevyesti, kun taas toisilla tavotteilla on määränpäähän pitkä ja mutkikas matka. Mutta tärkeintä on, että jos haluat saavuttaa jotain niin älä lannistu, vaikka  epäonnistuisit matkan varrella vaan nosta pää ylös takaisin ja harjoittele lisää ja tee asiat seuraavalla kerralla paremmin. Muista jakaa tavoite osiin jolloin on helpompi ja mukavempaa lähteä tavoittelemaan omia tavotteita, kuin tekisit täys radikaalisen muutoksen elämään, jolloin vaarana on, että lannistut heti alkutaipaleella.  Muista, että jokainen tavoite on yhtäarvokas, jos saat siitä hyvää itsellesi. Se voi liittyä esimerkiksi: 

 Hyvinvointiin- annan kehoni ja mielini palautua ennen nukkumaanmenoa

Liikuntaa- Aion saada enemmän voimaa tai parantaa aerobista kuntoa tai nostan treenikertoja Ruokavalioon- Syön enemmän kasviksia tänä vuonna tai syön säännöllisesti

Ihmissuhteisiin- Pidän enemmän yhteyttä tuttuihin ja muistan kiittää heitä enemmän

Koulu-/työelämään- Aion opiskella, mistä on hyötyä työssä tai vaihtaa työpaikkaa parempaa

Raha- Säästösumma X joka kuukaudelle tai vuodelle

Myös tänä vuonna projektini on ollut nettisivujen julkaisu ja tadaaa ne on tehty. Löydät ne täältä. Löydät sieltä minun personal trainer palvelut joko yksittäinen tai muutama tunti, jossa voidaan tsekata liikkeiden tekniikat kuntoon, treeniohjelma läpi, uutta motivaatioo, näkökulmaa tai apua treeniin kuntosalilla, lenkkipolulla, kentällä pallon tai toiminnallisen treenin parissa tai vaikkapa ruokakauppaan. Mahdollista myös kuukausivalmennus, jolloin saat kaiken avun ja tsempin uuteen sekä treeni- että ravinto-ohjelmaan, joilla pääset kohti just sun tavoitteita, oli ne sitten painonpudotus tai lihasmassan kasvu. Kolmantena on myös ryhmävalmennus yrityksille tai kaveriporukoille. Hinnat alkaen 60e, mutta nyt maantaihin asti 27.1. uusista valmennuksista saat -20% joten nyt olisi oiva tilaisuus lähteä kehittämään sinun tavoitteita liikunnan ja hyvinvoinnin parissa. Laita minulle sähköpostia tavoitteistasi/mietteistäsi personaltrainerelsa(a)gmail.com niin katsotaan olisinko sopiva valmentaja just sulle!

Oikein mukavaa viikonloppua!

Hyötyliikunnan helppous ja hyödyt terveydelle

Heissan!

Ilmat viileenee ja onhan se mukavempi hypätä lämpimään autoon tai bussiin, kuin lähteä liikkumaan kylmässä ja sateisessa säässä. Sen verran mukavuudenhaluisia me ihmiset ollaan kyllä. Itse olen pienestä pitäen kulkenut pyörällä lyhyemmät matkat pyörällä, milloin kouluun, kaverille, treeneihin ja nyt töihin myös. Hieman ihmetyttää, kun saan usein kuulla töissä; oletko taas tullut töihin pyörällä? Aiotko tulla talvellakin pyörällä? Liikun pyörällä sen takia, koska pääsen nopeammin töihin/kotiin, eikä tarvitse katsoa aikatauluja ja tämän lisäksi saan liikuntaa.

Liikutko sinä alle 5km matkat töihin/kauppaan/ urheilemaan yms. autolla, bussilla, pyörällä vai kävellen? Sen oon huomannut, että etenkin kaupunkilaiset valitsee herkemmin auton tai bussin lyhyempiin matkoihin, kun bussit kulkee kotioven edestä ja pääsee muutaman minuutin nopeammin määränpäähän, joka sijaitsee muutaman pysäkin päässä.

Lyhyiden matkojen lisäksi voi laskea hyötyliikuntaan mm.siivoaminen, pihatyöt, venyttelyn työpäivän lomassa ja liikkuen 2x15min päivän aikana.

Ympäristö vaikuttaa tähän, johon suurimman osaksi kaupunki voi vaikutta  ja itse valitsemalla asuinympäristö. Lyhyet matkat kouluihin ja liikuntapaikkoihin. Hieman viittaisinkin tuohon ylempänä, että valitsee mielummin bussin, kun menee kotiovelta kuin itse liikkuen. Pitkäaikainen altistuminen melulle, ilmansaasteille ja ruuhkille tuntuvat epämielyttävältä. Mutta taas toisaalta vesi, puut, kasvit, puistot lisäävät liikkumista. Oletko huomannut omalla kohdalta ympäristön vaikuttavan sinun tekoihin.

Mitä keinoja on lisätä hyötyliikuntaa?

Muista lisätä pieniä muutoksia kerrallaan, jolloin ne helpompi ottaa arkeen pysyväksi tavaksi kuin kaikki kerrallaan. Tässä omia vinkkejä:

• Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.
• Jää bussista pois pysäkkiä tai paria aiemmin ja kävele loppumatka tai jätä auto kauemmaksi. 
• Pyörällä pääsee vielä helposti liikkumaan.
• Kun puhut puhelimessa, nouse siksi ajaksi kävelemään tai ainakin seisomaan. 
• Tai kun tekstaat, nouse ylös ja muista venytellä selkä suoraksi ja yläkroppa vetreeksi viestittelyn jälkeen. 
• Äänikirjat ja podcastit ovat luonneet uuden mahdollisuus nousta sohvasta/ sängystä ja lähteä ulos lenkkeilemään ja samalla kuunnella hyvää kirjaa tai podcastia.
• Liity mukaan lasten leikkeihin mukaan. Yllättävän tehokas esim hippakin on!
• Siivoamisestakin saa kivempaa kun muistaa, että se on erittäin tehokas hyötyliikuntamuoto.
• Lähde metsään keräilemään marjoja/sieniä tai bongailemaan lintuja tai tutkimaan kasveja, ja näin saat samalla hyödyllistä liikuntaa sekä raitista ulkoilmaa
• Älä lähetä aina sähköpostia kollegalle, mikäli voit kävellä hänen työpöytänsä luo kertomaan asian.
• Osta kello tai lataa kännykkään askelmittari, ja pyri saamaan joka päivä vähintään 5000-10000 askelta
• Muista kiireisenä varmasti löytyy 15minuuttia kotijumppaa omalla kehonpainolla tai kahvakuulaa apuna käyttäen
• Yhdistä kaverit ja perhe teveyden ylläpitoon. Lähde kumppanin tai koko perheen kanssa retkelle kävellen/ pyöräillen/ luistellen/ hiihtäen tai vaikka uimahalliin

Miksi hyötyliikuntaa kannattaa sitten lisätä?

Jos tarkoituksena on tehdä elämäntaparemonttia, hyötyliikunta tehostaa energiankulutusta enemmän kuin liikuntaharrastus. Hyötyliikuntaa tehdä useammin päivän aikana kuin harrastusta, joten kulutus on suurempi, vaikka tuntia kohden laskettuna esim. siivoaminen ei vie niin paljon. Mutta ei liikuntaharrastuksia saa unohtaa, koska ne ovat hyödyllisiä terveyden ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.

Pystyt myös pitämään kunnosta huolta, jos liikkuminen on vain monipuolista. Kävely, jossa hengästyt yli 10min ajan, parantaa jo hengitys- ja verenkiertoelimistöön, joka taas näkyy verenpaineen alentumisessa, 2- tyypin diabetesriskin pienentymisessä ja veren rasva-arvot paranee. Metsässä kävely terveyshyötyjen lisäksi pienentää stressiä, jolloin myös olet onnellisempi ja työt ja muu elämä sujuu paremmin.

Muista se on vain sinun asenteestasi ja pukeutumisesta kiinni, lähdetkö ulos säällä kuin säällä vain lähekö autolla liikkeelle tai jäätkö telkkarin äärelle löhöilemään!

Hauskoja liikuntahetkiä!

Miten innostua syksystä?

Heissan!

Se on lokakuun ensimmäinen päivä! Havahduin viime viikolla, että syksy on jo ihan rantautunut tänne ja ne ihmeelliset lämpimät kesäiset säät väistynyt,mistä sai vielä nauttia hetki sitten. Muutama viikko sitten yhtenä aamuna yövuoron jälkeen huomasin, kun ihmiset alkoi skrapata auton ikkunoita ja jep kännykän sääsovellus näytti -1astetta. 

Valoisa ja lämmin kesä takana ja pimeä ja kylmyys taas tekee tuloaa niin monen mieliala kääntyy ihan päälaelleen. Aurinko piristää kummasti, mutta voihan sitä syksystäkin nauttia. Listasin alle muutamia omia vinkkejä tähän.

1. Avaa verhot valoisaan aikaan

Kun pitää verhot kiinni niin onhan se hieman masentavaa, kun ei päästä auringonvaloa sisään  vaan tyytyy keinovaloihin. Tästä valosta tulee lisää vielä myöhemmin.

 

2. Nauti kynttilävalosta, lämpimän peiton alla ja leffan/kirjan/ musiikin parissa

 Tätä pitäisi tehdä joka päivä edes hetken. Pieni oma rentoutumishetki syksyn kiireiden keskellä tekee hyvää niin jaksaa painaa taas töitä eteenpäin eikä välttämättä se töihin lähtö ole niin hankala.

3. Keksi uusi harrastus

 Syksy on sitä aikaa, kun ihmiset herää henkiin ja miettii uutta harrastusta. Vaikka lokakuun alussa mennään jo niin useammat seurat varmasti ottavat vielä mukaan porukkaan, joten etsi jonkin just sua kiinnostava harrastus oli se sitten, urheilu, kokkailu, käsityö, koodausta jne. Soita tai laita viestiä suoraan kiinnostavaan paikkaan, josta ne varmasti osaavat neuvoa eteenpäin.

4.  Käy ulkoilemassa nauti syksyn väreistä
Ulkoilu on vaa semmonen juttu, että se piristää etenkin jos pääset pois kaupungin hälinästä metsään kävelemään. Jätä kännykkä kotiin tai max pidä se koko ulkoilureissun ajan takin taskussa. Sillä nauti maisemista ja kaikesta, mitä syksy on tuonut luontuu, mikä tuoksuu, mitä kuulet ja miltä tuntuu.

5. Vietä vapaa viikonloppu
Siis mikä fiilis kun oon saanut olla vaan ihan vaan illan kotona ilman mitään ylimääräisiä suunnitelmia! Kynttilävalaistus ja Love Island- telkusta ja ajoissa nukkumaan niin ai, että kelpaa ja nyt on hyvä fiilis. Mutta tarkemmin tähän aiheeseen niin se voi olla ihan vain koti-ilta tai käy kylpylässä, lähimatkailuu tai ota pitkä viikonloppu kaupunkilomalle johonki lähelle. Onko teillä jotain hyviä vinkkejä mihin kannattaisi lähteä?

Oikein syksyistä viikkoa kaikille!