100.

Heissan! Tämä on 100. postaus ja ajattelin kysyä teiltä, että millaisen/millaisia postauksia haluaisitte lukea jatkossa. Joten saatte siis heitellä jotain postausehdotuksia!:)

Ajattelin ensin tehdän katsauksen, millaisia postauksia olen tehnyt ja mitä on tapahtunut, mutta muistinkin, että tein sellaisen jo alkuvuodesta, kun blogi täytti 1-vuotta. Löydät sen postauksen täältä. Tuon ajan jälkeen ei ole ajatukset muuttunut eikä mitään kummallisempaa ole tapahtunut, joten ajattelin etsiä sekalaisia kuvia kansiosta, jotka ovat joko jo nähty tai ei.

Vanha banneri

 Näitä tuli tehtyy viime vuonna vähä enemmän. Tällä hetkellä koristelen enemmän puuroja.

 Koukussa tähän sarjaan ja hyvää englannin harjoittelemista.

Wanhat

 Nämä maisemakuvat ei tuu loppumaan...

 Washingtonista

 Blogin ensimmäisiä kuvia. Onpas mulla lyhyet hiukset!

 Maisemakuvien jälkeen on nähty aika monesti ruokakuvia.

Koulukirjojakin on nähty täällä aika monesti.

Tästä tiestä on otettu jo niin montaa kuvaa eri kohdista näkökulmista, että tänä kesänä taitaa joutuu vähä kauemmaksi mennä kuvailee.

 Viime kesän lyhyt reissu kavereiten kanssa.

 Viime kesän ekat mansikat. Ei enää kauaa, kun saa taas tuoreita mansikoita!

Ja taas maisemakuvaa...

 Sm-kisoista viime joulukuulta.

 Syön eniten marjoista vaan mansikoita ja vadelmia ja no pikku hiljaa olen oppinut myös tykkäämään mustikoista, kun ei tarvitsi lähtee kauas, että saa niitä kerättyä metsästä.

 Viime vuonna tuli käytyy vähä enemmän punnitse&säästä kaupassa ostamassa herkkuja. Pitäisi varmaanki käydä taas siellä, kun on jo tehny mieli pari viikon ajan, mutta lähin kauppa on 15km päässä...

 Piti tehdä ostospostaus jenkki-ostoksista, mutta sitä ei tullu koskaa tehtyy, mutta suurin osa vaatteista on jo näkyny täällä.

 Croissanttia, maapähkinävoita ja omenia=täydellinen iltapala

 Oon vieläkin ylpee tästä lenkistä. Päätin lähtee yksi lämpimänä kesäpäivänä lenkille ja tuliki sitten juostua yli 10km alle 1h parin viikon juoksutauon jälkeen. Toivottavasti tänä kesänä menisi alle 55min tuo samainen lenkki...

lisää tietoa vedenjuomisesta

 Kuinka paljon sinun pitäisi juoda vettä?

 Kuva täältä

Jos taulukosta ei löydy sinun painoa voit laskea sen seuraavalla laskukaavalla: Paino paunoissa / 2 = Tarvittava vesimäärä unsseissa eli esimerkiksi  Painat 52 kiloa, tämä kääntyy noin 116 paunaksi. Jaat luvun kahdella ja tuloksena saat 58 unssia = 1650 millilitraksi eli noin 1,7litraa.

Muista!   

• Urheilu tai raskas fyysinen työ lisäävät veden tarvetta! 

• 2. Hedelmistä kuten vesimeloni, viinirypäleet ja vihanneksista kuten salaatti ja kurkku voi saada jo saantisuosituksen verran vettä päivässä.

Veden juominen auttaa seuraaviin asioihin:

Vältät suorituskykyä laskevan nestehukan
Jos nestehukka on 2 % kehon painosta, suorituskyky voi laskea jopa 20 %! Fyysisen rasituksen aikana hikoilu on välttämätöntä, koska se viilentää kehoa, jonka seurauksena nesteen saamisen tarve lisääntyy.

Päänsärky pysyy loitolla
Nestevajauksesta voi seurata päänsärkyä. Jos kipulääke on tarpeen, nauti se runsaan nestemäärän kanssa. Monet kipulääkkeistä rasittavat mahan limakalvoja, ja päänsärky voi pian muuttua vatsakivuksi. Runsas vesi ohentaa lääkettä, joten se liukenee mahassa nopeammin.

Auttaa ehkäisemään flunssaa
Kehon omia vasta-aineita sijaitsee suurin osa suun, kurkun ja nenän limakalvoilla, jotka kamppailee hengityksen, ruuan ja juoman kautta elimistöön tulleita taudinaiheuttajia vastaan. Jos ei  juo riittävästi päivän aikana, limakalvot kuivuvat ja tulevat alttiimmiksi tartunnoille, ja seurauksena voi olla esim. flunssa, kurkkukipua ja yskää.

Kauniimmat hiukset ja iho
Myös iholle laitettavat voiteet ja emulsiot sisältävät hieman nestettä, mitkä ovat melkein yhtä tärkeitä kuin vesi. Neste pitää ihosolut pehmeinä ja kimmoisina. Vaativassa fyysisessä rasituksessa hikoilu stimuloi lisäksi hiuspohjan talirauhasia, minkä ansiosta hiukset saavat kaipaamaansa kosteutta eivätkä kuivu.

Pitää yllä vireyttä
Jos olet nukkunut tarpeeksi, mutta silti tunnet itsesi väsyneeksi, syynä voi olla nestehukka. Se heikentää keskittymiskykyä, koordinaatiokykyä ja reaktioaikaa. Juo pari lasia vettä (voi olla jotain makuvettäkin) ja katso vaikuttaako se sinun vireyteen.

kuva: täältä

 

Kiirettä pitää..

Heissaan taas pitkästä aikaa!

 Onpas tullu taas hieman pitkä tauko blogiin kirjoittamisessa. En oikein tiedä, miksi on taas tullu tauko. Viime viikolla ei ollut kai mitään kiirettä. Nautin tämän vuoden ensimmäisistä lämpimistä päivistä. Viime viikolla tuli myös treenattua sekä yksin että yhdessä kamun kanssa. Käytiin jopa kentällä juoksemassa piikkareilla muutama veto. Se oli erittäin mukavaa, tuskaa sekä outoa. Välillä joku veto meni vähä yliyrittämiseksi, koska silloin tuntui, että ei etene ollenkaa. Kovien vetojen vastapainoksi ollaan kävelty noin 2h lenkkejä. Viime viikolla tuli myös kierreltyä kauppoja, katsomassa jalkapalloo ja käytiin leffassa katsomassa mother's day.  

 Huh, tämä viikko on mennyt nopeasti. Maananataina sain tiistaista lauantaihin töitä, joten töissä on vietetty nämä muutama päivä. Maanantai on ainoo päivä, kun tein jotain kunnon treeniä. Tiistaina pidin lepopäivän. Eilen piti käydä lenkillä, mutta olin aivan poikki yli 8h tunnin työpäivästä, että jäin kotiin makaamaan sängylle ja katsomaan tv. Tänään ajattelin säästellä jalkoja, koska ne ovat hieman kipeet yli 8h seisomisesta, joten ajattelin tehdä hieman lihaskuntoa vielä.