Keep going-elämäntaparemonttiin tsemppiohjeet!

Heissan!

Vuoden ensimmäinen kuukausi takana, toinen edessä! Aloititko sinä uuden vuoden jälkeen elämäntaparemonttia? Miten alku on lähtenyt käyntiin? Alkaako jo luistaa suhteellisen hyvin vai tökkiikö ja lannistaa ettei mikään onnistu?

Mitä haluaisit olevan toisin? Miksi haluat laihtua tai muuttaa ruokavalioa?

-Mieti ensin, mitä sinä haluat ja miksi juuri haluat. Haluatko laihtua siksi, että jaksat paremmin arjessa tai oman hyvinvoinnin fyysisesti sekä henkisesti? Haluatko lopettaa herkkujen syönnin siksi, että haluat ruokkia kejoasi paremmin ja säästää rahaa? Tapahtuiko viime kuussa jotain semmoista, mitä haluaisit muuttaa vielä toisin?

Muista kirjata ylös ja pitää kirkaasti se MIKSI teet sitä! Silloin kun se on tiedossa, on helppo palata siihen motivoimaan lisää, kun on vaikeeta.

Olisiko sittenkin pitänyt kiittää jostain?

-Onnistuitko muuttamaan jotakin tapaa kuukaudessa? Oli se sitten herkkujen tai alkoholin jäänti pois tai sait järjestettyä aikaa ystäville ja perheelleen enemmän. Muista, että sä kiität muita ihmisiä, kun he auttavat sinua niin, mikset olisi armollisempi itselleen ja muistaa kiittää itseään hyvästä teosta! Koska hitsi vie, kiittämistä tulee aina niin hyvälle mielelle!

Tarkista olivatko tavoitteet sopivat juuri sinulle?

-Palaa kohtaan ensimmäiseen. Jos kirjoiti ylös, miksi teet muutosta niin mieti tuntuuko ne juuri sinulle tarkoitettu.  Se vasta syö motivaatioo, jos pyrit matkimaan muita esim käymään kuntosalilla, ja sinä menisit mielummin tanssitunnille.

Miksi on haastaavaa?

-Onko sinulla tarpeeksi aikaa käydä tekemässä 5-jakoinen treeniohjelma+ 2-3 aerobista päälle kaiken muun arjen lisäksi? Helpotusta tuo, että aloita sillä, että käyt edes 1-2kertaa esim salilla tai jumpissa ja 1 aerobinen siihen päälle. Älä luo stressiä itselleen siitä, että on pakko käydä treenaamaassa näin ja näi  monta kertaa, jos arkesi on hetkistä!

Pilko tavoitteet osiin.

Sinulla on yksi tavoite, pilko se osiin esim kuukaude/ 2viikon välein tavoitteisiin. Esim. jos haluat laihtua 20kg vuodessa, mieti realistinen tavoite, paljonko haluat/pystyt laihtumaan puolessa vuodessa ja kuukaudessa. Kun ajattelee järkevästi ja tasaisesti niin kuukaudessa pitäisi laihtua keskimäärin 1,67kg per kuukausi.

Kannusta, kehu ja kiitä

Loppuun kolmen K hyvä muisti! Kannusya itseäsi joka päivä tekemään valintoja tavoitteitasi kohti. Kehu itseäsi, kun onnistut. Kiitä itseäsi, kun tavoitat ja onnistut joko ulkoisella palkinnolla, mutta myös hyvä valinta on ihan vain sanoilla!

 Herättikö tämä mitään ajatuksia sinussa?

Löydä se oma juttusi!

Heissan!

Ajattelin kirjotella tällä kertaa vähän syvällisempää, nimittäin oman jutun löytämisestä. Näin uuden vuoden jälkeen on hyvä miettiä omia tavotteita ja intohimoja. Kun varmasti moni on siellä miettinyt, että tänä vuonna aloittaa elämäntaparemontin, liikkuu enemmän, syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, antaa enemmän aikaa perheelleen tai alkaa panostaa kouluu/ töihin... Nämä kaikki on hyviä esimerkkejä uuden vuoden lupauksista. Mutta oletko miettinyt, onko nämä tavoitteet semmoisi, joka lähtee sinusta ja ne hyödyttää tai parantaa sua tai antaa energiaa arkipäiviin?

Jos teet sitä omasta halusta ja se on juuri sinun juttusi, motivoidut tekemään sen eteen joka ikinen päivä!

Itse olen ollut oikeastaan aina hukassa siitä asti, kun on saanut päättää asioita. Vaikeuksia, mihin lukioon menen, mihin lukion jälkeen, mihin amiksen jälkeen. Minulla ei esimerkiksi ole ollut lapsena mitään unelma-ammattia, mitä kohti olisin tähdännyt kouluajat.

Mieti omia vahvuuksiasi ja mistä asioista nautit? 
Minkä asioiden tekeminen tuottaa sinulle negatiivista?

Olen miettinyt omia vahvuuksia, jotka erityisesti liittyy monipuoliseen liikuntaa ja toinen iso on, että pääsen jakamaan  ja auttamaan niitä myös muille ja erityisesti se antaa energiaa ja hyvää mieltä, kun saat palautetta asiakkaalta tunnista oli se sitten negatiivista tai positiivista. Negatiivisesta opitaan ja positiivisesta saa hyvän mielen, että on osannut tehdä jotain oikein. Mutta olen aina ajattelut, että tuun tekemään liikuntahommia sivutöina, niin sen takia olen hieman hukassa sen "oikeen ammatinvalinnassa" Toisaalta tällä hetkellä vietän liikunnan parissa ryhmä sekä yksilövalmennuksissa 15h/vko, että ei tämä pientä hommaa ole enään.

Jos sinulla ei olisikaan selkeää visiota siitä, mitä haluaa tehdä elämällään tai minkä asioiden parista löytyisi ne omat intohimon kohteensa. Kannattaa ensimmäisenä miettiä tai kirjoittaa ylös, mitä olet tehnyt menneisyydessä; mitä asioita rakastit lapsena? Mitä halusit olla? Mitä teit mieluusti vapaa-ajallasi? Minkälaisia leikkejä tai pelejä pelasit?

Tämän jälkeen mieti tai helpompi on kirjoittaa ylös; Mitä tekisit ja viettäisit aikaasi, jos raha ei olisi ongelma? Tekisit töitä ilman palkkaa yli 3vuotta? Ole avoin kaikille ja tässäki tulee esille, että pyri olemaan positiivinen ja kiinnostunut kaikesta uudesta. Miksi sitä valittaa 3/4päivästä ja olee loput päivästä iloinen? Johtaako tämä lopulta siihen sinun päämäärään vai jäätkö puolitiehen?

Oma juttu ei löydy pelkästään kotisohvalla makoillessaan vaan uskalla, kokeile erilaisia asioita ja näin alat tuntea ja hahmottaa sitä omaa juttuasi! 

3 Lihaskuntoliikettä kehonpainolla jaloille

Heissan!

Pitkästä aikaa täällä blogin puolella! Blogi täytti tuossa 10pv sitten jo 4vuotta! Neljä vuotta kirjoittelut elämän tapahtumista ja jakanut vinkkejä hyvinvointiin. Muutamia suunnitelmia tälle vuodelle tätä blogia varten, joten pysykäähän kuulolla!

Tänään jatkuu taas tämä 3 erilaista lihaskuntoliikettä kehonpainolla. Olen tehnyt jo samanlaisen postauksen aikaisemmin vatsoille, selälle ja käsille. Tiedossa ei ole vielä uusia samanlaista sarjapostausta, mutta enköhän keksi jotain uusia liikkeitä jokaiselle kehonosalle.

Eli tässä sinulle 3 erilaista lihaskuuntoliikettä jaloille kotona treenattavaksi tai vaikka salille tangon/käsipainojen kanssa. 

Muista tehdä hyvät lämmittelyt alkuun! Tee jokaista liikettä 12-20x/3kierrosta.

1. Tähti
Ota pitkä askel sivulle ja kyykisty alas. Sieltä ponnista ylös ja tuo koukkujalka sivulle. Kädet voi olla mukana tai siinä, mikä tuntuu itselleen parhaiten. Tee toinen puoli putkeen ja sitten vaihda toinen puoli.

2. Ristikyykky
Seiso lantion levyisessä haarassa. Astu taakse ristiin ja kyykisty alas. Tule takaisin keskelle ja tee sama toiselle puolelle. Muista tiukka keskivartalo ja etenkin tässä liikkeessä polvi-varvaslinja!

3. Askelkyykky +jalannosto taakse
Tämän liikkeen voi tehdä joko kävellen tai paikalla. Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa, muista hyvä ryhti koko liikkeen ajan. Ota pitkä askel eteenpäin, kyykisty alas, etupolvi n.90asteeseen, nouse ylös ja samalla nosta takajalkaa taakse ylös, tuo viereen. Tee toinen puoli.

Hyviä treenihetkiä!

P.s. muistathan, että sivun ylälaidasta löydät minun kaikki treenivalikoima, josta voi löytyy hyvä ohjelma sinun uuden vuoden lupauksia varten ja tehään niistä yhessä totta!:)