perjantain höpinöitä

Heissan!

Huui, että kun nämä viikot vaa vierähtää nopeasti. Olen ajattelut tällä viikolla joka päivä, että voisin tulla päivittämään kuulumisiani tai jotain muuta postailemaan, mutta olen joko a) liian väsynyt aukaisemaan koneen, b) menossa koko ajan jossain tai c) ei ole mitään kivoja kuvia. Näin perjantaisin päivällä on hyvin aikaa, kun ei ole koulua niin ehtii hyvin rentoutua ja tehdä sellaista, mitä viikolla ei ehdi tehdä ja muutama kuvakin löytyi kamerasta. 

 Viime aikoina on tullut laiskoteltua, herkuteltua ja shoppailtu. Laiskotteltua on tullut sen takia, koska meillä on kisat ensi viikolla, joten meillä onkin ollut treenit parin viimeisen viikon aikana 5-6krt viikossa. Pakkohan se on vähän laiskotella, että jaksaa treenata. Enkä siis ole koko aikaa laiskottelu sohvalla vaan olen myös käynyt tekemässä lyhyitä kävelylenkkejä ja venytellyt. 

Viime viikolla oli kirjamessut Helsingissä, jossa kävin koulun kautta. Sieltä tarttui mukaan 4kirjaa ja tuossa on niistä yksi eli Orange is the new black. Oon ihan koukussa tuohon. Luen sitä illalla, bussissa ja aina, kun ehdin vain. En ole mikään lukutoukka, mutta aina sillon tällöin innostun lukemaan. Tuo vaikuttaa tosi mielenkiintoiselta ensimmäisten 100 sivun  perusteella, joten suosittelen todellakin lukemaan tai sitten edes katsomaan tuota sarjaa netflixistä!

Löysin tämän aivan ihanan syksyisen paidan H&M:ltä yhtenä iltana, kun olin kiertelemässä kauppoja. Tuossa on vain pari moitittavaa asiaa: 1)vähän liian avonainen, joten pakko pitää toppia alla ja 2) en saa noita hakasia kiinni, mitkä on tuossa kaulan kohalla. Näiden mainittujen asioiden lisäksi olen ehtinyt nähdä kavereita ja koulussakin on tullut käytyä. Viikonloppuuni kuluu treenien ja valmennuksen parissa, sitten pitäisi vähän siivoilla myös ja tehdä koulutehtäviä.

Oikein hyvää viikonloppua kaikille!

7 vinkkiä positiivisempaa elämään

Oletko huomannut, kun elämä ei mene toivotulla tavalla, jäät siihen paikalle junnaamaan. Et tiedä mitä tekisit. Haluaisit palata ajassa taaksepäin, kun kaikki oli vielä hyvin ja tehdä nyt tietyt asiat toisin. Harmi tämä ei ole mahdollista, mutta asioita voi korjata. Unohtaa vanhat ajat ja jatkaa elämää positiivisemmin. Tässä on siihen 7 erilaista vinkkiä:

1. Juttele ja yritä selvittää riidat tai puhu jollekin ongelmista. Se kun on jo saanut asian sanottua jollekin, tuo helpottuneen olon, vaikka puhuminen voi olla aluksi vaikeaa.

2. Pidä lepo-/hemmottelupäivä kerran viikossa joko yksin tai kaverien kanssa. Tee hyvää ruokaa, katso leffoja, hemmottele kroppaasi, ulkoile, mene kylpylään tai mistä sinä ikinä tykkätkää.

3. Etsi 5 myönteistä asiaa päivästä. Listaa joka ilta paperille tai mieti päässäsi, mistä tulit iloiseksi tai mitkä asiat meni hyvin päivän aikana. Yritä unohtaa ne huonosti menneet asiat tai ainakin löytää niistä jotain posiitvista.

4. Leuka pystyyn. Kaikille tulee aina vastoinkäymisiä, mutta niistä täytyy vain selvitä eikä jäädä murehtimaan niitä liikaa. Vastoinkäymiset voivat jopa lopulta johtaa johonkin hyviin asioihin.

5.Liiku. Älä missään nimessä jää sohvalle. Liiku muutama tunnin verran päivässä ja voit huomata positiivisia merkkejä sekä fyysisen että henkisellä puolella.

6. Hymyile. Näin piristät myös ympärillä olevia ihmisiä.

7.  Ole kiitollinen. Listaa myös joka päivä muutama asia, mistä olet kiitollinen. Anna kiitosta, kehu, auta muita. Näin saat myös muut tulevat hyvälle tuulelle.

Lopuksi vielä muutama hyvä quotes for life kuvaa:

Eroon jatkuvasta napostelusta

Miten jälleen kerran viikko on mennyt siinä, että halusin syödä jotain hyvää ja sitten loppuillan sain taas kärsiä hirveistä mahakivuista? Arkipäivät menee siinä, että olen jo parin tunnin välein jääkaapilla hakemassa syötävää. Varsinkin jos ei ole mitään tekemistä, huomaan käyvän useammin jääkaapilla.

 

Napostelu ei välttämättä aina tarkoita sitä, että syö jotain sokerista leivonnaista tai karkkia, vaan se voi myös tarkoittaa ihan tavallista ruokaa, mitä syö paljon tai vähän mutta hyvin usein.Haluan eroon jatkuvasta napostelusta ja tässä on muutama vinkki siihen.

1) Syö säännöllisesti ja riittävästi terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Tällöin sortuu paljon vähemmän herkuttelemaan, kun on maha täynnä ja verensokerit eivät ehdi laskea säännöllisen ateriarytmin takia.

2) Juo vettä pitkin päivää! Nälän tunne voi johtua myös siitä, että et ole juonut tarpeeksi vettä päivän aikana. Veden juonti täyttää vähän vatsaa, joten silloin ei edes jaksa syödä yhtä paljon. Eli pidä juomapulloa aina mukana ja täytä pari kertaa pullo päivän aikana, jotta saat sen suosituksen mukaan 2-3l.

3)Mieti tavotettasi! Oli se sitten laihduttaminen tai liikunnan puolella hyviin suorituksiin. Napostelulla ne eivät ainakaan toteudu!

kuva:pinterest

4) Vaihda sokeriset ja rasvaiset herkut terveelisempiin vaihtoehtoihin eli kasviksiin, hedelmiin, pähkinöihin ja terveellisempiin herkkuihin.

resepti: täällä

resepti: täällä

5) Muista mennä ajoissa nukkumaan, joten vältyt iltanaposteluista ja muista liikkua päivän aikana! Näin aika kuluu johonkin muuhun asiaan kuin ruuan ajattelemiseen.

 

 

 kuva:pinterest