Aamutreenin hyödyt

Heissan!

Oletko koskaan kokeillut aloittaa päivät aamutreenillä? Täällä on ainakin yksi, joka on! Ehkä paras tapa aloittaa ja se energian ja hyvä fiilis määrä treenin jälkeen, vaikka ennen aloittamista ollut vielä unihiekat silmissä. 

Asiat, mitkä mua on helpottanut lähteä aamulla treenaamaan ovat: 

• Aikataululliset syyt: Illalla on ollut menoa, jolloin en ole ehtinyt lähteä treenaamaan muulloin, kuin aamulla.Voi keskittyä loppupäivän muihin asioihin eikä tarvitse kerätä voimia työpäivän jälkeen treeniin.
• Ajoissa nukkumaan: Varmaankin selvä asia mennä ajoissa nukkumaan, että saa riittävästi unta yön aikana ja pääsee aamulla ylös sängystä. 
• Helpottaminen: Tee illalla aamupala valmiiksi tai melkein valmiiksi ja myös treeni- ja työkamat pakattuna valmiiksi. Pieni aamupala ennen treeniä voi sopia useammin ja sitten treenin jälkeen isompi aamupala.
• Ole päättäväinen: Alkuun voi olla hankala nousta ylös, mutta teet sen muutaman kerran viikossa 1-2kk aikana niin luot rutiinin. Valmistele mieli aamutreeniin jo illalla ja sano, vaikka kaverille tai puolisolle, että aiot treenata aamulla tai sovi kaverin kanssa aamulenkki. Tällöin on hieman vaikeampaa olla jättämättä treeniä välistä.

 Mitä hyötyjä aamutreenistä on?

• Unirytmi: Kun olet aikaisin herännyt, luultavasti olet jo väsynyt illalla ja pääset ajoissa nukkumaan. 
• Häirittömyys: Aikaisin aamulla harvemmin kukaan häiritsee sinua soittamalla tai laittamalla viestiä niin saat tehtyä omassa rauhassa treenin ilman keskeytyksiä.
• Hereillä: Vartalo on hieman enemmän hereillä kuin aivot, joten treeni olisi hyvä olla valmiiksi suunniteltu tai jonku toisen ohjaama. 
• Fiilis: Tätä ei ehkä mikään muu voita kuin, että loppupäivä vapaata muille asioille sekä mieletön hyvä fiilis ja energia töihin/ kouluun, kuin treenaisit illalla, jolloin saat muutamaksi tunniksi hyvän fiiliksen ennen kuin menet nukkumaan. 

Heräsikö kiinnostusta kokeilla aamutreeniä, miten se sopisi sinulle? Järjestän suljetussa ryhmässä Online aamutreenit kesäkuussa yhteensä kahdeksan kertaa tiistaisin ja torstaisin puolen tunnin treeni vaihtelevasti rauhallisesta liikkuvuudesta Hiit-treenin. Nämä treenit voi tehdä kotona, ulkona, reissussa tai missä oletkin menossa. Treenit jäävät näkyviin päiväksi, jolloin pystyt myös myöhemmin pystyt tekemään treenin. Hinta on 20e. Ilmoittautumiset ja kysymykset minulle sähköpostiin elisa.savinainen(a)fitverstas.com

Mukavaa sunnuntaita ja hyvää alkavaa viikkoa!

Miksi olen lähtenyt valmentajaksi?

Heissan piiitkästä aikaan!

Tämä kevät on ollut yhtä vuoristorataa, mutta nyt oli oiva aika lähteä viemään omia unelmia eteenpäin. Aloitin huhtikuun puolella valmentamisen Fitverstaan alla! Olen niin innoissaan tästä mahdollisuudesta. Tästä lähtien löydät pt-valmennukset: täältä. Toki minun somen kautta löytyy ryhmävalmennuksia, jotka kannattaa ottaa seurantaan! Instagramista minut löytää @ptelisaa ja Facebookista myös samalla @ptelisaa.

Koska olen aloittanut taas uuden alueen valmentamisessa, ajattelin hieman avata, miksi olen aloittanut valmentamisen. Minulla on ollut aika laaja ja monipuolinen harrastustausta takana jalkapallosta ratsastukseen ja kilpacheerleadingista yleisurheiluun. Näiden kautta olen nähnyt monen monta erilaista valmentajaa rennoista tiukkiin ja hiljaisista äänekkäisiin. Ensimmäinen asia, mitä painotetaan on se, että ole oma itsesi! Se vie itseltään ylimääräistä energiaa etkä anna luotettavaa kuvaa, jos yrität olla joku toinen. Joku toinen on jo heti alkuun luonteeltaan se äänekäs, kannustava, muiten mukana ja toinen on se hiljaisempi, mutta yhtälailla puhuu asiaa, kannustaa ja on tukena. Itse kallistun hieman tähän jälkimmäiseen. Se on hyvä muistaa, että valmentajia on laidasta laitaan, mutta niin on myös treenaajia. Jokaiselle varmasti löytyy se sopiva. Vinkkinä, jos etsit personal traineria itsellesi: Mieti mitä sinä haluat saada valmennukselta, tee hieman taustatyötä, katso mikä on valmentajan osaamisalue, kohtaako arvot, henkilökemiat kohtaa ja personal trainer ymmärtää sinua ja osaa oikein auttaa pois sinun pulmastasi.

Minun osaamisalue kohdistuu liikunnan aloittajiin, elämäntaparemonttia, monipuoliseen treenaamiseen: kehonpainolla, juoksuun, kuntosaliin sekä liikkuvuuden parantamiseen unohtamatta terveellistä ruokavaliota.

Olen aloittanut valmentamisen 17-vuotiaana kilpacheerleadingin parissa, kun pääsin joukkuekaverien kanssa valmentamaan. Kun oli tullut tuo 17vuotta itse urheiltua niin kaipasin uusia haasteita, joten kokeilin, miltä valmentaminen tuntuisi. Olisiko se minun juttuni? Näiden vuosien aikana on kehittynyt kolme asiaa, mitkä saa minut jatkamaan valmentamista:

1. Innostuminen: Se kun urheilija/liikkuja innostuu tulemaan uudestaan minun tunnilleni ja jopa innostumaan sieltä yhdestä tunnista jatkamaan kotona liikuntaa ja muokata elämäntapoja terveellisemmäksi. Voin todeta, että en ainakaan vienyt sitä hänen alkuinnostustaan pois.
2. Kehittyminen: Parasta, mitä valmentajana voi nähdä on oman työn jäljen, kun huomaat ja toteat heidän oikeasti kehittynyt minun valmennuksessani. Oli se sitten kehon muokkaaminen, taito, voima, aerobinen kunto tai liikkuvuus.
3. Itsensä ylittäminen: yllä oleva kehittyminen ei tapahdu mukavuusalueella vaan urheilijat/liikkujat pääsevät ja uskaltavat mennä sen ulkopuolelle niin urheilijan kuin minunkin kohdalla. Koko ajan saan kehittää itseäni ja miettiä uusia asioita.

Tämän kuuden vuoden aikana on valmennukset lisääntynyt tuosta 3h/vko lähes 20h/vko lajit laajentunut yleisurheiluun, lasten jumppakouluista myös aikuisten yksilövalmennuksiin sekä ryhmäliikuntaan.  Nyt voi todeta, että tämä valmentaminen on minun juttuni. Pääsee olemaan liikunnan parissa, mistä saa sitä energiaa päiviin sekä saanut paljon uusia tuttavuuksia ja kavereita.

 

Hyvää alkanutta viikkoa!

Vuosi 2020

Heissan!

Heissan!  Miten teillä on vuosi lähtenyt käyntiin? Vuoden 2020 eka kuukausi alkaa olemaan loppupuolella ja ensimmäinen blogipostaus tänne sivustolle. Hieman erilainen talvi tänä vuonna, kun yleensä tähän aikaan on sitten ollut jo pakkasta ja lunta, vaikka olisi ollut musta joulu ja uusvuos.

Aika monelta on kuullut somesta, että haluaa alkaa tekemään töitä unelmiensa eteen tänä vuonna. Itselläkin on tavoitteita tälle vuodelle ja pienin askelin niitä kohti. Toki itsellä varmasti muutamat asiat on työrintamalla muuttumassa, kun liikunnanohjaukset lisääntyy monelle päivälle niin muut työt alkaa pikkuhiljaa väistymään ja pääsen yhä enemmän ja enemmän tekemään niitä juttuja mistä tykkään. 

Onko sinulla jotain tavotteita tälle vuodelle? 

Jotkin tavoitteet onnistuvat helposti ja kevyesti, kun taas toisilla tavotteilla on määränpäähän pitkä ja mutkikas matka. Mutta tärkeintä on, että jos haluat saavuttaa jotain niin älä lannistu, vaikka  epäonnistuisit matkan varrella vaan nosta pää ylös takaisin ja harjoittele lisää ja tee asiat seuraavalla kerralla paremmin. Muista jakaa tavoite osiin jolloin on helpompi ja mukavempaa lähteä tavoittelemaan omia tavotteita, kuin tekisit täys radikaalisen muutoksen elämään, jolloin vaarana on, että lannistut heti alkutaipaleella.  Muista, että jokainen tavoite on yhtäarvokas, jos saat siitä hyvää itsellesi. Se voi liittyä esimerkiksi: 

 Hyvinvointiin- annan kehoni ja mielini palautua ennen nukkumaanmenoa

Liikuntaa- Aion saada enemmän voimaa tai parantaa aerobista kuntoa tai nostan treenikertoja Ruokavalioon- Syön enemmän kasviksia tänä vuonna tai syön säännöllisesti

Ihmissuhteisiin- Pidän enemmän yhteyttä tuttuihin ja muistan kiittää heitä enemmän

Koulu-/työelämään- Aion opiskella, mistä on hyötyä työssä tai vaihtaa työpaikkaa parempaa

Raha- Säästösumma X joka kuukaudelle tai vuodelle

Myös tänä vuonna projektini on ollut nettisivujen julkaisu ja tadaaa ne on tehty. Löydät ne täältä. Löydät sieltä minun personal trainer palvelut joko yksittäinen tai muutama tunti, jossa voidaan tsekata liikkeiden tekniikat kuntoon, treeniohjelma läpi, uutta motivaatioo, näkökulmaa tai apua treeniin kuntosalilla, lenkkipolulla, kentällä pallon tai toiminnallisen treenin parissa tai vaikkapa ruokakauppaan. Mahdollista myös kuukausivalmennus, jolloin saat kaiken avun ja tsempin uuteen sekä treeni- että ravinto-ohjelmaan, joilla pääset kohti just sun tavoitteita, oli ne sitten painonpudotus tai lihasmassan kasvu. Kolmantena on myös ryhmävalmennus yrityksille tai kaveriporukoille. Hinnat alkaen 60e, mutta nyt maantaihin asti 27.1. uusista valmennuksista saat -20% joten nyt olisi oiva tilaisuus lähteä kehittämään sinun tavoitteita liikunnan ja hyvinvoinnin parissa. Laita minulle sähköpostia tavoitteistasi/mietteistäsi personaltrainerelsa(a)gmail.com niin katsotaan olisinko sopiva valmentaja just sulle!

Oikein mukavaa viikonloppua!

Hyötyliikunnan helppous ja hyödyt terveydelle

Heissan!

Ilmat viileenee ja onhan se mukavempi hypätä lämpimään autoon tai bussiin, kuin lähteä liikkumaan kylmässä ja sateisessa säässä. Sen verran mukavuudenhaluisia me ihmiset ollaan kyllä. Itse olen pienestä pitäen kulkenut pyörällä lyhyemmät matkat pyörällä, milloin kouluun, kaverille, treeneihin ja nyt töihin myös. Hieman ihmetyttää, kun saan usein kuulla töissä; oletko taas tullut töihin pyörällä? Aiotko tulla talvellakin pyörällä? Liikun pyörällä sen takia, koska pääsen nopeammin töihin/kotiin, eikä tarvitse katsoa aikatauluja ja tämän lisäksi saan liikuntaa.

Liikutko sinä alle 5km matkat töihin/kauppaan/ urheilemaan yms. autolla, bussilla, pyörällä vai kävellen? Sen oon huomannut, että etenkin kaupunkilaiset valitsee herkemmin auton tai bussin lyhyempiin matkoihin, kun bussit kulkee kotioven edestä ja pääsee muutaman minuutin nopeammin määränpäähän, joka sijaitsee muutaman pysäkin päässä.

Lyhyiden matkojen lisäksi voi laskea hyötyliikuntaan mm.siivoaminen, pihatyöt, venyttelyn työpäivän lomassa ja liikkuen 2x15min päivän aikana.

Ympäristö vaikuttaa tähän, johon suurimman osaksi kaupunki voi vaikutta  ja itse valitsemalla asuinympäristö. Lyhyet matkat kouluihin ja liikuntapaikkoihin. Hieman viittaisinkin tuohon ylempänä, että valitsee mielummin bussin, kun menee kotiovelta kuin itse liikkuen. Pitkäaikainen altistuminen melulle, ilmansaasteille ja ruuhkille tuntuvat epämielyttävältä. Mutta taas toisaalta vesi, puut, kasvit, puistot lisäävät liikkumista. Oletko huomannut omalla kohdalta ympäristön vaikuttavan sinun tekoihin.

Mitä keinoja on lisätä hyötyliikuntaa?

Muista lisätä pieniä muutoksia kerrallaan, jolloin ne helpompi ottaa arkeen pysyväksi tavaksi kuin kaikki kerrallaan. Tässä omia vinkkejä:

• Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.
• Jää bussista pois pysäkkiä tai paria aiemmin ja kävele loppumatka tai jätä auto kauemmaksi. 
• Pyörällä pääsee vielä helposti liikkumaan.
• Kun puhut puhelimessa, nouse siksi ajaksi kävelemään tai ainakin seisomaan. 
• Tai kun tekstaat, nouse ylös ja muista venytellä selkä suoraksi ja yläkroppa vetreeksi viestittelyn jälkeen. 
• Äänikirjat ja podcastit ovat luonneet uuden mahdollisuus nousta sohvasta/ sängystä ja lähteä ulos lenkkeilemään ja samalla kuunnella hyvää kirjaa tai podcastia.
• Liity mukaan lasten leikkeihin mukaan. Yllättävän tehokas esim hippakin on!
• Siivoamisestakin saa kivempaa kun muistaa, että se on erittäin tehokas hyötyliikuntamuoto.
• Lähde metsään keräilemään marjoja/sieniä tai bongailemaan lintuja tai tutkimaan kasveja, ja näin saat samalla hyödyllistä liikuntaa sekä raitista ulkoilmaa
• Älä lähetä aina sähköpostia kollegalle, mikäli voit kävellä hänen työpöytänsä luo kertomaan asian.
• Osta kello tai lataa kännykkään askelmittari, ja pyri saamaan joka päivä vähintään 5000-10000 askelta
• Muista kiireisenä varmasti löytyy 15minuuttia kotijumppaa omalla kehonpainolla tai kahvakuulaa apuna käyttäen
• Yhdistä kaverit ja perhe teveyden ylläpitoon. Lähde kumppanin tai koko perheen kanssa retkelle kävellen/ pyöräillen/ luistellen/ hiihtäen tai vaikka uimahalliin

Miksi hyötyliikuntaa kannattaa sitten lisätä?

Jos tarkoituksena on tehdä elämäntaparemonttia, hyötyliikunta tehostaa energiankulutusta enemmän kuin liikuntaharrastus. Hyötyliikuntaa tehdä useammin päivän aikana kuin harrastusta, joten kulutus on suurempi, vaikka tuntia kohden laskettuna esim. siivoaminen ei vie niin paljon. Mutta ei liikuntaharrastuksia saa unohtaa, koska ne ovat hyödyllisiä terveyden ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.

Pystyt myös pitämään kunnosta huolta, jos liikkuminen on vain monipuolista. Kävely, jossa hengästyt yli 10min ajan, parantaa jo hengitys- ja verenkiertoelimistöön, joka taas näkyy verenpaineen alentumisessa, 2- tyypin diabetesriskin pienentymisessä ja veren rasva-arvot paranee. Metsässä kävely terveyshyötyjen lisäksi pienentää stressiä, jolloin myös olet onnellisempi ja työt ja muu elämä sujuu paremmin.

Muista se on vain sinun asenteestasi ja pukeutumisesta kiinni, lähdetkö ulos säällä kuin säällä vain lähekö autolla liikkeelle tai jäätkö telkkarin äärelle löhöilemään!

Hauskoja liikuntahetkiä!

Miten innostua syksystä?

Heissan!

Se on lokakuun ensimmäinen päivä! Havahduin viime viikolla, että syksy on jo ihan rantautunut tänne ja ne ihmeelliset lämpimät kesäiset säät väistynyt,mistä sai vielä nauttia hetki sitten. Muutama viikko sitten yhtenä aamuna yövuoron jälkeen huomasin, kun ihmiset alkoi skrapata auton ikkunoita ja jep kännykän sääsovellus näytti -1astetta. 

Valoisa ja lämmin kesä takana ja pimeä ja kylmyys taas tekee tuloaa niin monen mieliala kääntyy ihan päälaelleen. Aurinko piristää kummasti, mutta voihan sitä syksystäkin nauttia. Listasin alle muutamia omia vinkkejä tähän.

1. Avaa verhot valoisaan aikaan

Kun pitää verhot kiinni niin onhan se hieman masentavaa, kun ei päästä auringonvaloa sisään  vaan tyytyy keinovaloihin. Tästä valosta tulee lisää vielä myöhemmin.

 

2. Nauti kynttilävalosta, lämpimän peiton alla ja leffan/kirjan/ musiikin parissa

 Tätä pitäisi tehdä joka päivä edes hetken. Pieni oma rentoutumishetki syksyn kiireiden keskellä tekee hyvää niin jaksaa painaa taas töitä eteenpäin eikä välttämättä se töihin lähtö ole niin hankala.

3. Keksi uusi harrastus

 Syksy on sitä aikaa, kun ihmiset herää henkiin ja miettii uutta harrastusta. Vaikka lokakuun alussa mennään jo niin useammat seurat varmasti ottavat vielä mukaan porukkaan, joten etsi jonkin just sua kiinnostava harrastus oli se sitten, urheilu, kokkailu, käsityö, koodausta jne. Soita tai laita viestiä suoraan kiinnostavaan paikkaan, josta ne varmasti osaavat neuvoa eteenpäin.

4.  Käy ulkoilemassa nauti syksyn väreistä
Ulkoilu on vaa semmonen juttu, että se piristää etenkin jos pääset pois kaupungin hälinästä metsään kävelemään. Jätä kännykkä kotiin tai max pidä se koko ulkoilureissun ajan takin taskussa. Sillä nauti maisemista ja kaikesta, mitä syksy on tuonut luontuu, mikä tuoksuu, mitä kuulet ja miltä tuntuu.

5. Vietä vapaa viikonloppu
Siis mikä fiilis kun oon saanut olla vaan ihan vaan illan kotona ilman mitään ylimääräisiä suunnitelmia! Kynttilävalaistus ja Love Island- telkusta ja ajoissa nukkumaan niin ai, että kelpaa ja nyt on hyvä fiilis. Mutta tarkemmin tähän aiheeseen niin se voi olla ihan vain koti-ilta tai käy kylpylässä, lähimatkailuu tai ota pitkä viikonloppu kaupunkilomalle johonki lähelle. Onko teillä jotain hyviä vinkkejä mihin kannattaisi lähteä?

Oikein syksyistä viikkoa kaikille!

Onko treenimotivaatiohukassa kesän jäljiltä?

Heissan!

Elokuu alkaa pikkuhiljaa olemaan lopulla ja monet palailee viimeistään koulun tai työn pariin. Toivottavasti on ollut ihana ja rentouttava kesä takana niin jaksaa arjessa taas, vaikka säiden puolesta näyttäisi, ettei ihan vielä syksy tule. Tuntuuko, että kesän jäljiltä tullut uimarengas tai muuten vai pöhöttynyt olo kesän grilliruuista tai epäsäännöllisestä ruokailusta tai alkoholijuomista? Mutta mistä sitä kaivaa motivaatioo, kun arki painaa loman jäljiltä tai mistä sitä edes alottaisi? Kerron alla muutaman vinkin, kuinka aloittaa treenaamisen kesän jälkeen.

Mieti syyt ensi, miksi aloitat ja mikä tai kuka motivoi sinua? Onko se kilpailu, parempi kunto, jaksaminen arjessa, jaksaa touhuta lapsien kanssa tai kävellä portaat reippaasti ilman, että on kuollut sen jälkeen.

Päätä yksinkertaisesti, että aloitat, mutta älä kuitenkaa mieti liikoja vaan tee!

Mieti, mikä sinua kiinnostaa liikunnasta. Harrastuksia on niin monia yksilölajeista joukkuelaijeihin ja tanssista, palloiluun ja kamppailulajeihin ja sisälajeista ulkolajeihin, että jokaiselle löytyy varmasti se oma laji ja nyt syksy on oiva aika aloittaa uusi harrastus. Anna mielikuvituksen lentää vaa ja treenaa siellä missä haluat!

Ole rohkea ja kokeile uusia lajeja niin jopa voit löytää just se oma juttunsa, vaikka alkuun mietit, et ikinä voisi tykätä siitä!

Suunnittele seuraavan viikon treenit jo valmiiksi esim sunnuntaina, jolloin se helpottaa ajankäyttöä sekä ei voi niin helposti lipsua.

Jos tuntuu, että aika ei riitä liikunnalla. Tarkista kuinka kauan esimerkiksi vietät kännykän kanssa tai istut bussissa, voisitko edes osan aikaan/matkasta, vaikka kävellä? Käytkö usein kaupasta, joten ostaisitko kerran viikossa ison määrän ruokaa.

Muista maltti! Motivaatio lopahtaa aika nopeasti, jos ahmit liikaa heti!

 Muista oikeanlaiset varusteet etenkin, kun innostut jostain tietystä enemmänkin! Hyödynnä musiikki ja tee syksylle vaikka uusi soittolista!

Fiilistele, mitä tunteita ja oloa saat liikunnan aikana sekä liikunnan jälkeen!

Viimeisenä haasta myös kaveri mukaan!

Omalla kohdalla kesä meni aikalailla just fiiliksen mukaan treenaamiseen, välillä ei tullut mitään treeniä, mutta sitten taas oli motivaatioo käydä salilla, lenkillä ja pelailemassa saman viikon aikana. Mutta kesä on otettu rennosti niin nyt löytyy taas motivaatioota treenaamiseen. Melkein jopa harmittaa, kun on lepopäivä, mutta pitäähän sitä levätä, jotta voi myös kehittyä!  Ja heei jos tarvitset apua, miten lähteä treenaamaan, motivaatioo, treeneihin lisäboostia tai apua ruokailuun niin autan sinua mielellään! Laita viestiä minulle sähköpostiin: personaltrainerelsa(a)gmail.com

Mikä sinua motivoi treenaamaan?

Vika kesäviikko lähtee

Heissan!

 Niin se kesä vierähti taas kerran ja ensi viikolla vietetäänkin jo syyskuuta jo! Miten teidän kesä meni? Mulla meni oikein mukavasti, vaikka suurimman osan viikoista olinkin töissä, eikä lomaa aivan hirveästi oo ollut, mutta kuitenkin ehdin...

-Töiten puolesta nautin maauimalassa vedessä sekä +12 asteesta että vesisateesta, mutta myös helteistä ja aurinkoisesta säästä

-Istunut ja ajanut autossa ihan tarpeeksi taas hetken

-Kävin Porin Jazzeilla ja Yyterissä pyörähtämässä

-Nauttinut kesäpäivistä ja -illoista kavereiten kanssa ja tutustunut uusiin ihmisiin

- Käynyt treenaamassa ja lenkillä

-Käynyt Lahdessa valmentajana kisoissa

-Tehnyt muutaman pidemmän pyöräilylenkin 20-50km

-Nauttinut/ ottanut rennosti, mutta myös parin viikon stressihetki oli, kun monta ikävää asiaa tapahtui lähekkäin, mutta niistä on selvitty

Ja vielä haluaisin ehtiä tekemään ennen kuin jumpat ensi viikolla alkaa tai hyvät kesäiset sää loppuu:

-Jos tulee vielä lämpimiä kelejä, käyn heittämässä vihdoin talviturkin

-Haluaisin käydä tekemässä pieniä vaelluksia metsässä

-Lintsillä, jossa en oo parii vuoteen ehtinyt käymään

-Joku yhden päivän kestävä retki toiseen kaupunkiin

Mitäs te ootte tehnyt kesän aikana ja onko teillä vielä suunnitelmia loppukesäksi? :)

17.6.

Heissan!

 Se olisi maanantai ja uusi viikko. Miten teillä on lähtenyt viikko käyntiin?

Mulla iski eilen illalla himo kirjoittaa pitkästä aikaa blogia, joten tässä sitä nyt tehdään. Hetki on taas edellisestä postauksesta vierähtänyt ja sinä aikana on tapahtunut jonkin verran. Huhtikuun loppu ja toukokuu meni täysin kiireessä, töissä ja urheilun parissa oli kahden lajin kevätnäytökset, joiden opettaminen hieman stressasi ja muutamat kisat, mutta niistä selvittiin enkä voisi olla yhtään onnellisempi suorituksista!

Sain kun sainkin yllättäen kesätöitä ja vielä liikunnanalta! Edelliset kaksi viikkoa onkin mennyt uusien töiden parissa ja hieman opettelua uusiin tapoihin. Tässä on parasta se, kun tuntuu ettei ole edes töissä eikä sitten haittakaa ajella pari tuntia päivässä! En tiedä johtuuko se mukavasta työpaikasta vai kesästä, että mieliala ja energia ovat aivan uusissa ulottuvuuksissa. Tämä onkin saanut hieman ajattelemaan, että ensi syksyksi pitäisi keksiä jotain uusia juttuja, joissa oma hyvinvointi nousisi pyramidissa hieman korkeammalle kuin viime talvena. 

Tänään tuli käytyä kentällä ohjaamisen sijasta vedettyä oma treeni. Mites muutenkaan sitä viettäisi vapaapäivää kuin treenillä? Ihan virallista kesälomaa minulla ei ole, mutta tämmöisiä muutamia vapaapäiviä löytyy. En ole edes yhtään miettinyt, mitä sitä tekisi tänä kesänä, mutta ainakin olisi kiva käydä laivalla, katsomassa Porvoota tai jonkulainen roadtrip tehdä ja käydä huivipuistossa.

Mitäs kesäsuunnitelmia teillä on?

Tekipä hyvää kirjoittaa pitkästä aikaa. Pahoittelut kirjoitusvirheistä. Kirjoittamisen aikana tuli monta ajatuskatkoa, hetkonen miten tämän lauseen/sanoman kirjoittaisi fiksusti. Mutta ehkä tämä tästä lähtee, kun pääsee taas vauhtiin ja muutamia luonnoksia odottaa vielä sisältöä tai pilkun viilaamista, joten ei mene muutamaa kuukautta taas seuraavaan.

 Nähdään taas pian ja oikein ihanaa viikkoa!

Kevään kuulumiset

Heissan!

Helmikuun pakkaset ovat vaihtuneet jo huhtikuun lämpimiin päiviin eli pitkällä keväällä ollaan jo menossa. Kauhistelen kyllä, kun ihmiset kulkee jo pelkkä hame tai t-paita päällä tai jopa ottaa aurinkoo ilman paitaa, kun itse vaihdoin just pääsiäisenä kevytuntuvatakin vähän ohuempaa! Ehkä hieman vilukissa taidan olla...

Tässä parin hiljaisen kuukauden aikana ei ole tapahtunut isompia muutoksia. Töitä on ollut väliltä tarpeeksi ja paljon, mutta toisaalta olen alkanut oppimaan näihin aamuherätyksiin ja päivät on pitkiä. Se vain tarkoittaa sitä, että päivällä pitää rentoutua 1-2h, kun on aikaa ja ajoissa nukkumaan ja aamulla kaikki ruuat ja vaatteet valmiiksi, joka helpottaa lähtemistä ja saa nukkua 10-20min pidempää. Tajusin, että pääsiäinen oli ensimmäinen täysin vapaa viikonloppu vuoteen eli viime pääsiäinen oli viimeksi, koska olin Levillä silloin. Mutta nyt alkaa pikkuhiljaa helpottaa, kun kesä alkaa lähenee ja suurin osa jumpista ja valmennuksista jää kesätauolle.

Oma treenaminen on lähtenyt ihan uudelle levelille, kun hommasin viimeinkin helmikuun alusta salikortin taas. Toki on ollut semmoisia viikkoja, kun ei ole suunnitellu tarkasti viikkoa, joten sitten ei ole mukamas kerennyt tai jaksannut. Muutaman kerran on käynyt niin, että olin aivan innoissaan menossa salille, kunnes en pääse 10 kerran kokeilun jälkeenkään sisälle... Nyt kevään tullen alkaa myös yhä enemmän juoksujalkaa vipattaa ja muutamalla lenkillä ollaankin jo käyty. Myös polkupyöräkin tuli varastossa haettua ja heti ensimmäisenä vapaapäivänä pitkäperjantaina pyöräilin 2,5h. Voi vitsi, kuinka pyöräili luonnossa ja oma aika ilman mitään häiriötekijöitä tekeekään mielelle ja toki myös fyysinenkin kiitti.

Olen tässä kevään aikana todella paljon miettinyt, mitä sitä tulisi tekemään tulevaisuudessa. Muuttaisinko toiselle paikkakunnalle? Lähtisinkö opiskelemaan? Yksi asia ainakin kiinnostaa on nimittäin lähteä syksyllä yli 2viikoksi mielellään kuukausiksi ulkomaille. Muutamaa asiaa ulkomailta haluaisin: oma aikaa, kun tässä on tullut tehtyä ihan hyvällä putkella töitä ja niitä ennen opiskellut, joten eipä tässä ole ehtinyt lomailemaan kunnolla. Toinen asia on oppimaan ja uskaltamaan puhumaan kieliä ja pärjämään myös muuallakin kuin Suomessa. Kolmas asia on myös oppiminen kulttuuria ja tietenkin kohteen liikunnasta ja hyvinvoinnista. Oletko sä lähtenyt ihan muuten vaan (eli ei opiskelemaan) ulkomaille? Olisi mukava kuulla teidän kokemuksia ja ajatuksia tästä asiasta? 

Jos en satu lähtemään syystä X ulkomaille, se on varmaa, että tulen vaihtamaan työpaikkaa tai ainakin vähentämään tunteja ja keskittymään liikunnanohjaukseen ja allaoleva on yksi etappi sitä varten!

Haluaisitko sinä treenata pienryhmässä toiminnallista treeniä tai oppia juoksemaan? 

Tulen tänä kesänä ohjaamaan 2krt/vko tunteja, joista toinen keskittyy toiminnalliseen treeniin, jossa pidetään hauskaa ja siinä samalla myös treenataan oikein kunnolla, pudotetaan painoa  ja muokataan kroppaa. Viikon toinen treeni suuntautuu juoksuun, jossa keskitytään mm. juoksutekniikkaa, nopeuteen, kestävyyteen ja lihasvoimaa. 

Pysy kuulolla, sillä lisätietoja tulee pian! Jos olet malttamaton ja haluat saada heti lisätietoja, pistä minulle sähköpostia:

personaltrainerelsa(a) gmail.com

Keep going-elämäntaparemonttiin tsemppiohjeet!

Heissan!

Vuoden ensimmäinen kuukausi takana, toinen edessä! Aloititko sinä uuden vuoden jälkeen elämäntaparemonttia? Miten alku on lähtenyt käyntiin? Alkaako jo luistaa suhteellisen hyvin vai tökkiikö ja lannistaa ettei mikään onnistu?

Mitä haluaisit olevan toisin? Miksi haluat laihtua tai muuttaa ruokavalioa?

-Mieti ensin, mitä sinä haluat ja miksi juuri haluat. Haluatko laihtua siksi, että jaksat paremmin arjessa tai oman hyvinvoinnin fyysisesti sekä henkisesti? Haluatko lopettaa herkkujen syönnin siksi, että haluat ruokkia kejoasi paremmin ja säästää rahaa? Tapahtuiko viime kuussa jotain semmoista, mitä haluaisit muuttaa vielä toisin?

Muista kirjata ylös ja pitää kirkaasti se MIKSI teet sitä! Silloin kun se on tiedossa, on helppo palata siihen motivoimaan lisää, kun on vaikeeta.

Olisiko sittenkin pitänyt kiittää jostain?

-Onnistuitko muuttamaan jotakin tapaa kuukaudessa? Oli se sitten herkkujen tai alkoholin jäänti pois tai sait järjestettyä aikaa ystäville ja perheelleen enemmän. Muista, että sä kiität muita ihmisiä, kun he auttavat sinua niin, mikset olisi armollisempi itselleen ja muistaa kiittää itseään hyvästä teosta! Koska hitsi vie, kiittämistä tulee aina niin hyvälle mielelle!

Tarkista olivatko tavoitteet sopivat juuri sinulle?

-Palaa kohtaan ensimmäiseen. Jos kirjoiti ylös, miksi teet muutosta niin mieti tuntuuko ne juuri sinulle tarkoitettu.  Se vasta syö motivaatioo, jos pyrit matkimaan muita esim käymään kuntosalilla, ja sinä menisit mielummin tanssitunnille.

Miksi on haastaavaa?

-Onko sinulla tarpeeksi aikaa käydä tekemässä 5-jakoinen treeniohjelma+ 2-3 aerobista päälle kaiken muun arjen lisäksi? Helpotusta tuo, että aloita sillä, että käyt edes 1-2kertaa esim salilla tai jumpissa ja 1 aerobinen siihen päälle. Älä luo stressiä itselleen siitä, että on pakko käydä treenaamaassa näin ja näi  monta kertaa, jos arkesi on hetkistä!

Pilko tavoitteet osiin.

Sinulla on yksi tavoite, pilko se osiin esim kuukaude/ 2viikon välein tavoitteisiin. Esim. jos haluat laihtua 20kg vuodessa, mieti realistinen tavoite, paljonko haluat/pystyt laihtumaan puolessa vuodessa ja kuukaudessa. Kun ajattelee järkevästi ja tasaisesti niin kuukaudessa pitäisi laihtua keskimäärin 1,67kg per kuukausi.

Kannusta, kehu ja kiitä

Loppuun kolmen K hyvä muisti! Kannusya itseäsi joka päivä tekemään valintoja tavoitteitasi kohti. Kehu itseäsi, kun onnistut. Kiitä itseäsi, kun tavoitat ja onnistut joko ulkoisella palkinnolla, mutta myös hyvä valinta on ihan vain sanoilla!

 Herättikö tämä mitään ajatuksia sinussa?

Löydä se oma juttusi!

Heissan!

Ajattelin kirjotella tällä kertaa vähän syvällisempää, nimittäin oman jutun löytämisestä. Näin uuden vuoden jälkeen on hyvä miettiä omia tavotteita ja intohimoja. Kun varmasti moni on siellä miettinyt, että tänä vuonna aloittaa elämäntaparemontin, liikkuu enemmän, syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, antaa enemmän aikaa perheelleen tai alkaa panostaa kouluu/ töihin... Nämä kaikki on hyviä esimerkkejä uuden vuoden lupauksista. Mutta oletko miettinyt, onko nämä tavoitteet semmoisi, joka lähtee sinusta ja ne hyödyttää tai parantaa sua tai antaa energiaa arkipäiviin?

Jos teet sitä omasta halusta ja se on juuri sinun juttusi, motivoidut tekemään sen eteen joka ikinen päivä!

Itse olen ollut oikeastaan aina hukassa siitä asti, kun on saanut päättää asioita. Vaikeuksia, mihin lukioon menen, mihin lukion jälkeen, mihin amiksen jälkeen. Minulla ei esimerkiksi ole ollut lapsena mitään unelma-ammattia, mitä kohti olisin tähdännyt kouluajat.

Mieti omia vahvuuksiasi ja mistä asioista nautit? 
Minkä asioiden tekeminen tuottaa sinulle negatiivista?

Olen miettinyt omia vahvuuksia, jotka erityisesti liittyy monipuoliseen liikuntaa ja toinen iso on, että pääsen jakamaan  ja auttamaan niitä myös muille ja erityisesti se antaa energiaa ja hyvää mieltä, kun saat palautetta asiakkaalta tunnista oli se sitten negatiivista tai positiivista. Negatiivisesta opitaan ja positiivisesta saa hyvän mielen, että on osannut tehdä jotain oikein. Mutta olen aina ajattelut, että tuun tekemään liikuntahommia sivutöina, niin sen takia olen hieman hukassa sen "oikeen ammatinvalinnassa" Toisaalta tällä hetkellä vietän liikunnan parissa ryhmä sekä yksilövalmennuksissa 15h/vko, että ei tämä pientä hommaa ole enään.

Jos sinulla ei olisikaan selkeää visiota siitä, mitä haluaa tehdä elämällään tai minkä asioiden parista löytyisi ne omat intohimon kohteensa. Kannattaa ensimmäisenä miettiä tai kirjoittaa ylös, mitä olet tehnyt menneisyydessä; mitä asioita rakastit lapsena? Mitä halusit olla? Mitä teit mieluusti vapaa-ajallasi? Minkälaisia leikkejä tai pelejä pelasit?

Tämän jälkeen mieti tai helpompi on kirjoittaa ylös; Mitä tekisit ja viettäisit aikaasi, jos raha ei olisi ongelma? Tekisit töitä ilman palkkaa yli 3vuotta? Ole avoin kaikille ja tässäki tulee esille, että pyri olemaan positiivinen ja kiinnostunut kaikesta uudesta. Miksi sitä valittaa 3/4päivästä ja olee loput päivästä iloinen? Johtaako tämä lopulta siihen sinun päämäärään vai jäätkö puolitiehen?

Oma juttu ei löydy pelkästään kotisohvalla makoillessaan vaan uskalla, kokeile erilaisia asioita ja näin alat tuntea ja hahmottaa sitä omaa juttuasi! 

3 Lihaskuntoliikettä kehonpainolla jaloille

Heissan!

Pitkästä aikaa täällä blogin puolella! Blogi täytti tuossa 10pv sitten jo 4vuotta! Neljä vuotta kirjoittelut elämän tapahtumista ja jakanut vinkkejä hyvinvointiin. Muutamia suunnitelmia tälle vuodelle tätä blogia varten, joten pysykäähän kuulolla!

Tänään jatkuu taas tämä 3 erilaista lihaskuntoliikettä kehonpainolla. Olen tehnyt jo samanlaisen postauksen aikaisemmin vatsoille, selälle ja käsille. Tiedossa ei ole vielä uusia samanlaista sarjapostausta, mutta enköhän keksi jotain uusia liikkeitä jokaiselle kehonosalle.

Eli tässä sinulle 3 erilaista lihaskuuntoliikettä jaloille kotona treenattavaksi tai vaikka salille tangon/käsipainojen kanssa. 

Muista tehdä hyvät lämmittelyt alkuun! Tee jokaista liikettä 12-20x/3kierrosta.

1. Tähti
Ota pitkä askel sivulle ja kyykisty alas. Sieltä ponnista ylös ja tuo koukkujalka sivulle. Kädet voi olla mukana tai siinä, mikä tuntuu itselleen parhaiten. Tee toinen puoli putkeen ja sitten vaihda toinen puoli.

2. Ristikyykky
Seiso lantion levyisessä haarassa. Astu taakse ristiin ja kyykisty alas. Tule takaisin keskelle ja tee sama toiselle puolelle. Muista tiukka keskivartalo ja etenkin tässä liikkeessä polvi-varvaslinja!

3. Askelkyykky +jalannosto taakse
Tämän liikkeen voi tehdä joko kävellen tai paikalla. Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa, muista hyvä ryhti koko liikkeen ajan. Ota pitkä askel eteenpäin, kyykisty alas, etupolvi n.90asteeseen, nouse ylös ja samalla nosta takajalkaa taakse ylös, tuo viereen. Tee toinen puoli.

Hyviä treenihetkiä!

P.s. muistathan, että sivun ylälaidasta löydät minun kaikki treenivalikoima, josta voi löytyy hyvä ohjelma sinun uuden vuoden lupauksia varten ja tehään niistä yhessä totta!:)

Sänkyjumppa-video

Heissan!

Joulu alkaa olee nyt takana päin. Viimeinen kuukausi on tehty todella paljon töitä ja stressattu joulunäytöksistä, mutta onneksi nyt pääsin parina päivänä levättyä ja syötyä kunnolla. Toivottasti teilläkin on ollut rentouttava ja ihana joulu takana! Itse palasin tänään jo töihin, mutta onneksi vain kaksi vuoroo ja sitten onkin uus vuosi, joten rento aloitus töihin.

Tässä juuri, kun paljon syödään, istutaan iltaan sukulaisten ja läheisten kanssa ja mahdollisesti vielä katsotaan leffaa ja/ sarjoja niin kroppa menee jumiin. Vaikka kirjoitinkin facebook-sivuilleni ennen joulua siitä ajankohtaisesta asiasta eli jouluähkystä. Joo tiedetään, ei se jouluähky ole mikään paras olo, mutta oikeesti, jos syöt muuten terveellisesti ja jos vielä liikut paljon niin voit jopa olla miinuskaloreilla aina välillä. Niin sehän tekee just hyvää, kun kroppa saa energiaa! Itse mielummin nautin joulusta, kun saa jouluruokia, etenkin porkkanalaatikkoo, joulutorttuja ja suklaita, ai että! Ja kun on nauttinut pari päivää maha täyteen näitä herkkuja, niin ei edes tee mieli enää ennen kuin vasta vuoden päästä jouluna, eikä harmita jälkeenpäin, jos ei syönytkään mitään herkkuja! Mutta jokainen tekee niin kuin tuntuu itselleen parhaimmalta.

Mutta palataan tämän postauksen aiheeseen eli videoon. Minun ihka ensimmäiseen videoon! Tästä etenkin joulun aikaisesta löhöilystä keksin tehdä sänkyjumpan. Mutta välineeksi käy sängyn lisäksi myös sohva tai vaikka tuoli. Tarkoituksena on, että voit tehdä tämän treenin vaikka elokuvaa katsellessaan joko niin että teet ihan treenin tästä, että teet 3kierrosta ja 10-20toistoo/ per liike, tai niin että saat verenkiertoo liikkeelle ja teet muutaman liikkeen sillon tällöin, tai otat hiit eli päätät tehdä jokaista liikettä vaikka 10x teet niin monta kierrosta kuin ehdit mainoskatkon aikana ja katso saatko enemmän seuraavalla mainoskatkolla (kannattaa laittaa kello käyntiin tarkistaessaan, että mainoskatkon pituus on sama:D) tai jokaisen repliikin/ sanan kohdalla teet jonkun liikkeen.

6. Eri liikettä, 3 kierrosta, 10-20toistoo

1. Kyykky sängylle

-Laskeudu sängylle, ponnista takaisin ylös. Muista selkä suorana, polvet ja varpaat samaansuuntaan eikä polvet mene yli varpaiden

2. Ylös alas sängylle + kyykky molemmille jaloille

-Askellus sängylle+ tee sängyllä halutessaan kyykky ja laskeudu takaisin alas maahan.  Tee niin, että molemmat jalat johtaa.

3. Vatsarutistus

- Laita kädet sängyn reunalla, suorista koko kroppa- rutista ( nosta yläkroppa lähelle jalkoja ja koukista jalat)

4. Dippi

-Laita kädet sängyn reunalle ja jalat joko koukussa tai suorana. Punnerra käsistä, EI pepusta! Kyyneräpäät menee taaksepäin eikä sivulle!

5. Punnerrus

-Käänny toisinpäin, kädet taas sängyn reunalle ja joko polvet tai varpaat maassa. Muista suora linja ja tiukka keskivartalo.

6. Killeri takareisi liike

-Laita jalat jonkun alle tai pyydä kaveria pitämään jalat maassa. Laskeudu kroppa suorana sen verran alaspäin, että et romahda alas. Liike ei ole heti suuri ja itselläkin on siinä vielä vähän harjoittelemista.

Alla löydät vielä videon liikkeistä tai voit käydä katsomassa sen täältä

Hyviä treenihetkiä ja viimeisiä päiviä tätä vuotta!

Kuulumisia + ARVONTA

Heissan!

Siitä onkin jo kuukausi aikaa, kun viimeksi olen postailut. Jotenkin olen ollut koko ajan menossa, päivittänyt facebook-sivuani enemmän ja niinkui joka vuosi tämä pimeys ei innosta oikein kuvailemaan, joten ei olisi mitään materiaalia tänne. Siinä ehkä viimeisen kuukauden hiljaisuuden suurimmat syyt.

Niin kuin sanoinkin, että olen ollut koko ajan menossa. Se on totta! Itsenäisyypäivänä en edes tiennyt, milloin viimeksi mulla olisi ollut koko päivä vapaata, koska vähintään on ollut se yksi jumppa illalla, jota on odottanut koko päivän niin se päivä menee vaan odotteluun. Vaikka lopulta fyysisesti olisi palautunut töistä, niin itsenäisyypäivänä sen huomasin, että en ole aivan henkisesti palautunut. Kun just alitajunnassa on koko päivän se, että kohta joutuu töihin ja huomenna onkin sitten taas aamusta ilta töitä. Illalla on mielessä, että äkkiä jumpasta kotiin, suihkuun, ruuat valmiiksi seuraavaa päivää varten ja äkkiä nukkumaan, että ehtii nukkua edes 6h. Itsenäisyyspäivänä ei ollut mitään tehtävää ei tarvinnut stressata töistä eikä oikeastaan mistään muustakaa vaan sai kerranki olla vaan ilman mitään aikatauluja. Sitä juuri kaipasin ja nyt taas jaksaa painaa loppuvuoden töitä täysillä. 

Treeneistä sen verran, että olen nyt viimeisen 3viikon ajan saanut vihdoinkin liikunnan takaisin arkeen. Alkusyksystä mietin tosi paljon, ostanko salikortin vai aloitanko uuden harrastuksen. No en saanut kumpaakaa aikaseksi ja siinä meni sitten aika uuden rytmin opetteluun ja myös jumpat vei tosi paljon aikaa niin ajattelin, että tulee ainakin 2kertaa jumpattua, käveltyä/pyöräiltyä moneen paikkaan ja muu aika menikin töissä. No tuossa sitten kuukausi sitten aloin miettii, että oikeesti en mä näin voi olla vaan tarvitsen oikeesti sen liikunnan ja oman liikunnan takaisin! Niin aloin käymään kävelylenkillä, tein lihaskuntoo kotona ja yhtäkkiä juoksinkin 30-40min lenkkejä pari kertaa ja tuli myös tehtyä ensimmäinen vetotreenikin piiitkäästä aikaan ja vitsi, kuinka kivaa juokseminen onkaa!
 

Niinkuin otsikossa lukeekin kuulumisen lisäksi Arvonta niin tässä tulee vielä siitä. Tein Facebook- sivulleni arvonnan, johon voit käydä osallistumassa keskiviikkoon 12.12 klo 20 mennessä! Pääset täältä suoraan kuvaan, josta löytyy myös osallistumisohjeet. Onnea avontaan!

Mitkä asiat tekevät minut onnelliseksi?

Heissan!

Maanantaista ollaan selvitty vai miten teillä on lähtenyt viikko käyntiin? Itsellä oli aika nihkeä aloitus päivään. Viikonloppuna tuli oltua aika vähän kotona ja syötyä miten sattuu, joka sitten verotti hieman energioita eiliseltä. Ootteko itse huomannut, että ruoka vaikuttaa omiin energiatasoihin myös seuraavana päivänä? Perjantaina tuli käytyä kotikotona moikkaamassa vanhempia ja erityisesti kisujani! Illalla tuli käytyä vielä korismatsissa, vitsi kuinka kiva oli käydä pitkästä aikaa katsomassa vaihttelun vuoksi jotain muuta lajia kuin cheerleadingia tai yleisurheilua. Samalla huomasin, että kun on pienestä pitäen käynyt just monissa eri lajeissa joko urheilemassa tai kentän laidalla katsomassa, niin kyllä sitä vaan kaipaa urheilua myös sieltä katsomon puolelta. 

Lauantaina tuli käytyä valmentamassa, kaupoissa pyörittyä, rauhallisella kävelylenkillä ja päivän päätteksi vielä saunaillassa, jossa oli kyllä mukava nähdä muitakin tuttuja pitkästä aikaan. Mutta ilta hieman venyi yö myöhään, mutta onneksi sunnuntaina sai nukkua pitkään. Mutta eihän sieltä sängystä ylös asti päässy ennen kuin oli pakko lähteä illan valmennuksiin. 

Maanantaina sai myös nukkua pitkään, koska päivän ainoat työt oli muutamat ohjaukset. Miten se onkaan vaikeeta, kun tiedät, että sinun pitää olla jossain tiettyyn aikaan. Mutta et kuitenkaan saa tehtyä yhtään mitään päivän aikana, vaikka lähtöön töihin/ tapaamiseen olisi 5tuntia, kun sitä vaan odottaa sen koko ajan, milloin täytyy lähteä. Eilisen aikana meni tunteet laidasta laitaan, joten mietin, mitkä 5 asiaa ovat ne, jotka piristää yleensä minua.

-Liikunta, saa kunnolla hien pintaa ja sen jälkeinen euforian tunne

-Innokkaat harrastajat, Ei sen parempaa kuin harrastajat ovat tyytyväisiä tuntiin

-Ei ole koko ajan kiire, tai ehtii ottaa joka päivä rennosti 1-2h ilman mitään stressin aiheuttajaa eli netflix tai kirjan lukeminen

-Työt, ei oo hyvä että on liika töitä, mutta sitä stressaa myös, jos ei ole. Tämä vaihtelee, kumpaa tää kuuluu: stressin aiheuttajaksi vai piristykseen

-Ruoka smoothiet tai suklaa tai jäätelö tai jokin uusi herkku

Mitkä asiat teitä piristää?

Ihanaa viikkoa kaikille!

3 Lihaskuntoliikettä kehonpainolla vatsoille

Heissan!

Se olisi keskiviikko ja treenipäivä ja tällä kertaa saatte kolme erilaista vastalihasliikettä!

1.  Jalannostot

Käy punnerusasentoon ja nosta vuorotellen jalkoja suorana ylöspäin. Muista lapaluissa hyvä lapatuki eli nosta hieman lapaluita ylöspäin-- pyöreä yläselkä, pitää keskivartalo tiukkana ja suorana ja purista pakaroita yhteen.

2.Kärpänen

Käy selinmakuulle, kädet kohti kattoo ja jalat 90 kulmaan ylös. Sieltä vuorottelen laske vastakkaiset raajat suoriksi ja lähelle lattiaan, tuo takaisin ja tee samanlainen liike toiselle puolelle. Muista pitää keskivartalo tiukkana, selkä ei notkistu liikkeen aikana ja tee rauhassa tämä liike.


3.  Hoover-asennossa ylös alas

Käy hooverasentoon, sieltä suorista toinen käsi, toinen käsi, jotta pääset punnerrusasentoon. Sieltä saman tien laskeudu takaisin toinen käsi edellä hoover-asentoon. Muistaa vaihtaa johtavaa kättä joko joka kerran jälkeen tai kierroksen jälkeen. Muista pitää keskivartalo tiukkana, eikä keskivartalo heilu puolelta toiselle liikeen aikana.