Mitkä asiat tekevät minut onnelliseksi?

Heissan!

Maanantaista ollaan selvitty vai miten teillä on lähtenyt viikko käyntiin? Itsellä oli aika nihkeä aloitus päivään. Viikonloppuna tuli oltua aika vähän kotona ja syötyä miten sattuu, joka sitten verotti hieman energioita eiliseltä. Ootteko itse huomannut, että ruoka vaikuttaa omiin energiatasoihin myös seuraavana päivänä? Perjantaina tuli käytyä kotikotona moikkaamassa vanhempia ja erityisesti kisujani! Illalla tuli käytyä vielä korismatsissa, vitsi kuinka kiva oli käydä pitkästä aikaa katsomassa vaihttelun vuoksi jotain muuta lajia kuin cheerleadingia tai yleisurheilua. Samalla huomasin, että kun on pienestä pitäen käynyt just monissa eri lajeissa joko urheilemassa tai kentän laidalla katsomassa, niin kyllä sitä vaan kaipaa urheilua myös sieltä katsomon puolelta. 

Lauantaina tuli käytyä valmentamassa, kaupoissa pyörittyä, rauhallisella kävelylenkillä ja päivän päätteksi vielä saunaillassa, jossa oli kyllä mukava nähdä muitakin tuttuja pitkästä aikaan. Mutta ilta hieman venyi yö myöhään, mutta onneksi sunnuntaina sai nukkua pitkään. Mutta eihän sieltä sängystä ylös asti päässy ennen kuin oli pakko lähteä illan valmennuksiin. 

Maanantaina sai myös nukkua pitkään, koska päivän ainoat työt oli muutamat ohjaukset. Miten se onkaan vaikeeta, kun tiedät, että sinun pitää olla jossain tiettyyn aikaan. Mutta et kuitenkaan saa tehtyä yhtään mitään päivän aikana, vaikka lähtöön töihin/ tapaamiseen olisi 5tuntia, kun sitä vaan odottaa sen koko ajan, milloin täytyy lähteä. Eilisen aikana meni tunteet laidasta laitaan, joten mietin, mitkä 5 asiaa ovat ne, jotka piristää yleensä minua.

-Liikunta, saa kunnolla hien pintaa ja sen jälkeinen euforian tunne

-Innokkaat harrastajat, Ei sen parempaa kuin harrastajat ovat tyytyväisiä tuntiin

-Ei ole koko ajan kiire, tai ehtii ottaa joka päivä rennosti 1-2h ilman mitään stressin aiheuttajaa eli netflix tai kirjan lukeminen

-Työt, ei oo hyvä että on liika töitä, mutta sitä stressaa myös, jos ei ole. Tämä vaihtelee, kumpaa tää kuuluu: stressin aiheuttajaksi vai piristykseen

-Ruoka smoothiet tai suklaa tai jäätelö tai jokin uusi herkku

Mitkä asiat teitä piristää?

Ihanaa viikkoa kaikille!

3 Lihaskuntoliikettä kehonpainolla vatsoille

Heissan!

Se olisi keskiviikko ja treenipäivä ja tällä kertaa saatte kolme erilaista vastalihasliikettä!

1.  Jalannostot

Käy punnerusasentoon ja nosta vuorotellen jalkoja suorana ylöspäin. Muista lapaluissa hyvä lapatuki eli nosta hieman lapaluita ylöspäin-- pyöreä yläselkä, pitää keskivartalo tiukkana ja suorana ja purista pakaroita yhteen.

2.Kärpänen

Käy selinmakuulle, kädet kohti kattoo ja jalat 90 kulmaan ylös. Sieltä vuorottelen laske vastakkaiset raajat suoriksi ja lähelle lattiaan, tuo takaisin ja tee samanlainen liike toiselle puolelle. Muista pitää keskivartalo tiukkana, selkä ei notkistu liikkeen aikana ja tee rauhassa tämä liike.


3.  Hoover-asennossa ylös alas

Käy hooverasentoon, sieltä suorista toinen käsi, toinen käsi, jotta pääset punnerrusasentoon. Sieltä saman tien laskeudu takaisin toinen käsi edellä hoover-asentoon. Muistaa vaihtaa johtavaa kättä joko joka kerran jälkeen tai kierroksen jälkeen. Muista pitää keskivartalo tiukkana, eikä keskivartalo heilu puolelta toiselle liikeen aikana.

Maanantaista parempi päivä!

Heissan!

Ja ihanaa uutta viikkoa!

Usein kuulee siitä etenkin maanantaisin, että hitsi kuinka voi väsyttää näin paljon. Ärsyttää työt ja etenkin, kun joutuu palaamaan niiden pariin viikonlopun jälkeen. Miksi ei voisi aina olla viikonloppu/lomaa? Ja tämä etenkin ärsyttää, jos itsellä on alkanut hyvin päivä, mutta sitten ympärillä on erittäin negatiivista porukkaa niin alkaahan siinä itseäkin ärsyttää...

Miksi maanantai on ärsyttävä päivä? Niitä on yhtä paljon kuin muitakin päiviä viikossa. Ajatusten herättelyksi; Jos elät vain viikonloppuja varten, sinulla menee monta päivä hukkaa viikosta/ kuukaudesta/ vuodesta! Mieti nämä asiat elämästä: Teetkö sitä työtä ja niitä asioita, mistä tykkäät? Onko ympärilläsi niitä ihmisiä, jotka piristää ja motivoi sinua? Onko sinulla elämä hallinnassa vai elätkö kiireessä?

Jos olet onnellinen ja kiinnostunut työstä, mitä teet ja myös vapaa-ajalla, niin ei maanantai tunnukaan niin pahalta. Toki on minullakin niitä viikon aloituksia, kun on ollut rentouttava tai jopa vauhdikas viikonloppu yhdessä kaverien kanssa ja maanantaiaamuna klo 5 aamulla herätys niin ei siinä kyllä hirveesti hypitä ilosta sillä hetkellä.

Annan alla muutaman vinkin, kuinka aloitat maanantaipäivän paremmalla fiiliksellä tai vaikka jokaisen päivän!

Mieti kolme asiaa, mistä olet juuri nyt kiitollinen. Oli se sitten aamukahvi, aurinko tai tuleva lomatka. Kirjoita asiat ylös paperille tai post-it lapulle ja liimaa ne näkyvälle paikalle, mistä ne muistuttaa sinua!

Kun olet miettinyt omalta kohdalta, niin anna seuraavaksi joku kehu toiselle ihmiselle niin saat ainakin yhden ihmisen piristymään ja toiseksi saat itsellesi myös hyvän mielen!

Valmista herkku aamupalaa. Ite oon tämän syksyn aikana löytänyt aikaisten aamujen pelastuksen tuorepuuroista, jotka maistuu jopa paremmalta kuin kaurapuurot. Myös voit piristää työpäivää sinun lempiruualla lounaalla.

Mieti viikon aikataulu! Tämän voit tehdä jo vaikka sunnuntaina. Eli mieti viikon aikataulut, millon on töitä, tärkeät dead- päivät, milloin treenaat, tärkeät tapaamiset ja kirjaa nämä kalenteriin ylös, jolloin myös ajatuksissa olet perillä, mitä tapahtuu milloinkin.

Treenaa! Aloita viikko treenillä, jolloin on jo viikon yksi treeni tehtynä ja treenistä saa boostia päivään. Mutta muistakaa kuunnella omaa kehoa! Jos keho sanoo, että väsyttää, ei sohvalla löhäminen oo yhtään huono vaihtoehto!

Hemmottele itseäsi! Päivän päätteeksi kasvohoidolla, kylvyllä, pienellä herkulla esim. raakasuklaa!

Ota aikaa itsellesi! Oli se sitten juuri treeni tai itsensä hemmottelu tai viikon aikataulun läpikäyminen, musiikin kuuntelu, puolen tunnin päikkärit tai netflix!

Jos silti tämä maanantai on tuntunut menevän aivan väärään suuntaan, niin onneksi huomenna on aina uusi päivä ja varmasti menee parempaan suuntaa kuin tänään!