Heissan! Ajattelinkin vihdoinkin kirjoittaa tästä aiheesta postauksen. Etenkin nyt kesällä on helppo opetella, kun ulkona on hyvä sää (tai no suomen kesä mitä nyt on), joten on sitten syksyllä ja talvella helppo jatkaa samaa rataa. Tein siis alkuvuodesta terveystiedon 3.kurssille tutkimuksen siitä, kuinka nykynuoret liikkuvat vapaa-ajallansa eri matkoja. Enää ei ole tallessa tätä tutkimusta, joten kirjoitan niitä asioita, joita muistan. Porukka jakautui tutkimuksessa odotettavasti puoliksi: toiset liikkuivat vapaa-ajalla pyörällä tai kävellen ja toiset liikkuivat matkasta riippuen autolla tai bussilla. Kumpaa ryhmää sinä kuulut? Muutamia syitä muistan, miksi he liikkuivat autolla tai bussilla lyhyet matkat, ne olivat: kävellen matkaan menee liian kauan aikaa, autolla pääsee helpommin ja laiskuus.
Toivottavasti kuulut siihen ryhmään, joka kulkee kävellen tai pyörällä, tai ainakin tämän postauksen jälkeen. Nykyään on monia asioita, jotka ovat vähentäneet ihmisten liikkumista. Autolla pääsee melkein, minne vain nopeasti ja vaivattomasti. Julkiset kulkee ainakin isommissa kaupungeissa erittäin hyvin, joten on hyvin helppoa hypätä vain bussiin ja kulkee pari kilometriä bussilla määränpäähän. Tuon matkan olisit itseasiassa nopeammin pyörällä kuin bussilla! Jos matkaa ei aivan välttämättä tarvitse tehdä niin, nykyään erilaiset kuvaruudut saavat sekä lapset että aikuiset jäämään sisälle tai ulos loikoilemaan. Tämä ihmisten liikkumattomuus heijastuu ainakin osittain ennenaikaiseen eläköitymiseen, sairauspoissaoloihin.
En nyt tarkoita, että pitäisi olla koko ajan liikkeessä, jotta saa kaiken hyödyn. Keho tarvitsee myös lepoo, joten illalla päivän päätteeksi voi ihan hyvin ottaa tietokoneen syliin selailla tai katsoa lempiohjelmaa. Eli kannattaa liikkua päivän aikana aina, kun on mahdollista. Alempana löydät erilaisia vinkkejä siihen, kuinka lisäät hyötyliikuntaa. Kun pienissä pätkissä liikkuu, siitä voi kertyy päivän aikana useita tunteja. Tutkijat ovat sitä mieltä, että vaikka urheilisit ahkerasti viikon aikana, mutta muuten olet passiivinen liikunnan suhteen, se ei tuo terveysvaikutuksia. Hyötyliikunnasta on apua painonhallintaan, mutta laihtua sillä ei voi pelkästään vaan siihen tarvitaan myös ruokavalion muutosta. Esimerkiksi pyöräilemällä työmatkat kasvatat kuntoa, mutta se kasvaa nopeammin ja enemmän, kun teet monipuolisesti ja vaihtelevia reenejä.
Onhan se fakta, että kaupunkien suunnittelu on tärkeässä osassa siinä, lähtevätkö ihmiset mielummin autolla töihin tai kauppaan kävelyn tai pyöräilyn sijasta. Kuukausi sitten kun kävin Tukholmassa, siellähän riitti pyöräilijöille omat kaista jalkakäytävän ja autotien välistä ja omat liikennevalot. Olihan se hieman erilainen näky, kun monet joko urheilullisilla vaatteilla tai jopa puku päällä pyöräilivät ohitse. Mikä saisi minut pyöräilemään? 1) pyöräkaistat tai niin leveet jalkakäytävä/pyörätie, että mahtuu hyvin ohitse, vaikka olisi muitakin. 2) Ei olisi isoo autotietä vieressä tai 3) autotien ja pyörätien välissä olisi kasvillisuutta, jotta ei tarvitsisi katsoaa pelkästään loputonta harmaata tietä. Näiden lisäksi teihinkin varmasti vaikuttaa se, että onko mahdollista vaihtaa vaatteita ja käydä suihkussa määränpäässä esim. työpaikalla. Näin useampi työntekijä voisi liikkua työmatkansa pyörällä.
Mutta kun on tottunut liikkumaan autolla sinne töihin esimerkiksi, on vaikeaa lähtee pyörällä sinne. Tai on päättänyt mennä pyörällä, mutta se rasitus yllättää niin parin viikon jälkeen pyörä vaihtuu autoon takaisin. Tämän vuoksi ehdotan, että pyöräilette kerran tai kaksi kertaa viikossa töihin ja muina päivinä voitte pyöräillä osan matkasta ja mennä loppumatkan bussilla. Sitten kun on jo rutiinia ja ei ole enää niin haastavaa lähteä aamulla töihin pyörällä, voi nostaa päivien määriä, milloin pyöräilee töihin. Nyt kesällä voitte pyöräillä kesällä esim. kauppaan, rannalle, kaverin luokse, naapurikaupunkiin jne.
Lisää arkiliikuntaa
- vaihda auto edes alle 3km matkoilla kävelyyn tai pyöräilyyn
- vaihda hissi ja rullaportaat rappusiin
- liiku osittain työmatkasi kävellen/pyöräillen
- mene kiertotietä
- tamppaa matot ulkona
- siivoo koti
- leivo ja tee ruoka itse
- käy metsässä tutkimassa mitä sieltä löytyy tai kerää marjoja
Säännöllisen hyötyliikunnan vaikutukset terveyteen
- auttaa painonhallintaa
- riski moniin kansantauteihin (sepelvaltimotauteihin, masennukseen, diabetekseen) sairastuminen pienenee
- nostaa energiankulutusta
- kolesteroliarvot paranee
- ylläpitää peruskuntoa
- hitaasti mutta varmasti parantaa hieman kestävyyttä, tasapainoo,
- pysyt virkeänä
