Säännöllinen syöminen

Heissan! Olen miettinyt sitä, kun sanotaan, että pitäisi syödä viisi kertaa päivässä noin 3-4h välein, että mitä hyötyy siitä oikein sitten on.  No selvitin jonkin verran asiaan netistä. Tässä on muutama yleinen asia, mitä löysin.

Yleisin ateriarytmi on aamupala, lounas ja päivällinen, jonka lisäksi syödään vielä pieniä välipaloja. Välipalojen määrä riippuu ihan siitä, että millainen on muuten päivärytmisi. Jos syöt aamupalan jo klo 6 ja lounas on vasta klo 12, siinä klo 9-10 aikoihin olisi hyvä syödä esim. omena. Ateriarytmin ei tarvitse olla tarkasti aikataulutettu, koska saa syödä silloin kuin voit ja kunhan syöt saman verran päivän aikana. Jokainen ihminen on oma yksilö, joten tämä ohje ei välttämättä toteudu sinulla vaan joudut itse kokeilemaan ja tutkimaan, millainen sopiva ateriarytmi sopii juuri sinulle. Kokeile rohkeasti erilaisia ja kirjoita ylös päivän aikaiset tuntemukset, jotta voit seurata/muistat paremmin. Voit kirjoittaa ylös mm. tuliko nälkä jossain välissä, ahmitko tai oliko makeanhimoa. Se voi viedä aikaa, mutta mitä sitä ei tekisi oman terveyden edistämiseksi. 

Monet luulevat, että laihtuu, kun jättää aterioita väliin. Kahdeksan tuntia syömättä saa verensokerin laskemaan, joka näkyy heikotuksena. Jokainen tietää sen, kun menee ruokakauppaan nälkäisenä, tulee otettua yleensä joku suklaapatukka mukaan, että saisi verensokerin nousemaan nopeasti ja helpottamaan näläntunnetta. Syötyäsi suklaapatukan insuliini kohoaa nopeasti, mutta laskee myös nopeasti, jolloin on taas nälkä. Sokeri on hiilihydraatti. Ylimääräiset muuttuvat rasvaksi etenkin keskivartaloon, joka on yhteydessä metaboliseen oireyhtymään.  Kun on ollut syömättä pitkään, ei pysty enää hallitsemaan omaa nälkää. Tällöin tulee ahmittua jopa 3 kertaa enemmän kuin normaalisti söisi. 

Toinen asia mitä monet tekevät, että jättävät aterian syömättä, jotta voisi herkutella. Jos söisi mahan täyteen aterialla, voisi huomata, että ei tee enää niin paljon mieli herkutella. Makeanhimo on tietenkin yksilöllistä ja voi olla, että silti tekisi mieli suklaata tai pullaa, vaikka olisi syönyt riittävästi ja säännöllisesti päivän aikana. Kun syö epäsäännöllisesti tai harvemmin herkkuja, siitä tuli nautinto eikä huonoo omatuntoo syömisen jälkeen.

Säännöllinen syöminen siis pitää verensokerin tasaisena ja koko päiväksi riittää energiaa eli ei ala väsyttämään kesken koulu-/työpäivän aikana. Kun verensokeri pysyy tasaisena, ei tule syötyä epäterveellisiä välipaloja tai olet paastoomatta päivällä niin ei tule illalla ahmittua liikaa hirveään nälkään. Eli säännöllinen ateriarytmi auttaa hallitsemaan syömistä, painonhallintaa ja välttämään mielitekoja. Niin kuin varmasti tiedätte, että treenin tulokset näkyvät sitten kun syö oikein;)

3 syytä miksi en ole postaillut

Heissan! Meneepäs päivät nopeasti tai voi johtuu siitä, kun tänään taas tuli yksi vuosi mittariin. Elikäs tänään minulla on synttärit, mutta en ajatellut mitenkää erikoisesti viettää. Ajattelin ottaa tämän illan rennosti katsomalla elokuvia tai sarjoja ja tietenkin syödä kakkua. Unohtaa kaikki koulujutut tämän päivän ajaksi.

Siitä on jo yli viikko kun viimeksi postailin. Yksi syy on varmaa se, että kamera ei ole ollut mukana, koska viime viikolla oli sen verran pakkaskelit, että kamerasta olisi loppunut melkein heti akku ja tällä hetkellä siellä on sellanen loska- ja liukaskeli, että ei tee yhtää mieli mennä ulos. Toinen syy on, kun en ole oikein keksinyt mistä kirjoittaisin ja en haluaisi kirjoittaa pelkästään kuulumisiani, kun ei niissä tapahdu mitään poikkeavaa edellisen viikon kuulumisiin verrattuna.

 No kolmantena syynä voisi sanoo vielä, miksi en ole postaillut, että en ole oikeastaan aukaissut konetta montaa kertaa viime viikolla.  Oon nyt muutamana iltana aukaissut koneen, jos olen ehtinyt, sillä arkisin olen yleensä yhdeksän tai kymmenen aikoihin kotona etenkin alkuviikosta. Oon nyt pyrkinyt menemään jo ennen klo 11 nukkumaan, joten ei siinä oikein ehdi aukaista tai muuten olisin vasta 12 jälkeen nukkumassa. Alkuviikon päivät menevät siinä, että menen kouluun yhdelle tunnille, sen jälkeen kirjastoon lukemaan ja sitten vielä illalla joko valmentaa tai iltakouluun. Loppuviikosta pyrin treenaamaan enemmän, jos en käy ennen koulun alkuu kuin tein juuri näin maanantaina. Ennen koulun alkuu kävin juoksemassa vk-lenkin. Oli ehkä kamalin lenkki pitkään aikaan, mutta se olikin ensimmäinen vk-lenkki pitkään aikaan.

 Jep, tästä tuli sittenkin taas kuulumispostaus, mutta onneksi tässä kirjoittaessa tuli myös mieleen pari ideaa seuraviin postauksiin, joten pysykää kuulolla!:)

puolmaraton?

Heissan! Tulin muutama tunti sitten tunnin kestäneeltä juoksulenkiltä ja sen jälkeen tein vielä vähän lihaskuntoa. Aloin miettimään lenkillä, että mitä haluaisin tehdä tänä vuonna. Niin kuin olen jo tainnut mainita, että tämä vuosi on monella tavalla erilainen. Tänä keväänä pitäisi siis lukea kirjotuksiin ja pääsykokeisiin. Olisi tosi kiva saada edes kesätöitä. Kolmanneksi ensimmäistä kertaa elämässäni en harrasta mitään joukkueessa tai seurassa, joten treenaaminen on ainoastaan minun vastuulla. Se on vähän outoo, kun ei tarvitsekaa lähtee treeneihin vaan saa itse päättää koska ja mitä tekee. Tässähän oli vasta alkuvuoden asiat. Kesästä eteenpäin ei ole mitään tietoo, mitä olen tekemässä. Voi olla, että olen saanut koulupaikan ja sitten olisi muutto edessä tai sitten en saa. Sen näkee sitten puolen vuoden päästä, mitä tapahtuu.

Kuvat:Pinterest

 

Palataan tuohon otsikkoon. Aloin miettimään lenkillä, että pitäisi varmaan osallistua johonki kisaan tänä vuonna. Edellinen juoksukisa oli vuonna 2013 800m, mutta sitä en oikeastaa laske, koska otin sen aivan liian rennosti ja ajassahan se sitten näkyi. Aika oli melkein 20sekuntia hitaampi kuin edellisenä vuonna. Tuolloin olin jo lopettanut yleisurheilun ja keskittynyt ainoastaan cheerleadingiin. Kävin tuolloin alkuvuoden aikana 0-2krt viikossa lenkillä. En ollut tehny mitään vetotreenejä vaan juossut melkein saman lenkin samaa vauhtia joka kerta, fiksua. Kisapäivänä olin vielä alkuverkalla ennen kisaa, että nyt vedän täysiä. En halua, että muut tai etenkin minä huomaisin, että en ole treenannut ja puolen vuoden aikana kunto on huonontunut paljon. Mutta sitten tuli lähtölaukaisu... Jotain tapahtui, en vain uskaltanut lähtee nopeampaa. Joten kisa meni lopulta siihen, että hölkkäsin kaksi kierrosta...

 Miksi minä yleensä treenaan on siksi, että voin kisata ja näen sitä kautta kehitykseni. Tietenkin kisafiilis aivan eri asia, kuin "kisata" yksin lenkillä.  Olen itseasiassa miettinyt jo muutaman vuoden ajan, että pitäisi osallistua juoksukilpailuun ja siis erityisesti kilpailuun eikä mihinkää hupijuoksuu esim. väriestejuoksu. Taidan olla vähän kilpailuhaluinen. Jos osallistun ja maksan juoksusta, se kilpailu pitää juosta alusta loppuun täysiä, että maalissa on kaikkensa antanut. Miksi en ole osallistunut aikaisemmin, jos olen halunnut? Niin no hyvä kysymys. Luulen, että tuo viimeisin kisa kummittelee. En haluaisi lähteä puolikuntosena juoksee kisaa. Aikaisempina vuosina cheerleading-treenejä oli 3-4krt viikossa tai jopa enemmän. Toisaalta olisi ehtinyt, mutta minulla oli salikortti, jota yritin käyttää ahkerasti. Lukio vei etenkin aikaa ja energiaa ykkös-ja kakkosvuonna, kun istuin melkein joka päivä 8-16 koulussa. Nyt ei ole mitään näitä ongelmia ja osaan myös paremmin aikatauluttaa tekemisiäni. Nyt saan satsata pelkästään juoksuun. Olen miettinyt, että voisin tänä keväänä/ kesällä juosta 1-2 kilpailua 5 tai 10km ja syksyllä ehkä jopa puolmaratonin. Tämä on vain suunitelma ja jotta tämä toteutuisi täytyisi ilmottautua kilpailuun. Joten kysynpä teiltä lukijoilta, että minne kisaan kannattaisi osallistua? Kisapaikkana olisi mieluusti Etelä-Suomessa. Mutta kertokaa, minne te aiotte osallistua tänä vuonna tai olette osallistunut viime vuonna ja olisi kiva myös kuulla teidän mielipiteitä kilpailuista ja reitistä.