lisää tietoa vedenjuomisesta

 Kuinka paljon sinun pitäisi juoda vettä?

 Kuva täältä

Jos taulukosta ei löydy sinun painoa voit laskea sen seuraavalla laskukaavalla: Paino paunoissa / 2 = Tarvittava vesimäärä unsseissa eli esimerkiksi  Painat 52 kiloa, tämä kääntyy noin 116 paunaksi. Jaat luvun kahdella ja tuloksena saat 58 unssia = 1650 millilitraksi eli noin 1,7litraa.

Muista!   

• Urheilu tai raskas fyysinen työ lisäävät veden tarvetta! 

• 2. Hedelmistä kuten vesimeloni, viinirypäleet ja vihanneksista kuten salaatti ja kurkku voi saada jo saantisuosituksen verran vettä päivässä.

Veden juominen auttaa seuraaviin asioihin:

Vältät suorituskykyä laskevan nestehukan
Jos nestehukka on 2 % kehon painosta, suorituskyky voi laskea jopa 20 %! Fyysisen rasituksen aikana hikoilu on välttämätöntä, koska se viilentää kehoa, jonka seurauksena nesteen saamisen tarve lisääntyy.

Päänsärky pysyy loitolla
Nestevajauksesta voi seurata päänsärkyä. Jos kipulääke on tarpeen, nauti se runsaan nestemäärän kanssa. Monet kipulääkkeistä rasittavat mahan limakalvoja, ja päänsärky voi pian muuttua vatsakivuksi. Runsas vesi ohentaa lääkettä, joten se liukenee mahassa nopeammin.

Auttaa ehkäisemään flunssaa
Kehon omia vasta-aineita sijaitsee suurin osa suun, kurkun ja nenän limakalvoilla, jotka kamppailee hengityksen, ruuan ja juoman kautta elimistöön tulleita taudinaiheuttajia vastaan. Jos ei  juo riittävästi päivän aikana, limakalvot kuivuvat ja tulevat alttiimmiksi tartunnoille, ja seurauksena voi olla esim. flunssa, kurkkukipua ja yskää.

Kauniimmat hiukset ja iho
Myös iholle laitettavat voiteet ja emulsiot sisältävät hieman nestettä, mitkä ovat melkein yhtä tärkeitä kuin vesi. Neste pitää ihosolut pehmeinä ja kimmoisina. Vaativassa fyysisessä rasituksessa hikoilu stimuloi lisäksi hiuspohjan talirauhasia, minkä ansiosta hiukset saavat kaipaamaansa kosteutta eivätkä kuivu.

Pitää yllä vireyttä
Jos olet nukkunut tarpeeksi, mutta silti tunnet itsesi väsyneeksi, syynä voi olla nestehukka. Se heikentää keskittymiskykyä, koordinaatiokykyä ja reaktioaikaa. Juo pari lasia vettä (voi olla jotain makuvettäkin) ja katso vaikuttaako se sinun vireyteen.

kuva: täältä

 

Kiirettä pitää..

Heissaan taas pitkästä aikaa!

 Onpas tullu taas hieman pitkä tauko blogiin kirjoittamisessa. En oikein tiedä, miksi on taas tullu tauko. Viime viikolla ei ollut kai mitään kiirettä. Nautin tämän vuoden ensimmäisistä lämpimistä päivistä. Viime viikolla tuli myös treenattua sekä yksin että yhdessä kamun kanssa. Käytiin jopa kentällä juoksemassa piikkareilla muutama veto. Se oli erittäin mukavaa, tuskaa sekä outoa. Välillä joku veto meni vähä yliyrittämiseksi, koska silloin tuntui, että ei etene ollenkaa. Kovien vetojen vastapainoksi ollaan kävelty noin 2h lenkkejä. Viime viikolla tuli myös kierreltyä kauppoja, katsomassa jalkapalloo ja käytiin leffassa katsomassa mother's day.  

 Huh, tämä viikko on mennyt nopeasti. Maananataina sain tiistaista lauantaihin töitä, joten töissä on vietetty nämä muutama päivä. Maanantai on ainoo päivä, kun tein jotain kunnon treeniä. Tiistaina pidin lepopäivän. Eilen piti käydä lenkillä, mutta olin aivan poikki yli 8h tunnin työpäivästä, että jäin kotiin makaamaan sängylle ja katsomaan tv. Tänään ajattelin säästellä jalkoja, koska ne ovat hieman kipeet yli 8h seisomisesta, joten ajattelin tehdä hieman lihaskuntoa vielä.

 

Mitä tein huhtikuussa?

 Heissan! Mitenkäs teidän viikko on lähtenyt käyntiin vapun jälkeen? Minulla on ihan hyvin lähtenyt. Aamupäivästä kävin juoksemassa vetotreenin ja nyt pidän pienen tauon ennen kuin lähden pyöräilemään. Mutta asiaan, nyt eletään jo toukouuta, enkä vieläkää ymmärrä minne nämä kuukaudet vain häviävät... Ajattelin tehdä vielä pienen yhteenvedon, mitä kaikkea tapahtui huhtikuussa.

- Olin pääsiäisestä asti joka arkipäivä lapsenvahtina, joka oikeastaa vei suurimman osan ajasta huhtikuussa.

-Shoppailin ja löysin yo-mekon, joka ei ole aivan sellainen, millaisen oisin ajatellut ostavan.

-Syöny ihan liian usein herkkuja.

vapun kunniaksi// joku päivä kun olin lähdössä ulos// siinäpä se yo-mekko joka ei näy kunnolla, koska kiitos kännykän laatukamera// kummipoikani varasti minun kengät, joilla se sitten käveli ympäri taloa

- Saanut ajokortin, joten on tullut jonkin verran ajeltua.

-Jännitin tulenko saamaan kesätöitä, kävin parissa työhaastattelussa ja sainkin lopulta työpaikan eräästä vaatekaupasta.

- Viettänyt kavereiten kanssa aikaa

Kävelemässä pysäkille// huhtikuun ekalla viikolla oli vielä jääpeite// Nam, herkkuruokaani// kissani taisi nukahtaa, kun rapsuttelin sitä.

 -Kävin yu-ohjaaja koulutuksessa.

- Treenanut aivan liian vähän, jonka älysin, kun tein treeneistä yhteenvedon.

-Miettinyt tulevaisuutta ja tulevia pääsykokeita.

aamupuuroni// kävelylenkillä// portaita taas juoksemassa// koulutuksessa suuniteltu erittäin paljon mielikuvitusta käyttäen alkulämppä

-Käynyt leffassa kattomassa Onnenokijan ja pitäisi käydä katsomassa vielä pari leffaa, jotta saan käytettyä leffaliput.

-Jäin koukkuun Quantico-sarjaan, joka näkyy Ruudussa, joten katoin kaikki 18 jaksoo, mitkä näkyvät jo, muutamassa päivässä.

-Ärsytti, kun monena päivänä satoi vettä, mutta onneksi nyt on luvattu hyvää säätä.

Netfilixiä// iloinen selfie// puolikas leffalippu// oho tämä kuva näkyyki jo aikasemmassa kollaasissa:D

Mitäs pidätte tällaisesta postauksesta?